6-6-6 Walking Challenge คืออะไร เดินอย่างไรให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

     หากสาว ๆ อยากออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือไปฟิตเนส แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 6-6-6 Walking Challenge อาจเป็นคำตอบที่เหมาะกับสาว ๆ ก็ได้ค่ะ! เพราะเทรนด์นี้ออกแบบมาเพื่อให้เราได้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาที/สัปดาห์ ตามคำแนะนำของแพทย์ โดยแบ่งการเดินเป็น 3 ช่วง นั่นก็คือ วอร์มอัพ 6 นาที → เดินเร็ว 48 นาที → คูลดาวน์ 6 นาที ซึ่งเทรนด์การเดินนี้เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีเวลาว่างน้อยหรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

     6-6-6 Walking Challenge ไม่ใช่แค่การเดินธรรมดา แต่เป็นการฝึกแบบ Interval Training ที่สลับช่วงความเร็วและช้า เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เหมือนการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือเย็นค่ะ

6-6-6 Walking Challenge คืออะไร

6-6-6 Walking Challenge คือการเดินแบ่งเป็น 3 ช่วง:

1. วอร์มอัพ 6 นาที – เดินช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

2. เดินเร็ว 48 นาที – เพิ่มความเร็วให้ได้ 6 กิโลเมตร

3. คูลดาวน์ 6 นาที – เดินช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

ทำแบบนี้ 5 ครั้ง/สัปดาห์ สาว ๆ ก็จะออกกำลังกายครบ 300 นาที/สัปดาห์ ซึ่งเกินเป้าหมายที่แพทย์แนะนำแล้ว!

วิธีการทำ 6-6-6 Walking Challenge

1. เตรียมตัวก่อนเริ่ม

• เลือกเวลา: 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น ขึ้นอยู่กับว่าสาว ๆ จะชอบหรือว่างออกกำลังกายตอนไหน

• สวมรองเท้าเดิน: เลือกรองเท้าที่นุ่มและรองรับเท้าได้ดี

• เตรียมน้ำดื่ม: นำน้ำไปด้วยเพื่อไม่ขาดน้ำ

2. ขั้นตอนการเดิน

วอร์มอัพ 6 นาที
เดินช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เดินเร็ว 48 นาที
เพิ่มความเร็วให้ได้ 6 กิโลเมตร (ประมาณ 7,500–8,000 ก้าว) เพื่อเผาผลาญพลังงาน

คูลดาวน์ 6 นาที
เดินช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

3. เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ

• ฟังเพลงหรือพอดแคสต์: ช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่อ

• เดินกับเพื่อน: สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองไม่หยุดกลางคัน

• เริ่มจาก 4 กิโลเมตรก่อน: หากยังไม่เคยเดินมาก่อน

ผลที่ตามมาจากการทำ 6-6-6 Walking Challenge

1. สุขภาพร่างกาย

• เผาผลาญไขมัน: การเดินเร็ว 48 นาทีช่วยลดไขมันสะสม

• หัวใจแข็งแรง: ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดันโลหิต

• ย่อยอาหารดีขึ้น: ลดอาการท้องอืด

2. สุขภาพจิต

• ลดความเครียด: การเดินช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

• นอนหลับดีขึ้น: การเดินช่วงเย็นช่วยปรับวงจรการนอนหลับ

3. รูปร่างและสัดส่วน

• ควบคุมน้ำหนัก: การเดิน 6 กิโลเมตร/วัน ช่วยเผาผลาญ 300–400 แคลอรี

• กระชับกล้ามเนื้อ: การเดินเร็วช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและขา

     6-6-6 Walking Challenge คือการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สาว ๆ ทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้เงินหรืออุปกรณ์ยุ่งยาก เพียงแค่แบ่งเวลาเดินเป็น 3 ช่วง และทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้คือการมีสุขภาพดี รูปร่างกระชับ และจิตใจผ่อนคลาย