5 ท่าโยคะ ลด 5 ส่วน เอว แขน พุง ก้น ต้นขา ไขมันจ๋า พี่ลาก่อน!

จะออกกำลังกาย เล่นโยคะทั้งที เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงอยากเบิร์นให้ได้เยอะ ลดให้ได้หลายๆ ส่วนใช่ไหมล่ะคะ งานนี้เราเลยจัดมาให้กันแบบเน้นๆ กับ 5 ท่าโยคะ ลดได้ 5 ส่วนกันไปเลย! ทำครบ 5 ท่า ก็เบิร์นได้ถึง 5 ส่วน ทั้งเอว แขน พุง ก้น ต้นขา อยากเพรียวทุกส่วน ทำ 5 ท่านี้ทุกวันเลยค่า

1. ท่าลดพุง

นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกหลังขึ้น ให้ลำตัวโค้งงอ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

2. ท่าลดเอว

นั่งหลังตรง ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า ขาขวาพาดไปบนขาซ้าย ตั้งเข่าขึ้น ส่วนมือซ้ายสอดไว้ใต้ขาขวา จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมใช้มือขวาไขว้หลังไปจับมือซ้าย ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

3. ท่าลดแขน

นั่งหลังตรง เอาขาซ้ายพาดทับขาขวา แขนซ้ายงอศอก วางหลังมือไว้ที่แผ่นหลัง ส่วนแขนขวา พาดไปด้านหลัง จับฝ่ามือซ้ายไว้ หรือให้รู้สึกตึงที่ต้นแขน พยายามยืดลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

4. ท่าลดก้น

ยืนตรง เท้าชิดกัน พนมมือ แล้วเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง พยายามยืดลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

5. ท่าลดต้นขา

ยืนตรง มือทั้งสองข้างประสานกันเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ย่อเข่าซ้ายลง จนต้นขาขนานกับพื้น ขาขวาเหยียดตรง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอพพลิเคชั่น

We are women’s best friend.