แชร์ 3 วิธีง่ายๆ ลดน้ำหนัก งบประหยัด หุ่นปัง ไม่ต้องอด ไม่ต้องจ่ายแพง!

     ใครว่าสุขภาพดีต้องจ่ายแพง!? วันนี้เราขอแชร์ 3 วิธีง่ายๆ ลดน้ำหนัก งบประหยัด เพราะการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายเสมอไป ทั้งคอร์สออกกำลังกายราคาแพง อาหารคลีนที่ต้องสั่งทุกวัน หรืออุปกรณ์ต่างๆ ที่ต้องซื้อให้ครบชุด วันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบประหยัด ที่เน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

     การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน และเลือกใช้วิธีที่เหมาะสมกับงบประมาณและไลฟ์สไตล์ของคุณเอง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องควักเงินก้อนโต

3 วิธีง่ายๆ ลดน้ำหนัก งบประหยัด

1. อาหารถูกและดี มีอยู่จริง

     เน้นอาหารสดและปรุงเอง การซื้ออาหารสดมาทำกินเองจะช่วยควบคุมวัตถุดิบและปริมาณได้ดีกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูปหรืออาหารนอกบ้าน ซึ่งมีหลากหลายวิธีในการเลือกซื้อ เช่น

• เลือกแหล่งโปรตีนราคาไม่แพง : เนื้อปลา, อกไก่, ไข่ไก่, เต้าหู้ และถั่วต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่ช่วยให้อิ่มนานและราคาไม่แพง

• ผักและผลไม้ตามฤดูกาล : การเลือกซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาลจะช่วยให้ได้ของสดใหม่ในราคาที่ถูกลง และเป็นการอุดหนุนเกษตรกรในพื้นที่อีกด้วย

• ลดน้ำตาลและของทอด : หลีกเลี่ยงน้ำหวาน, ขนมขบเคี้ยว และของทอด ซึ่งเป็นต้นเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะน้ำตาลที่แฝงมากับเครื่องดื่มต่างๆ นอกจากจะมีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยประหยัดเงินได้อีกด้วยค่ะ

• เครื่องปรุงที่จำเป็น : เลือกใช้เครื่องปรุงรสที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติ เช่น เกลือ, พริก, กระเทียม, น้ำมะนาว เพื่อลดการใช้น้ำตาลและโซเดียมที่เกินความจำเป็น

2. ออกกำลังกาย ใช้ร่างกายให้เป็นประโยชน์

• เดินให้มากขึ้น : การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีและฟรี พยายามเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเดินไปร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน

• ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว ( Bodyweight Exercise ) : คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เช่น ท่าแพลงก์, วิดพื้น, สควอท

• วิดีโอออกกำลังกายฟรี : ปัจจุบันมีช่องทางออนไลน์มากมายที่สอนออกกำลังกายฟรี ไม่ว่าจะเป็น YouTube หรือแอปพลิเคชันต่างๆ ซึ่งมีให้เลือกหลากหลายตามความชอบ

• ใช้พื้นที่สาธารณะ : ยุคนี้สวนต่างๆ พื้นการจัดสรรพื้นที่ให้ผู้คนออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น และมีการร่วมกลุ่มจัดกิจกรรมคลาสออกกำลังฟรี เป็นโอกาสดีในการหาเพื่อนออกกำลังกายอีกด้วย เพราะการมีเพื่อนจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้นค่ะ

3. ปรับพฤติกรรม เล็กๆ น้อยๆ แต่สร้างผลลัพธ์ใหญ่

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น

• ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ : การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย

• จดบันทึกการกิน : ลองจดบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน เพื่อให้รู้ตัวว่าได้รับแคลอรีและสารอาหารอะไรไปบ้างในแต่ละมื้อ

• มีสติในการกิน : กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด รับรู้รสชาติอาหารแต่ละคำ จะช่วยให้สมองรับรู้ความอิ่มได้เร็วขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 15 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

• สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ด้วยไข่ต้ม กินอิ่ม ไม่ต้องอด ผอมชัวร์!