รีเซต

ทำผิดมาตั้งนาน! วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง 7 ท่าฮิต หุ่นฟิตแบบไม่บาดเจ็บ ไม่ปวดเนื้อปวดตัว!

ทำผิดมาตั้งนาน! วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง 7 ท่าฮิต หุ่นฟิตแบบไม่บาดเจ็บ ไม่ปวดเนื้อปวดตัว!
p.paye
30 สิงหาคม 2559 ( 16:23 )
78.4K

 

นอกเหนือจากการที่สาวๆให้ความสำคัญในเรื่องการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอเพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีแล้ว แต่ถ้าหากสาวๆออกกำลังกายแบบไม่ใส่ใจในการทำท่าบริหารร่างกายให้ถูกต้อง ถูกวิธี นอกจากจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ตรงใจแล้วมิหนำซ้ำยังบั่นทอนสุขภาพร่างกายของสาวๆเสียเปล่าๆอีกซะด้วย อุตส่าห์จะออกกำลังกายทั้งทีจะมาเสียสุขภาพกันฟรีๆให้ปวดเนื้อปวดตัวปวดร่างกายกันทำไมล่ะคะ วันนี้เราจัดมาให้สาวๆแล้วล่ะค่ะกับ วิธีออกกำลังกายให้ถูกต้องสำหรับ 7 ท่าฮิต ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ออกกำลังกายครั้งต่อไปจะได้ไม่บ่นว่าปวดหลังกันอีก!

1.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าสควอท

1.ยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างยกขึ้นยื่นออกตรงไปด้านหน้า

2.ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

2.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าแพลงก์ด้วยข้อศอก

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ไม่แอ่นลำตัวต่ำหรือสูง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจรวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

 

3.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าแพลงก์ด้วยแขน

1. ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. ยกตัวขึ้นด้วยแขน เกร็งตัวให้ตรง ไม่ยกลำตัวขึ้นสูง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจรวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

4.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าซิทอัพ

1.นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม

2.หลังจากนั้นยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง ไม่ต้องก้มและห่อคอ

3.ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท

(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ)

บทความที่คุณอาจสนใจ4 ท่า ซิทอัพ แอดวานซ์ หน้าท้องแบนแถมส่วนอื่นยังเฟิร์ม!

5.วิธีที่ถูกต้องในการ วิ่ง

1.Warm up โดยการยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่งทุกครั้ง

2.เริ่มจากการเดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆแล้วจึงวิ่งเร็วขึ้นตามลำดับ

3.โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ลดอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง หัวเข่า และข้อเท้า

บทความที่คุณอาจสนใจลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!

6.วิธีที่ถูกต้องในการ ปั่นจักรยาน

1.Warm up โดยการยืดเส้นยืดสายก่อนปั่นทุกครั้ง

2.เริ่มจากการปั่นช้าก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ โดยพยายามให้หลังตั้งตรง ไม่โค้งหลังเป็นตัว C

7.วิธีการ จับดัมเบลล์ ด้านหลังแบบถูกต้อง

จับดัมเบลล์ในลักษณะแนวตั้ง โดยใช้มือประคองที่จับดัมเบลล์ส่วนบน และจึง ยกข้อศอกขึ้นสูง

บทความที่คุณอาจสนใจ5 คลิปออกกำลังกาย หุ่นดีได้ด้วยดัมเบลล์คู่เดียว

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง