ทำผิดมาตั้งนาน! วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง 7 ท่าฮิต หุ่นฟิตแบบไม่บาดเจ็บ ไม่ปวดเนื้อปวดตัว!
นอกเหนือจากการที่สาวๆให้ความสำคัญในเรื่องการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอเพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีแล้ว แต่ถ้าหากสาวๆออกกำลังกายแบบไม่ใส่ใจในการทำท่าบริหารร่างกายให้ถูกต้อง ถูกวิธี นอกจากจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ตรงใจแล้วมิหนำซ้ำยังบั่นทอนสุขภาพร่างกายของสาวๆเสียเปล่าๆอีกซะด้วย อุตส่าห์จะออกกำลังกายทั้งทีจะมาเสียสุขภาพกันฟรีๆให้ปวดเนื้อปวดตัวปวดร่างกายกันทำไมล่ะคะ วันนี้เราจัดมาให้สาวๆแล้วล่ะค่ะกับ วิธีออกกำลังกายให้ถูกต้องสำหรับ 7 ท่าฮิต ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ออกกำลังกายครั้งต่อไปจะได้ไม่บ่นว่าปวดหลังกันอีก!
1.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าสควอท
1.ยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างยกขึ้นยื่นออกตรงไปด้านหน้า
2.ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ – ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท
2.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าแพลงก์ด้วยข้อศอก
1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ไม่แอ่นลำตัวต่ำหรือสูง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ – รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!
3.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าแพลงก์ด้วยแขน
1. ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. ยกตัวขึ้นด้วยแขน เกร็งตัวให้ตรง ไม่ยกลำตัวขึ้นสูง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ – รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!
4.วิธีที่ถูกต้องในการทำ ท่าซิทอัพ
1.นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม
2.หลังจากนั้นยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง ไม่ต้องก้มและห่อคอ
3.ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท
(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ)
บทความที่คุณอาจสนใจ – 4 ท่า ซิทอัพ แอดวานซ์ หน้าท้องแบนแถมส่วนอื่นยังเฟิร์ม!
5.วิธีที่ถูกต้องในการ วิ่ง
1.Warm up โดยการยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่งทุกครั้ง
2.เริ่มจากการเดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆแล้วจึงวิ่งเร็วขึ้นตามลำดับ
3.โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ลดอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง หัวเข่า และข้อเท้า
บทความที่คุณอาจสนใจ – ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!
6.วิธีที่ถูกต้องในการ ปั่นจักรยาน
1.Warm up โดยการยืดเส้นยืดสายก่อนปั่นทุกครั้ง
2.เริ่มจากการปั่นช้าก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ โดยพยายามให้หลังตั้งตรง ไม่โค้งหลังเป็นตัว C
7.วิธีการ จับดัมเบลล์ ด้านหลังแบบถูกต้อง
จับดัมเบลล์ในลักษณะแนวตั้ง โดยใช้มือประคองที่จับดัมเบลล์ส่วนบน และจึง ยกข้อศอกขึ้นสูง
บทความที่คุณอาจสนใจ – 5 คลิปออกกำลังกาย หุ่นดีได้ด้วยดัมเบลล์คู่เดียว
เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com
ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
We are women’s best friend.
