5 ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น ตัวช่วยคลายเครียด หุ่นดี หลับลึก!

    นี่คือ 5 ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น เหตุผลสำคัญที่ทำไมการ ออกกำลังกายหลังเลิกงาน จึงเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมของ วัยทำงาน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม

    แม้หลายคนอาจถูกสอนว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีที่สุด แต่สำหรับคนทำงานที่ต้องใช้เวลาในช่วงเช้าอย่างเร่งรีบ การหันมาออกกำลังกายในช่วงบ่ายถึงเย็น ตั้งแต่ 15.00 – 21.00 น. กลับกลายเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์และมี ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น ที่โดดเด่นไม่แพ้กันค่ะ

5 ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น 

1. กล้ามเนื้อพร้อมที่สุด ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

    ช่วงบ่ายแก่ๆ ถึงเย็น คือช่วงที่ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย สูงที่สุดตามธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นสูง ตื่นตัวเต็มที่

• กล้ามเนื้อที่ผ่านการเคลื่อนไหวมาตลอดทั้งวัน จะมีความพร้อมในการใช้งานมากกว่าตอนเช้าที่ยังตึงอยู่มาก ทำให้สามารถออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก เช่น การยกเวท ได้เต็มประสิทธิภาพ และ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

2. ตัวช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

    การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน ทำให้ร่างกายสะสมความตึงเครียดไว้ที่บ่า คอ และหลัง การออกกำลังกายตอนเย็นทำหน้าที่เป็น การระบายความเครียด ที่สะสมมาทั้งวัน

• การเคลื่อนไหวช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด และสมองจะหลั่งสาร เอนดอร์ฟิน ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอารมณ์ดีขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย

3. พลังงานพีค เหมาะสำหรับกิจกรรมหนัก

    ร่างงานมีพลังงานสะสมจากอาหาร ที่ทานมาตลอดทั้งวัน ทำให้มีแรงเหลือเฟือที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังมาก

• ช่วงเย็นเป็นช่วงที่ฮอร์โมนความแข็งแรงและแรงพลังงานกำลังพีคสูงสุด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือผู้ที่ชอบกิจกรรมที่ใช้ความอดทนสูง

4. ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับให้หลับลึก

    แม้บางคนกังวลว่าการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้นอนไม่หลับ แต่หากเว้นระยะห่างอย่างเหมาะสม กลับช่วยให้หลับสบายขึ้นอย่างมาก

• การออกกำลังกายอย่างหนักพอประมาณในช่วงเย็นช่วยให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้าที่ดี เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงสู่ภาวะปกติก่อนเข้านอน จะช่วยให้สาวๆ หลับลึก และมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

• ข้อแนะนำ : ควรรอให้ร่างกายสงบลง (Cool Down) อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. มีเวลาไม่จำกัด ไม่ต้องเร่งรีบ

    สำหรับชาวออฟฟิศ การออกกำลังกายตอนเย็นทำให้มีอิสระเรื่องเวลามากกว่า ไม่ต้องรีบอาบน้ำไปทำงานเหมือนตอนเช้า

• สามารถใช้เวลาในการวอร์มอัพ ออกกำลังกายตามแผน และคูลดาวน์ได้อย่างเต็มที่ โดยไม่มีความกดดันเรื่องเวลา ทำให้การออกกำลังกายมีความสุขและต่อเนื่องยาวนานกว่า

    เพื่อให้ได้ ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น อย่างเต็มที่ ควรพยายามออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นก่อน 20:00 – 21:00 น. นะคะ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาผ่อนคลายก่อนถึงเวลานอนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 ข้อดีของการ ออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มต้นง่ายๆ เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใส

• ตารางเวทเทรนนิ่ง 30 วัน สำหรับผู้หญิง กระชับทั้งตัว ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่!