5 นาที 5 ท่าโยคะลดท้องน้อย ลดหน้าท้องส่วนล่าง แบนราบได้ ไม่ต้องกลัวพุงป่อง

ปล่อยพุงป่องหน้าท้องย้วยมาหลายปี ได้เวลาซักทีที่สาวๆ จะลุกมาออกกำลังกายกันแล้วค่ะ ยิ่งสาวๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาหน้าท้องส่วนล่างยื่น ป่องซะจนเสียความมั่นใจทุกครั้งที่ต้องแต่งตัวออกจากบ้าน ต้องรีบมาจัด 5 ท่าโยคะลดหน้าท้องส่วนล่างกับเรากันได้แล้วค่ะ อย่ามัวปล่อยให้ตัวเองเสียบุคลิกกันอยู่แบบนี้เลย

ซึ่งสำหรับ 5 ท่าโยคะลดหน้าท้องส่วนล่างของเราในคราวนี้ เป็นท่าโยคะที่เน้นเฉพาะการลดท้องน้อยเป็นพิเศษค่ะ ใช้เวลาไม่นานแค่ท่าละ 1 นาทีเท่านั้น สาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือเพิ่งหัดเล่นโยคะใหม่ๆ ก็สามารถทำตามเราได้ค่ะ อย่ารอช้า!!ไปเล่นโยคะลดหน้าท้องส่วนล่างกับเรากันดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าจตุรัสหรือท่าท่อนไม้

นอนคว่ำ เท้าทั้ง 2 วางตั้งฉากกับพื้น วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บริเวณชายโครง งอข้อศอก หายใจเข้า กดฝ่ามือลงกับพื้น ดันให้ลำตัวลอยขึ้น กะระยะให้ลำตัวขนานกับพื้น เข้าตึง ค้างไว้ 1 นาที ช่วงจังหวะที่หายใจออกค่อยๆ คลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 2 ท่าสะพาน

นอนหงาย วางฝ่ามือและแขนทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น ชันเข่าทั้งคู่ขึ้น ยกก้นและสะโพกให้ลอยขึ้น ค่อยๆ ขยับเท้าเข้าหาลำตัวจนสามารถใช้มือจับข้อเท้าได้ เกร็งกล้ามเนื้อก้นและสะโพก ค้างไว้ 1 นาที คลายท่า

ท่าที่ 3 ท่าสุนัขยืดตัว

นอนคว่ำ วางฝ่ามือข้างไว้บริเวณชายโครง งอข้อศอก หายใจเข้า กดฝ่ามือให้แนบกับพื้น ดันลำตัวขึ้น แขนตึง กดสะโพกและต้นขาให้ขนานกับพื้น แหงนหน้าขึ้น ค้างไว้ 1 นาที คลายท่ากลับท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 4 ท่าครันช์

นอนหงาย มือทั้ง 2 ข้างประคองไว้บริเวณลำคอ หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง งอเข่าแล้วค่อยๆ ยกขาและคอขึ้น ค้างไว้ 1 นาที ช่วงจังหวะหายใจออกให้ค่อยๆ คลายท่า กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 5 ท่าธนู

นอนคว่ำ ค่อยๆ พับขาขึ้นมาหาสะโพก ยกไหล่และคอขึ้น ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับหลังเท้าไว้ ยกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายให้เข้าหากันมากที่สุด ค้างไว้ 1 นาที ค่อยๆ ลดตัวลงแล้วกลับสู่ท่านอนคว่ำตามเดิม

บทความที่คุณอาจสนใจ

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.