5 วิธีแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ แก้ท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายดีขึ้น
ใครที่มีอาการท้องผูก แนะนำ 5 วิธีแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ ตามนี้เลย! จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของเราให้ดีขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกัน!
แก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำน้อย ร่างกายขาดน้ำ มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูก ดังนั้นหากไม่อยากท้องผูก หรืออยากลดอาการท้องผูกที่กำลังเป็นอยู่ แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเลย โดยเฉพาะน้ำ Sparkling Water แบบไม่ใส่น้ำตาล ที่มีส่วนช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีกว่า ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอแล้ว ก็จะทำให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้นตามมา
2. กินอาหารที่มีไฟเบอร์
การกินอาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหาร เรียกได้ว่าดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ะบบย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น โดยแนะนำให้กินทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble Fiber) และใยอาหารที่ไม่ละลายในน้ำ (Insoluble Fiber) อย่างสมดุลกัน ก็จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น
3. กินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์
การกินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นท้องผูกเรื้อรัง มักจะมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่สมดุลกัน ซึ่งการกินอาหารที่มีแบคทีเรียชนิดดีเข้าไปก็จะช่วยสร้างสมดุลและป้องกันอาการท้องผูกได้ อีกทั้งยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ดีขึ้น ทำให้ขับถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้นนั่นเอง โดยอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ซาวเคราท์ เป็นต้น
4. ออกกำลังกาย
มีบางการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบปานกลาง อย่างเช่น การเดินเร็ว ซึ่งดีต่อระบบทางเดินอาหาร หรือจะเป็นการออกกำลังกายอย่างการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือจ๊อกกิ้ง ก็ได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งส่วนนี้มีส่วนช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายในรูปของอุจจาระนั่นเอง
5. หลีกเลี่ยงการดื่มนม
ในช่วงที่มีอาการท้องผูก แนะนำให้หลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนมไว้ก่อน เพราะนมจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส การหลีกเลี่ยงดื่มนมในช่วงที่มีอาการ จะช่วยบรรเทาท้องผูกลงได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
