อาหารควรเลี่ยง สำหรับคนเป็น PCOS สุขภาพดีได้ แค่เลือกกิน !!

     การตระหนักถึง อาหารควรเลี่ยง สำหรับคนเป็น PCOS อย่างจริงจัง ถือเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น เพราะการกินจัดเป็นตัวแปรสำคัญที่จะช่วยเยียวยาอาการ PCOS ให้ดีขึ้นได้ค่ะ หากสาวๆ รับประทานอาหารไม่ถูกหลัก ไม่เหมาะสม จะมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง  

      ยิ่งสำหรับใครที่อยู่ในช่วงภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมน ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติ เช่น ผู้ที่มี PCOS นั้น จะยิ่งมีความอ่อนไหวต่ออาหารบางประเภทเป็นพิเศษ ซึ่งอาจส่งผลให้อาการต่างๆ แย่ลง วันนี้เราจึงรวบรวมอาหารบางชนิดที่ควรเลี่ยงรับประทานมาฝากกันค่ะ

6 อาหารควรเลี่ยง สำหรับคนเป็น PCOS

• แป้งที่ขัดสี

เพราะคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม และเสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้ สำหรับใครที่เป็น PCOS การควบคุมน้ำหนักจัดเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำ เพื่อให้การรักษานั้นเห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากต้องการบริโภคอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตจริงๆ แนะนำให้ทานข้าวกล้อง หรือแป้งไม่ขัดสีแทนค่ะ

• ผลิตภัณฑ์จากนมวัว

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด โยเกิร์ต ชีส เพราะจะยิ่งทำให้ระบบจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล และกระตุ้นการอักเสบของร่างกาย

• อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด และน้ำหนักตัว สาวๆ ที่เป็น PCOS จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมาก เช่นงดการทานของหวาน ขนมต่างๆ รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ

• ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว

เนื้อติดมัน อาหารฟาสต์ฟูดที่มีไขมันทรานส์ หรือของทอด ของมัน เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงค่ะ เพราะจะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และหากรับประทานไขมันทรานส์มากจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ⁠

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มคอกเทล จัดเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากเป็นพิเศษ จะทำให้ร่างกายอักเสบ และผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS มักพบปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาด้วย โดยเฉพาะปัญหาไขมันพอกตับ หากดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องจะทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับล้างสารพิษ และเกิดการสะสมไขมัน จึงเป็นสิ่งที่ต้องระวังนะคะ

• กลูเตนจากแป้งสาลี

จริงๆ แล้วกลูเตนอาจไม่ได้ส่งผลโดยตรง ต่อภาวะ PCOS แต่กลูเตนเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายอักเสบ ซึ่งแน่นอนว่าการรักษา PCOS คือต้องลดอาการอักเสบของร่างกายค่ะ หากเราสามารถลดปริมาณการบริโภคกลูเตน เช่น แป้งสาลี เส้นพาสต้า ก็จะช่วยส่งผลให้อาการ PCOS ดีขึ้น⁠

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ทำความรู้จัก ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ PCOS คืออะไร อาการอย่างไร

• 8 อาหารต้าน PCOS ปรับสมดุลฮอร์โมน เพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับผู้หญิงยุคใหม่