วิธีลดคอเลสเตอรอลสูง วิธีป้องกันไขมันในเลือดสูง คุมแบบไหนช่วยได้
หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูง สิ่งแรกที่คุณควรทำ คือการค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล โดยอาจเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร เพิ่มนิสัยการออกกำลังกาย และหากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ คุณก็ควรต้องเลิกให้ได้
วิธีป้องกันไขมันในเลือดสูง
ไขมันในเลือดสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง อาจเกิดขึ้นได้จากทางพันธุกรรม ซึ่งแน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมที่ทำให้มีคอเลสเตอรอลสูงได้ อย่างไรก็ตาม คุณก็ยังสามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อให้สามารถจัดการกับไขมันในเลือดได้ และเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดคอเลสเตอรอลสูง
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีคอเลสเตอรอลและไขมันสัตว์ต่ำ และมีไฟเบอร์สูง
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
หากคุณมีความเสี่ยงต่อระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ และการเข้ารับการตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ ก็มีส่วนช่วยในการควบคุมปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้
วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยอาหาร
เพื่อช่วยให้คุณมีระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมและสามารถรักษาระดับดังกล่าวไว้ได้นาน กาารเปลี่ยนแปลงอาหารการกินถือเป็นเรื่องสำคัญและสามารถปฏิบัติได้ทันที โดยวิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยอาหาร มีดังนี้
- จำกัดการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
- เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา และพืชตระกูลถั่ว
- รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
- เลือกอาหารประเภทอบ ย่าง นึ่ง ย่าง และคั่ว แทนอาหารประเภททอด
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารบรรจุหีบห่อที่มีน้ำตาลหากเป็นไปได้
อาหารที่มีคอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์สูง ที่ควรจำกัดและลดปริมาณในการบริโภค ได้แก่
- เนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ไข่แดง และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
- อาหารแปรรูปที่ทำด้วยเนยโกโก้หรือน้ำมันปาล์ม
- อาหารทอด เช่น มันฝรั่งทอด หอมทอด ไก่ทอด
- เบเกอรี่บางชนิด เช่น คุกกี้และมัฟฟินบางชนิด
การรับประทานปลาและอาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว (LDL) ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง นอกจากนี้อาหารที่เป็นแหล่งโอเมก้า 3 เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 วิธีเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล กินอย่างไรให้ห่างไกลไขมันในเลือด
- 5 วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง ไม่ต้องกินยา บอกลาไขมันร้ายง่ายๆ
