7 นิสัยก่อนนอน ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น น้ำหนักไม่ลง รบกวนการนอนหลับ
ไม่อยากน้ำหนักขึ้น อยากให้น้ำหนักลง ต้องหลีกเลี่ยงนิสัยก่อนนอนเหล่านี้เลย! ทั้งนิสัยการกิน การดื่ม การออกกำลังกาย และพฤติกรรมบางอย่างของเรา อาจมีส่วนทำให้เราอ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว!
รับส่วนลด/ทรูพอยท์ เมื่อใช้บริการ ศูนย์บริการสุขภาพรามาธิบดี ที่ โลตัส นอร์ธราชพฤกษ์
นิสัยก่อนนอน ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
1. กินอาหารเยอะก่อนนอน
การกินอาหารมื้อใหญ่ๆ หนักๆ ก่อนนอน หรือกินในปริมาณมากๆ และมีแคลอรี่ส่วนเกิน มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เนื่องจากเมื่อเรากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ร่างกายของเราจะทำงานเพื่อย่อยอาหารเหล่านี้ไปจนถึงกลางดึก ทำให้ร่างกายของเรายังคงทำงานหนักอยู่ในเวลานอน เป็นการรบกวนการนอนของเรา ทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมึนงงและมีแนวโน้มที่จะอยากกินอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูงได้
2. กินอาหารที่มีคาเฟอีน อาหารเผ็ด
นอกจากอาหารมื้อใหญ่ๆ แล้ว อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอีก เช่น การกินช็อกโกแลตตอนดึก อาจมีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีน ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราไม่ยอมหยุดทำงาน ทำให้นอนไม่หลับได้ รวมถึงอาหารเผ็ดที่กินแล้วจะไปกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้รบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นแนะนำให้กินอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีกว่า
3. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงไวน์ก่อนนอน มีส่วนรบกวนการนอนหลับและส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะไวน์ที่มีน้ำตาลสูง บางคนอาจจะคิดว่าดื่มไวน์ก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายและช่วยให้หลับเร็วขึ้น แต่จริงๆ แล้ว ไวน์จะไปรบกวนวงจรการนอนหลับ REM (Rapid Eye Movement) หรือช่วงหลับแล้วฝันของเรา ดังนั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงถือว่ามีส่วนทำให้คุณภาพการนอนหลับของเราจะแย่ลง อาจทำให้เราตื่นกลางดึก และนอนหลับไม่สนิทต่อไปได้ ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอนี้เองจะไปรบกวนฮอร์โมนความหิวและทำให้เราอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นตามมา
4. ได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอน
แสงสีฟ้า Blue light จากหน้าจอสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป หรือทีวี ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเราได้ แนะนำให้ลดความสว่างของหน้าจอลง เพราะแสงนี้จะไปหยุดยั้งเมลาโทนินหรือฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับนั่นเอง ทางที่ดีที่สุดควรหยุดเล่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีกว่า อีกทั้งการเปิดทีวีนอนยังทำให้ทั้งแสงและเสียงไปรบกวนการนอนหลับของเราตลอดทั้งคืน ทำให้เรานอนหลับไม่สนิทได้
5. นอนทันทีหลังจากกินเสร็จ
หลังจากกินอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้ว และเข้านอนทันที อาจจะทำให้ไม่เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่งกินเข้าไป รวมถึงยังสามารถกระตุ้นกรดไหลย้อนได้อีกด้วย และกรดไหลย้อนนี้ก็จะไปขัดขวางการนอนหลับสนิทของเรา ส่งผลให้เราน้ำหนักขึ้นตามมา
6. นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง
การนอนน้อย นอนหลับไม่เพียงพอ มีส่วนสัมพันธ์กับโรคอ้วนได้ ซึ่งระยะเวลาการนอนหลับของเรา ส่งผลต่อฮอร์โมน 2 ชนิดในร่างกาย ได้แก่ เลปติน (Leptin) และเกรลิน (Ghrelin) ที่ถือเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิว ดังนั้นหากไม่อยากน้ำหนักขึ้น แนะนำให้นอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพราะถ้าหากนอนน้อยกว่านี้ก็อาจมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
7. ออกกำลังกายใกล้เวลานอน
การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายดึกเกินไปหรือออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน ก็อาจมีส่วนทำให้นาฬิกาชีวิตของเรายุ่งเหยิง วงจรการนอนหลับถูกรบกวน อาจจะทำให้เรามีพลังมาก และไม่สามารถพักผ่อนได้เมื่อถึงเวลาเข้านอนนั่นเอง
บทความที่คุณอาจสนใจ
