6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ ช่วยหลับลึก หลับเร็ว

     การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเราทุกคน ซึ่งหากใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างอาจช่วยได้ เนื่องจากมีสารที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและส่งผลกับสารเคมีในสมอง เช่น เมลาโทนินและเซโรโทนิน

     อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารอาหารเฉพาะที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับในปริมาณสูง ซึ่งสารอาหารเฉพาะเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นหรือหลับได้นานขึ้น และเพื่อประโยชน์จากอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับ ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ให้เสร็จสิ้น 2 - 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะการกินแล้วเข้านอนทันทีอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารอย่างโรคกรดไหลย้อนได้

6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน

1. ผลิตภัณฑ์จากนม

     ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นนมสด คอทเทจชีส และโยเกิร์ต ก็ล้วนเป็นแหล่งของทริปโตเฟน จากการศึกษาของ University of Tsukuba แสดงให้เห็นว่าการดื่มนมมีส่วนช่วยให้การนอนหลับในผู้สูงอายุดีขึ้น และจะยิ่งให้ประสิทธิภาพดีขึ้นอีกเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ 

2. กล้วย

     ในบริเวณเปลือกกล้วยมีสารทริปโตเฟน และกล้วยเองก็เป็นแหล่งของแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งคุณสมบัติทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้สบายตลอดคืน

3. ข้าวโอ๊ต

     ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ในปริมาณมากและมีคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของเมลาโทนิน การรับประทานข้าวโอ๊ตสามารถช่วยให้ง่วงนอนและยิ่งเมื่อเราบริโภคก่อนนอนก็จะยิ่งทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น 

4. กีวี

     กีวีเป็นผลไม้แคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง กีวีมีโฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสมรวมถึงยังมีแร่ธาตุอีกหลายชนิด ผลของกีวีในการช่วยเสริมการนอนหลับมีสาเหตุมาจากเซโรโทนินที่มีอยู่มากในผลไม้ชนิดนี้ ซึ่งเซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

5. ชาคาโมมายล์

     ชาดอกคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การดื่มชาคาโมมายล์อาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และยังสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมถึงยังทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น นอกจากนี้ชาคาโมมายล์ยังมีสารอะพิจีนีน (Apigenin) ซึ่งเป็นสารประเภทฟลาโวนอยด์ที่กระตุ้นให้ง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับ

6. อัลมอนด์

     อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ นอกจากนี้อัลมอนด์ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย เนื่องจากถั่วชนิดนี้เป็นแหล่งของเมลาโทนิน ซึ่งเมลาโทนินจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืนได้

รับส่วนลดและทรูพอยท์ เมื่อใช้บริการ ศูนย์บริการสุขภาพรามาธิบดี ที่ โลตัส นอร์ธราชพฤกษ์

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโตเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึมเศร้า
• 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน กระตุ้นกรดไหลย้อน เข้าห้องน้ำตลอดคืน