6 อาหารต้านริ้วรอย อายุ 30 ปีขึ้นไปควรกินประจำ ช่วยบำรุงผิวให้ดูอ่อนเยาว์

      อาหารที่คุณกินเป็นส่วนที่สำคัญในการบำรุงสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานผักและผลไม้ตามธรรมชาติที่ช่วยรักษาสุขภาพ การจำกัดอาหารประเภทไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลให้น้อยที่สุดก็ช่วยร่างกายได้เช่นเดียวกัน ซึ่งอาหารไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมของเราแข็งแรงขึ้น แต่อีกหนึ่งข้อดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ก็คือการช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ลดรอยตำหนิต่าง ๆ เช่นพวกรอยดำ รอยแดง รอยสิว รวมถึงยังช่วยลดริ้วรอยให้ผิวของเราดูอ่อนกว่าวัยได้ด้วย

     การเลือกรับประทานอาหารสามารถส่งผลต่อผิวพรรณของคุณได้มากกว่าที่คิด เพราะในอาหารจะมีสารอาหารเฉพาะที่ผิวต้องการ และยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็ต้องการสารอาหารเหล่านี้มากขึ้นเพื่อไปบำรุงผิว การรับประทานอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร จะไม่เพียงแต่ลดรอยตำหนิบนผิวเท่านั้น แต่ยังช้วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย เพิ่มความกระจ่างใส และช่วยบำให้ผิวของเราแข็งแรงขึ้นด้วย

6 อาหารต้านริ้วรอย

1. ปลาแซลมอน

     ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ สามารถช่วยให้ผิวแข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติในการช่วยต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนยังสามารถช่วยปกป้องผิวจากการสูญเสียคอลลาเจนและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากแสงยูวี นอกจากแซลมอน คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เช่น แฮร์ริ่ง ทูน่า และแองโชวี่

2. ไข่

     ไข่เป็นโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อผิว จากการวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนน้อยมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน เนื่องจากเราทุกคนต้องการโปรตีนจากอาหารมาทำให้ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและนุ่มเนียน ไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อผิว วิตามินเอช่วยควบคุมการผลัดเซลล์ผิว ซึ่งสามารถลดรอยสิว ลดความแห้งกร้าน และลดรอยเหี่ยวย่น ไข่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายและเต็มไปด้วยไบโอตินซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมถึงยังมีโคลีนซึ่งดีต่อการทำงานของสมอง

3. เต้าหู้

     เต้าหู้จัดเป็นโปรตีนจากพืช ทำจากถั่วเหลืองซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผิว และยิ่งหากคุณกำลังเข้าใกล้วัยทองหรืออยู่ในวัยหมดประจำเดือนแล้ว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็วและมีผลอย่างมากต่อผิว ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสูญเสียคอลลาเจนประมาณ 30% ในช่วง 5 ปีแรกของวัยหมดระดู ซึ่งสิ่งนี้ทำให้ผิวอ่อนแอลง เกิดความหย่อนคล้อย ริ้วรอย และจุดด่างดำจะดูเด่นชัดขึ้น เต้าหู้เต็มไปด้วยสารไอโซฟลาโวนซึ่งทำหน้าที่เหมือนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย สารชนิดนี้สามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนและช่วยลดผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนที่มีต่อผิวหนัง

4. มะเขือเทศ

     มะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ดี ซึ่งไลโคปีนเป็นสารอาหารที่ทรงพลังที่ช่วยควบคุมระดับความชื้นในเซลล์ร่างกาย สามารถช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น ปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและช่วยลดรอยดำได้ด้วย ไลโคปีนยังเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยปลอบประโลมผิว ช่วยลดการระคายเคืองและรอยแดงได้ นอกจากจะเป็นอาหารต่อต้านวัยที่ดีแล้ว มะเขือเทศยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เพราะไลโคปีนที่พบในมะเขือเทศสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้

5. ผลไม้รสเปรี้ยว

     ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว เลม่อน ส้ม และเกรปฟรุต ล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตคอลลาเจนได้ นอกจากนี้จากวิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่คอยทำลายผิว และช่วยทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสและมีสุขภาพดี

6. แครอท

     แครอทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารชนิดหนึ่งในตระกูลวิตามินเอ เมื่อคุณบริโภคเบต้าแคโรทีน ร่างกายของคุณจะแปลงเป็นวิตามินเอ และส่งไปทำบุงที่ผิว ผิวก็จะได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ แครอทยังได้ชื่อว่าเป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตา และยังสามารถบำรุงการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวกับความจำได้อีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหารช่วยชะลอวัย เหมาะกับวัย 40 ชะลอริ้วรอย เพิ่มผิวใส เปล่งปลั่ง
• 5 วิตามินชะลอวัย ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันปัญหาสุขภาพเมื่ออายุมาก