5 สาเหตุ ทำไมลดน้ำหนักได้ยากเมื่ออายุมากขึ้น พร้อมเคล็ดลับกำจัดความอ้วน

     เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ไขมันที่หน้าท้อง สะโพก ต้นแขนต้นขา ก็เริ่มปรากฏให้เห็นมากขึ้นค่ะ รวมถึงมวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็ยังลดลงด้วย ส่งผลให้เราดูย้วย ดูไม่เฟิร์ม และแน่นอนว่าเมื่อเราตั้งใจจะเริ่มลดน้ำหนักก็ยังทำได้ยากกว่าเดิม น้ำหนักไม่ลดลงง่าย ๆ เหมือนตอนที่ยังเป็นวัยรุ่น

     การลดไขมันและลดน้ำหนักในคนที่อายุ 40+ ขึ้นไปจะทำได้ยากกว่าคนที่อายุยังน้อย ซึ่งหลายคนก็ตั้งคำถามว่าทำไม ทั้งที่การลดน้ำหนักของเราก็ทำเหมือนคนอื่น รวมทั้งในชีวิตประจำวันก็ไม่ได้มีพฤติกรรมอะไรที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แต่ไขมันกลับไม่ลดลงเลย ดังนั้นวันนี้เราเลยจะมาบอกถึง 5 เหตุผลที่ทำไมเราถึงลดน้ำหนักได้ยากเมื่อมีอายุมากขึ้น และจะต้องทำอย่างไรให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ ใครที่ประสบปัญหานี้อยู่ ต้องดูทั้ง 5 วิธีนี้เลยค่ะ 

5 สาเหตุ ทำไมลดน้ำหนักได้ยากเมื่ออายุมากขึ้น

1. ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

     เมื่อเรามีอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานก็จะลดลง ซึ่งมีสาเหตุมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเปลี่นแปลงไปค่ะ การที่ระดับฮอร์โมนในร่างกายของเราเปลี่ยนไปก็จะส่งผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม และทำให้ร่างกายของเราสะสมไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะไขมันที่หน้าท้อง สะโพก ต้นแขนและต้นขานั่นเองค่ะ 

2. เริ่มมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 

     โดยปกติร่างกายของผู้หญิงนั้นก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้ช้ากว่าผู้ชายอยู่แล้ว ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นและเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ก็จะยิ่งทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไปอีก ซึ่งเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลงด้วย และส่งผลให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันมากขึ้นค่ะ

3. ร่างกายเริ่มดื้อต่ออินซูลิน

     ภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินหรือ Insulin Resistance เป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถนำอินซูลินไปใช้ได้ ส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งผลที่ตามมาก็คือร่างกายจะเกิดการสะสมไขมันมากขึ้น รวมถึงยังเกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูงและโรคความดันโลหิตสูงตามมาด้วย ซึ่งวิธีการป้องกันลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ลดการกินขนมหวานและผลไม้หวานจัด หันไปกินคาร์บเชิงซ้อนและผลไม้ที่ไม่หวานสัก 1 กำมือต่อวันค่ะ

4. เริ่มหิวและอิ่มผิดปกติ

     เกิดจากการที่ระดับฮอร์โมนแลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนในการควบคุมความอิ่ม และระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนในการควบคุมความหิวผิดเพี้ยนไป ส่งผลให้ร่างกายของเราเริ่มหิวและอิ่มที่ผิดปกติ โดยเราอาจจะมีอาการหิวทั้งที่เพิ่งกินอาหารไปไม่นาน หรืออิ่มและไม่อยากกินอาหารทั้งที่ยังไม่ได้กินอะไรเลยค่ะ 

5. เริ่มนอนไม่ค่อยหลับ

     หลายคนเมื่อมีอายุมากขึ้นก็มักจะมีอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรือหลับได้ไม่ต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ตื่นแล้วกลับไปหลับต่อไม่ได้ ซึ่งเมื่อเราตื่นขึ้นมาในเช้าก็อาจจะยังรู้สึกเหนื่อย เพลีย อารมณ์ไม่ปกติและอาจส่งผลกระทบไปถึงกิจกรรมตลอดทั้งวันของเราได้ เราควรระวังอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เพราะส่งผลทำให้เราหลับยาก มีอาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืนและลุกมาปัสสาวะบ่อยได้ค่ะ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอายุมาก

     การลดน้ำหนักสำหรับคนที่อายุ 40+ ขึ้นไป บางทีการมุ่งไปที่การควบคุมอาหารอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอค่ะ ต้องมีการออกกำลังร่วมด้วย โดยวิธีการออกกำลังที่เราแนะนำคือการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวท เพื่อเป็นการมุ่งสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 

     รวมถึงให้เริ่มกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เต้าหู้ ไข่ไก่ ถั่วเปลือกแข็ง เปลี่ยนการกินแป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว ไปเป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูง เพิ่มการกินผักใบเขียวให้มากขึ้น และที่สำคัญคือการฝึกตัวเองให้เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา แบบนี้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักในคนที่อายุมากสามารถเป็นไปอย่างราบรื่นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีลดน้ำหนักสำหรับคน 40+ ไม่ต้องอดอาหาร แถมกระตุ้นให้เผาผลาญได้เหมือนเดิม
• สูงวัยไดเอท... 4 วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัย 40 ขึ้นไป ผอมได้ไม่ยากเลย