7 ประโยชน์ของท่าสควอท ทำ Squat ดีอย่างไร? ทำไมถึงควรทำ สควอท ทุกวัน
มากกว่าแค่ ปั้นก้น! พาส่อง ประโยชน์ของท่าสควอท (Squat) ถ้าต้องเลือกท่าออกกำลังกายเพียงท่าเดียวที่ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้เครื่องมือ แต่ให้ผลลัพธ์คุ้มค่าที่สุด ณ จุดนี้ คำตอบของเทรนเนอร์ทั่วโลกยังคงเป็น สควอท (Squat) ค่ะ
หลายคนอาจจะคิดว่าสควอท มีไว้แค่สำหรับคนที่อยากมีก้นงอนงาม หรือขาเรียวเท่านั้น แต่ ประโยชน์ของท่าสควอทนั้น ครอบคลุมไปถึงการชะลอวัยและการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองด้วย! มาดูกันค่ะว่าทำไม ถึงเป็นท่าออกกำลังกาย ที่ยังยืนหนึ่งมาจนถึงปัจจุบัน
7 ประโยชน์ของท่าสควอท
1. เผาผลาญไขมันขั้นสุด
กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อทำสควอท ร่างกายต้องใช้พลังงานมหาศาลในการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีที่สูงมาก แม้คุณจะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว
2. เสริมสร้างแกนกลางลำตัว
ท่านี้ไม่ได้แค่ใช้ขานะคะ! การทำสควอทที่ถูกต้อง ต้องอาศัยการเกร็งหน้าท้องและหลังส่วนล่างเพื่อพยุงกระดูกสันหลัง นี่คือท่าฝึก ซิกซ์แพ็ก ทางอ้อมที่ทรงพลังกว่าการซิทอัพหลายเท่าตัว
3. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
สควอทเป็นท่าออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนัก ซึ่งแรงกดที่พอเหมาะ จะกระตุ้นให้กระดูกสร้างเซลล์ใหม่ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในกลุ่มคนวัย 30+ ได้อย่างดีเยี่ยม
4. ปรับบุคลิกภาพและการทรงตัว
สควอทช่วยฝึกความยืดหยุ่นของข้อเท้าและสะโพก ทำให้เดินเหินได้อย่างมั่นคง ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม และช่วยให้หลังตรงดูสง่างามขึ้น
5. กระตุ้นฮอร์โมนชะลอวัย
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่แบบเข้มข้นจะกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone และ Testosterone ตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และทำให้คุณดูอ่อนเยาว์กว่าวัย
6. ป้องกันอาการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน
ท่วงท่าของสควอทคือท่าเดียวกับที่เราใช้ลุก-นั่ง หรือ ยกของหนักจากพื้น การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจากท่านี้จะช่วยปกป้องเข่าและหลังส่วนล่างจากการใช้งานผิดจังหวะ
7. ช่วยระบบขับถ่าย
แรงบีบอัดเบาๆ บริเวณช่องท้อง ขณะสควอท ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้คล่องตัวขึ้น เป็นเหตุผลว่า ทำไมท่าสควอท ถึงสัมพันธ์กับสรีระการขับถ่ายตามธรรมชาติของมนุษย์ค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
Tag
ยอดนิยมในตอนนี้![]()
สิทธิประโยชน์แนะนำ
