วิธีเลือก รองเท้าวิ่ง ที่ นักวิ่งมือใหม่ ต้องรู้! วิ่งนานได้ ไม่เจ็บเท้า

    สำหรับมือใหม่ รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด ไม่ใช่รองเท้าที่แพงที่สุด แต่คือ รองเท้าวิ่ง ที่ใส่แล้วสบายเท้าที่สุดค่ะ อย่าเพิ่งหลงกลการตลาดของรองเท้าสายทำความเร็ว ให้เน้นความนุ่ม สบาย ปลอดภัยไว้ก่อน เมื่อวิ่งจนกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ค่อยขยับขยายไปสายซิ่งก็ยังไม่สายค่ะ

    การเลือกรองเท้าวิ่งคู่แรกเปรียบเหมือนการหา คู่แท้ ให้ชีวิตการวิ่งเลยค่ะ เพราะ รองเท้าวิ่งไม่ใช่แค่เครื่องแต่งกาย แต่คือ อุปกรณ์เซฟตี้ ชิ้นเดียวที่จะช่วยปกป้องเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าของคุณจากแรงกระแทกมหาศาล

    ซึ่งการเลือกไซซ์ และลักษณะรองเท้าจะต่างจากการซื้อรองเท้าแฟชั่นทั่วไปอย่างสิ้นเชิงค่ะ นี่คือคู่มือการเลือกแบบเข้าใจง่ายที่ช่วยให้คุณสาวๆ เดินเข้าประตูกล้านิ้วไม่หลุด และไม่เจ็บเข่าค่ะ

วิธีเลือก รองเท้าวิ่ง สำหรับ นักวิ่งมือใหม่

1. วิธีเลือก ไซซ์รองเท้าวิ่ง 

    กฎเหล็กข้อแรก ห้ามซื้อรองเท้าวิ่งไซซ์เดียวกับรองเท้าผ้าใบใส่เที่ยวเด็ดขาดค่ะ! เพราะเวลาเราวิ่ง เลือดจะไหลเวียนลงสู่เท้า ทำให้เท้าขยายใหญ่ขึ้น (Swelling Effect) หากใส่ไซซ์พอดีเป๊ะ นิ้วเท้าจะชนหน้ารองเท้าจนเกิดอาการ เล็บห่อเลือด หรือเล็บหลุดได้

• กฎ 1 นิ้วโป้งมือ : เมื่อสวมรองเท้าและผูกเชือกเรียบร้อยแล้ว ให้ลองใช้นิ้วโป้งมือของตัวเองกดลงไปที่ปลายรองเท้า ควรมีช่องว่างเหลือระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้าประมาณ 1 - 1.5 เซนติเมตร (หรือประมาณ 1 ความกว้างของนิ้วโป้งมือ) เพื่อให้นิ้วเท้าขยับได้อิสระขณะวิ่ง

• เผื่อไซซ์เสมอ : โดยทั่วไปแนะนำให้ บวกเพิ่ม 0.5 ถึง 1 ไซซ์ (US) จากไซซ์รองเท้าปกติที่คุณใส่

• ไปลองช่วงเย็น : ช่วงเย็นคือช่วงที่เท้าของเราขยายใหญ่ที่สุดจากการเดินมาทั้งวัน การไปลองรองเท้าเวลานี้จะช่วยให้ได้ไซซ์ที่ใกล้เคียงกับตอนวิ่งที่สุดค่ะ

• ใส่ถุงเท้าวิ่งไปลอง : ถุงเท้าวิ่งมักมีความหนาเฉพาะจุด เช่น ส้นเท้าและหน้าเท้า การใส่ถุงเท้าจริงไปลองจะช่วยให้กะความกระชับได้แม่นยำที่สุด

ลักษณะ รองเท้าวิ่งที่มือใหม่ต้องมองหา

    ในฐานะมือใหม่ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของคุณ ยังไม่แข็งแรงพอที่จะรับแรงกระแทกหนักๆ ลักษณะรองเท้าที่ควรเลือกจึงต้องเน้นที่ ความปลอดภัยและการซัพพอร์ต เป็นหลักค่ะ

1. มองหาหมวด Daily Trainer หรือ Cushioning

    เลิกมองเจ้ารองเท้าพื้นบางๆ เบาหวิว หรือรองเท้าแผ่นคาร์บอนหน้าเชิดก่อนนะคะ สิ่งที่มือใหม่ต้องการคือรองเท้าที่มี พื้นโฟมหนา และ นุ่มปานกลาง เพื่อช่วยซับแรงกระแทก

2. เช็ก ลักษณะอุ้งเท้า ของตัวเอง

    ก่อนซื้อให้ลองเอาเท้าจุ่มน้ำแล้วเหยียบลงบนกระดาษหนังสือพิมพ์ เพื่อดูรอยเท้าของตัวเอง

• อุ้งเท้าปกติ : รอยเท้าเห็นเว้าปานกลาง สามารถเลือกรองเท้ากลุ่ม Neutral ทั่วไปได้เลย

• อุ้งเท้าแบน : รอยเท้าเห็นเต็มฝ่าเท้า เวลาวิ่งเท้าจะล้มเข้าด้านใน มักนำไปสู่การปวดเข่าและเอ็นร้อยหวาย ควรเลือกรองเท้ากลุ่ม Stability (รองเท้าที่มีโครงสร้างหนุนอุ้งเท้าด้านใน) เพื่อช่วยประคองไม่ให้เท้าล้มค่ะ

3. หน้าผ้าต้องระบายอากาศได้ดี

    อากาศเมืองไทยร้อนชื้น ควรเลือกรองเท้าที่ใช้ผ้าหน้า (Upper) แบบ Engineered Mesh หรือผ้าถักที่โปร่ง เพื่อระบายเหงื่อและความร้อน ป้องกันการเกิดรองเท้ากัดและเชื้อราค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ตารางฝึก วิ่งมาราธอน ฉบับมือใหม่ วิ่ง 5 กิโลเมตร ที่ทำได้จริงไม่หักโหม

• วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด ผอมได้แถมเข่าไม่พัง ด้วยท่าวิ่งที่ถูกต้อง