6 ท่า ลดทั้งตัว กระชับทุกส่วน หุ่นสวยฮอต ใส่ชุดว่ายน้ำแบบไหนก็สวย!

     ซัมเมอร์แบบนี้ ถึงเวลาต้องไปทะเลกันแล้วค่าา แต่สำหรับใครที่ยังกังวลกับการใส่ชุดว่ายน้ำตัวจิ๋ว บิกินี่โชว์หุ่น เพราะไหนจะแขนที่ดูใหญ่ พุงก็มี ต้นขาก็ไม่เรียว ไม่กล้าใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ แบบคนอื่นเค้าซะเลย ไม่ต้องกังวลไปนะคะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆ ที่จะช่วย ลดทั้งตัว กระชับทุกส่วน มาให้ลองทำกันแล้วค่าา

     ที่สำคัญ ท่าทั้งหมดนี้ ทำไม่ยากเลยค่ะสาวๆ นอนทำง่ายๆ ไม่ต้องขยับตัวให้เยอะ ไม่ต้องยกเวทให้เหนื่อย ก็หุ่นกระชับได้ ทำท่าทั้งหมดนี้ต่อเนื่องสัก 1 เดือน รับรองว่าได้ใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ แบบที่ใจต้องการแน่นอนค่าา

ท่าที่ 1

1.1 เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ งอศอก วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น วางไว้บริเวณหน้าอก

1.2 เหยียดแขนตรง ยืดตัวขึ้น ยกลำตัวจนถึงขาลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่านอน ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

2.1 เริ่มในท่านอนคว่ำ วางศอกและฝ่ามือแนบพื้น วางลำตัวให้ตรง ขนานกับพื้น

2.2 ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 3

3.1 เริ่มในท่านอนคว่ำ แบบท่าที่ 2 ค่ะ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรง

3.2 ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 4

4.1 เริ่มด้วยท่านอนตะแคง วางศอกซ้ายค้ำกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรง พร้อมกับยกแขนขวาเหยียดตรงออกด้านข้างลำตัว

4.2 ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

5.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว แล้วสลับเป็นงอเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

6.1 ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ

6.2 ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลง ให้ขาซ้ายขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้างเป็นก้าวเท้าซ้าย ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นกัน

บทความที่คุณอาจสนใจ

7 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน ลดทั่วตัวแบบไม่เมื่อย ไม่เหนื่อยเกิน
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แขน ก้น ต้นขา แค่ 4 สัปดาห์ เดี๋ยวก็เฟิร์ม
รวมคลิป ท่าเต้นออกกำลังกาย Cardio-Dance เต้นสะบัด กระชับทุกสัดส่วน!!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่