แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แขน ก้น ต้นขา แค่ 4 สัปดาห์ เดี๋ยวก็เฟิร์ม

     การออกกำลังกายเป็นของคู่กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังควบคุมน้ำหนักค่ะ เรียกว่าขาดกันไม่ได้เลยหากอยากให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ ซึ่งการจัด ตารางออกกำลังกาย เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและไม่รู้สึกเบื่อ ทำให้การลดน้ำหนักได้ผลไม่กลับมามีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและส่วนเกินอีก
     ซึ่งการจัด ตารางออกกำลังกาย สามารถทำได้หลากหลายวิธี ตามแต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นต้องการลดส่วนไหนเป็นพิเศษ เช่น ตารางออกกำลังกาย ที่เราจัดมาให้สาวๆ ในวันนี้ เน้นเอาใจไปที่สาวๆ ที่มีปัญหาส่วนเกินทั่วทั้งรูปร่าง ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ ที่อยากจะลดหน้าท้อง ลดต้นแขน ลดก้น เอวและสะโพก รวมถึงสาวๆ ที่มีปัญหาขาเบียดอยากจะลดต้นขา เราก็มีตารางออกกำลังกายมาฝากค่ะ สาวๆ สามารถเลือกทำได้ตามตารางที่จัดมาให้เป็นรายอาทิตย์ก็ได้ หรืออยากจะลดทั้งตัวก็สามารถออกกำลังตามตารางที่เราจัดมาให้ได้เลยทั้ง 4 อาทิตย์ค่ะ ขอเพียงแค่สาวๆ หมั่นทำบ่อยๆ ก็จะช่วยให้สาวๆ ผอมได้อย่างที่ใจต้องการค่ะ

สัปดาห์ที่1: ลดหน้าท้อง
วันที่1: วิ่ง 15 นาที, แพลงก์ 30 วินาที
วันที่2: วิ่ง 15 นาที, ซิทอัพ 20 ครั้ง
วันที่3: วิ่ง 15 นาที, ปั่นจักรยานอากาศ 5 นาที
วันที่4: พัก
วันที่5: วิ่ง 20 นาที, ซิทอัพ 10 ครั้ง, แพลงก์ 30 วินาที
วันที่6: วิ่ง 20 นาที, ปั่นจักรยานอากาศ 2 นาที, แพลงก์ 30 วินาที
วันที่7: พัก

สัปดาห์ที่2: ลดต้นแขน
วันที่1: วิดพื้น 20 ครั้ง, แพลงก์ 30 วินาที
วันที่2: วิดพื้น 20 ครั้ง, ยกดัมเบลล์ (dumbbell shoulder press) 20 ครั้ง
วันที่3: วิดพื้น 20 ครั้ง, แพลงก์ด้านข้าง (side plank) 30 วินาที
วันที่4: พัก
วันที่5: วิดพื้น 20 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที, ยกดัมเบลล์ (dumbbell shoulder press) 30 ครั้ง
วันที่6: วิดพื้น 20 ครั้ง, ยกดัมเบลล์ (dumbbell shoulder press) 30 ครั้ง, แพลงก์ด้านข้าง (side plank) 30 วินาที
วันที่7: พัก

สัปดาห์ที่3: ลดก้นและสะโพก
วันที่1: ลันจ์ 20 ครั้ง, ท่าปีนเขา (mountain climbers) 20 ครั้ง
วันที่2: ลันจ์ 20 ครั้ง, ท่ายกเข่าสูง (High Knee) 20 ครั้ง
วันที่3: ลันจ์ 20 ครั้ง, กระโดดตบ 20 ครั้ง
วันที่4: พัก
วันที่5: ลันจ์ 30 ครั้ง, ท่าปีนเขา (mountain climbers) 30 ครั้ง, ท่ายกเข่าสูง (High Knee) 20 ครั้ง
วันที่6: ลันจ์ 30 ครั้ง, ท่ายกเข่าสูง (High Knee) 30 ครั้ง, กระโดดตบ 30 ครั้ง
วันที่7: พัก

สัปดาห์ที่4: ลดต้นขา
วันที่1: สควอท 20 ครั้ง, กระโดดตบ 20 ครั้ง
วันที่2: สควอท 20 ครั้ง, ท่ายกเข่าสูง 20 ครั้ง
วันที่3: สควอท 20 ครั้ง, ปั่นจักรยานอากาศ 2 นาที
วันที่4: พัก
วันที่5: สควอท 30 ครั้ง, กระโดดตบ 30 ครั้ง, ท่ายกเข่าสูง 40 ครั้ง
วันที่6: สควอท 30 ครั้ง, ท่ายกเข่าสูง 40 ครั้ง, ปั่นจักรยานอากาศ 3 นาที
วันที่7: พัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ลองเลย เฟิร์มชัวร์!