7 วิตามินช่วยลดผมร่วง บำรุงจากภายใน ผมแข็งแรงจนถึงราก

     ผมร่วงไม่ใช่เรื่องสนุกและบางครั้งก็อาจทำให้เราเกิดปัญหาต่อบุคลิกภาพได้ สำหรับใครหลาย ๆ คน เส้นผมที่ดูสุขภาพดีและดกดำสามารถช่วยเสริมความมั่นใจ การหลุดร่วงของเส้นผมสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัน โดยในแต่ละวันอาจมีการหลุดร่วงประมาณ 50 - 100 เส้น อย่างไรก็ตาม หากเราประสบปัญหาผมร่วงเป็นกระจุกหรือหลุดร่วงจนผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาที่ใหญ่กว่านี้ เพราะมีปัจจัยหลายอย่างที่ก่อให้เกิดปัญหาผมร่วงผิดปกติได้ เช่น การรักษาทางการแพทย์ ความเครียดและการขาดวิตามินบางอย่าง

     วิธีหนึ่งในการช่วยลดปัญหาผมร่วง คือการคำนึงถึงอาหารที่เรากินเป็นประจำ รวมถึงการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีก็มีบทบาทสำคัญในการทำให้ผมนุ่มสลวย  ยาวและดกหนาตามที่ต้องการ การรับวิตามินที่ช่วยบำรุงเส้นผมก็จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงเช่นกัน

7 วิตามินช่วยลดผมร่วง 

1. ไบโอติน

     ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ช่วยกระตุ้นการผลิตเคราตินเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของรูขุมขน โดยเราสามารถพบวิตามินนี้ได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว มันเทศ และเมล็ดพืช และปริมาณที่แนะนำคือ 30 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ทุกวัน

2. วิตามินเอ 

     เซลล์ขนเป็นส่วนที่เติบโตเร็วที่สุดของร่างกาย ซึ่งวิตามินเอถือเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ขนและช่วยในการเร่งการเจริญเติบโตได้ เมื่อร่างกายดูดซึมวิตามินเอ จะเกิดการผลิตซีบัมซึ่งสารที่ให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะและรูขุมขนแข็งแรง และการขาดวิตามินเออาจทำให้ผมร่วงได้ โดยปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน คือ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย และ 700 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิง

3. วิตามินซี 

     ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและสารอนุมูลอิสระเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้ผมร่วง ซึ่งวิธีแก้ก็คือการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซี เพราะสามารถช่วยลดความเสียหายของเส้นผมจากอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัย และยังช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กซึ่งมีส่วนทำให้ผมยาวได้ 

4. วิตามินดี 

     การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่ภาวะผมร่วงและการหลุดร่วงมากเกินไป และเพื่อให้เราได้รับวิตามินดีมากขึ้น เราสามารถเพิ่มการรับประทานปลาที่มีไขมัน น้ำมันตับปลา ธัญพืช ไข่ ขนมปัง โยเกิร์ตและเห็ด โดยปริมาณวิตามินดีที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 600 IU แต่ควรระวังการรับประทานวิตามินดีที่มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ น้ำหนักลด อาการเวียนศีรษะ และปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน

5. วิตามินอี

     วิตามินอีมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินซี สามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้โดยการปรับสมดุลระดับอิเล็กตรอนในอนุมูลอิสระ การเพิ่มวิตามินอีเป็นวิธีในการช่วยลดผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปริมาณอาหารที่แนะนำคือ15 มิลลิกรัมต่อวัน

6. เหล็ก

     ธาตุเหล็กช่วยกระตุ้นการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกาย เซลล์เหล่านี้จะทำหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย ช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโต การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงซึ่งมักจะมีปัญหามากที่สุด ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันคือ 45 มก. แต่อย่างไรก็ตาม การรับประทานธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูก ปวดท้อง และอาเจียนได้  

7. สังกะสี 

     สังกะสี มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและช่วยให้ต่อมน้ำมันที่อยู่รอบรูขุมขนทำงานได้ดี หากขาดธาตุสังกะสีเราอาจมีปัญหาผมร่วงได้ ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดธาตุสังกะสีมากที่สุดคือผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำ ต่อวัน คือ 11 มก. สำหรับผู้ชาย และ 8 มก. สำหรับผู้หญิง และการรับสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เบื่ออาหาร และปวดศีรษะได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แนะนำ 6 วิตามิน ไบโอติน ลดผมร่วง บำรุงเส้นผม ให้หนาขึ้น ไม่ขาดหลุดร่วง!!
• แชร์! 5 วิธี ลดผมร่วง ผมบาง ทำได้ด้วยตัวเอง ปลอดภัย ไม่อันตราย!