8 ท่าโยคะ ก่อนนอน คลายปวดหลัง นอนหลับสบาย แถมพุงหายด้วย!

8 ท่าโยคะ ก่อนนอน คลายปวดหลัง นอนหลับสบาย แถมพุงหายด้วย!
Faii_Natnista
14 พฤศจิกายน 2561 ( 11:00 )
61.2K
41

     ถ้าอยากตื่นมาแล้วสวย! ลองเผื่อเวลาสักนิดด มา โยคะ กันสักหน่อยค่าา เพราะการโยคะก่อนนอน นอกจากจะช่วยให้หลับสบาย คลายอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานมาทั้งวันแล้ว โยคะยังช่วยลดพุงได้อีกด้วยนะ! 

 

 

     สำหรับท่าโยคะที่ช่วยลดพุงและคลายอาการปวดหลังได้ดี เราขอแนะนำ 8 ท่าที่เรานำมาฝากวันนี้เลยค่าา ทำได้ง่ายๆ บนเตียง ก่อนนอนลองหาเวลาสักนิดมาทำกันนะคะสาวๆ ทำแล้วรับรองหลับสบาย แถมพุงหายด้วยนะ!

 

ท่าที่ 1 Hero Pose

     สำหรับท่าแรก วอร์มด้วยท่านั่งขัดสมาธิก่อนค่ะ ท่านี้จะช่วยเรื่องการหายใจ จะช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ โดยนั่งในท่านี้แล้วหายใจเข้าออก 5 ลมหายใจค่ะ

 

 

ท่าที่ 2 Bridge Pose

     ท่านี้เริ่มด้วยท่านอนหงายค่ะ แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วค่อยๆ ยกสะโพก ยกหลัง และหน้าอกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้งค่ะ

 

 

ท่านี้ 3 Knee to Chest

     เริ่มต้นด้วยการนอนหงายค่ะ จากนั้นค่อยๆ ดึงขาขึ้นมาให้อยู่ในระดับหน้าอก กดเข่าให้แนบกับหน้าอก โดยใช้มือช่วยรั้งไว้ให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้งค่ะ

 

 

ท่านี้ 4 Child Pose

     ท่านี้เริ่มด้วยท่านั่งบนส้นเท้าค่ะ ยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วาดแขนลงกับพื้น วางหน้าผากแนบพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้งค่ะ

 

 

ท่านี้ 5 Camel Pose

     เริ่มด้วยท่าคุกเข่า นั่งลงบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง เอามือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้งค่ะ

 

 

ท่านี้ 6 Upward dog

     ท่านี้เปลี่ยนมานอนคว่ำค่ะ งอศอก ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นระดับอก พร้อมแล้วเหยียดแขนตรง ยกลำตัวและต้นขาขึ้นจากพื้น ตามองตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้งค่ะ

 

 

ท่านี้ 7 Supine Twist

     เริ่มต้นด้วยท่านอนหงายค่ะ จากนั้นงอเข่าขวาขึ้น แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าขวา และใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้นในขณะที่บิดตัวไปทางขวาหันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาข้างซ้ายค้างไว้ 30 นาที ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้งค่ะ

 

 

ท่านี้ 8 Corpse Pose

      ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า ท่าศพนั่นเองค่ะ เป็นท่าคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่ทำท่าโยคะทั้งหมดค่ะ โดยนอนหงาย ปล่อยขาปล่อยแขนตามสบาย หลับตา หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ นอนในท่านี้ประมาณ 5 นาทีค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!
7 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ฟิตง่ายๆ บนเตียง หลับสบาย แถมช่วยสลายพุง!

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง