7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

     สำหรับใครที่ขี้เกียจออกกำลังกาย แถมไม่มีเวลาออกกำลังกายเอาซะเลย เราขอแนะนำ โยคะ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน แถมยังช่วยเฟิร์มรูปร่างได้อีกด้วย! โดย ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ที่เราจะมาแนะนำสาวๆ ในวันนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาทีก่อนนอนเท่านั้นค่ะ ทำแล้วรับรองหลับสบาย แถมได้พุงแบนๆ เป็นของแถมมาอีกด้วยนะ! ซึ่งท่าทั้งหมดสามารถนอนทำบนเตียงได้เลยค่ะ แต่ละท่าใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที จะทำทั้งหมด 7 ท่า หรือจะทำเพียง 4-5 ท่าก็ได้เช่นกันค่ะ บอกเลยว่า เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับสาวที่ไม่มีเวลาสุดๆ !

     แต่ท่าโยคะนั้นจะเห็นผลช้ากว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ค่ะ แนะนำว่าให้ทำเป็นประจำทุกวัน แค่เพียง 1 เดือนก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างชัดเจนแน่นอน!

 

ท่าที่ 1 Upward Facing Dog Pose

ท่านี้เน้นการยืดเหยียดทั้งลำตัว แขน และต้นขาเลยค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีแล้ว ยังช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย!

โดยให้ค้างไว้ในท่านี้ 15 วินาทีค่ะ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

ท่าที่ 2 Cow Pose

ท่านี้บอกเลยว่า ช่วยลดพุงได้ดีมากๆ ! เพราะเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก โดยต้องเกร็งหน้าท้องและงอหลังให้โค้งงอขึ้น

ให้ค้างไว้ในท่านี้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

ท่าที่ 3 Shoulder Bridge Pose

ท่าที่ 3 นี้จะช่วยกระชับทั้งต้นขา ก้น และหน้าท้องเลยค่ะ โดยเน้นยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้ลำตัวรู้สึกตึงที่สุด พร้อมกับเขย่งส้นเท้าขึ้น

ค้างไว้ในท่านี้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

ท่าที่ 4 Side Plank

ท่านี้หากทำบ่อยๆ จะช่วยกระชับทั้งต้นแขนและหน้าท้องได้ดีเลยค่ะ ทำข้างซ้ายครบ 3 ครั้งแล้ว ให้สลับข้างเป็นข้างขวาค่ะ

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

ท่าที่ 5 Full Plank

ท่านี้ก็ช่วยกระชับต้นแขน ต้นขา หน้าท้องได้ดีไม่แพ้ท่าที่ 4 เลยค่ะ ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย!

ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

ท่าที่ 6 Plank

สำหรับท่านี้จะยากกว่าท่าที่ 5 เล็กน้อยค่ะ เนื่องจากต้องมีการเกร็งต้นแขนและหน้าท้อง และต้องพยายามวางแกนกลางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้นมากกว่า แต่บอกเลยว่า เป้นท่าที่ใช้เวลาไม่นาน แต่ได้ผลดีมาก!

ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

ท่าที่ 7 Apanasana Pose

ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ง่ายที่สุด แต่ก็ช่วยลดพุงได้ดีไม่แพ้ท่าอื่นๆ นะคะ โดยระหว่างที่นอนและกอดต้นขาแนบตัวให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดค่ะ จะช่วยกระชับหน้าท้องได้ดี

ค้างไว้ในท่านี้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ 10 นาที ก่อนนอน ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงป่อง!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่า ออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ลดพุง ลดขาได้ แถมหลับสบาย!
6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!
7 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ฟิตง่ายๆ บนเตียง หลับสบาย แถมช่วยสลายพุง!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ท่าออกกำลังกายก่อนนอน ท่าออกกำลังกายบนเตียง ท่าโยคะ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้อง โยคะก่อนนอน โยคะลดพุง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top