ผมร่วง กินวิตามินอะไรดี รากผมแข็งแรง ช่วยกระตุ้นผมขึ้นใหม่ เส้นหนานุ่มสุขภาพดี
ถ้า ผมร่วง เป็นกอบเป็นกำยิ่งกว่าเงินในปัญชี เป็นใครก็ไม่ปลื้ม! เพราะนั่นคือความมั่นใจที่หล่นหายตามไปด้วย ปัจจุบันหนุ่มสาวหลายคนเริ่มมีปัญหาผมร่วงตั้งแต่อายุไม่ถึง 30 ทั้งที่ไม่มีกรรมพันธุ์ผมบาง ใครที่สงสัยว่า ผมร่วง กินวิตามินอะไรดี ทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น เราก็ได้รวบรวมวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมและหนังศีรษะมาฝากถึง 10 ชนิด กินแล้วไม่เพียงทำให้ผมหลุดร่วงน้อยลง ยังช่วยกระตุ้นผมขึ้นใหม่ เส้นหนานุ่มสุขภาพดีขึ้นด้วยนะคะซิส ท่องไว้ค่ะว่าใจบางได้ แต่ผมบางไม่ได้เด้อ!
ผมถือเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพและความงาม ดังนั้นการหลุดร่วงเป็นจำนวนมากของเส้นผมจึงบ่งบอกถึงสุขภาพภายในว่า คุณอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพผมแย่ วงจรชีวิตเส้นผมพัง ต่อให้คุณจะเปลี่ยนแชมพูสักกี่ขวด หรือตัดผมสั้น ผมก็ยังคงร่วงอยู่ดีหากเป็นเช่นนี้คุณต้องหันมาปรับวิถีการกินและเสริมด้วยวิตามินแร่ธาตุบำรุงผมและรากผมให้แข็งแรงแล้วล่ะค่า และมีวิตามินแร่ธาตุตัวไหนบ้างที่ช่วยให้ผมสวยสุขภาพดี ก็ตามมาส่องกันจ้า
10 วิตามิน แร่ธาตุ ช่วยให้ผมแข็งแรง อยู่กับคุณไปนานๆ
1. Biotin (Vitamin B7)
Biotin เป็นธาตุอาหารโปรตีน และเป็นสารตัวหลักช่วยกระตุ้นการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมที่ทำให้โครงสร้างเส้นผมหนาแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง และชะลอการเกิดผมหงอกก่อนวัยด้วยค่ะ สำหรับอาหารที่มีไบโอตินเยอะๆ ได้แก่ น้ำมันปลา ไข่ นม ผักตระกูลกะหล่ำ เห็ด เนื้อหมู เนื้อไก่ ถั่ว และธัญพืช
2. Zinc
Zinc หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตเคราติน ทำให้เส้นผมและเล็บเจริญเติบโตแข็งแรง ทั้งยังไปเพิ่มการงอกใหม่ของเส้นผมอีกด้วย นอกจากนี้ซิงก์ยังช่วยลดความมันบนหนังศีรษะ และช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม แร่ธาตุตัวนี้มีมากในหอยนางรม เนื้อแดง ถั่ว และธัญพืช ใครที่ผมร่วง หนังศีรษะมันก็ลองหามาทานกันนะคะ
3. Vitamin A
Vitamin A ไม่เพียงช่วยให้ตาสวย ผิวดี เค้ายังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ ทำให้รากผมแข็งแรง ช่วยบำรุงให้หนังศีรษะแข็งแรงและชุ่มชื้นค่ะ ซึ่งวิตามินเอมีมากในแคร์รอต มันเทศ ผักโขม และฟักทอง เรียกว่าเป็นวิตามินที่ดีงามกับทั้งผิวและผมเลยล่ะค่า
4. Niacin (Vitamin B3)
Niacin หรือ Vitamin B3 มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงบริเวณหนังศีรษะได้ดีขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงของการหลุดร่วงของเส้นผม ช่วยลดอาการอักเสบที่หนังศีรษะ และช่วยให้เส้นผมยืดหยุ่นแข็งแรงขึ้น ไนอะซินมีมากในเนื้อไก่ ปลา เนื้อวัว ไข่ ยีสต์ ถั่วเมล็ดแห้ง และธัญพืช
5. Cobalamin (Vitamin B12)
วิตามินตัวนี้เป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับทุกส่วนของร่างกาย ทั้งช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงและไขกระดูก หากขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ผมร่วงอย่างรุนแรง มีผมขาวก่อนวัย อ่อนเพลีย หน้าซีด และมีอาการโลหิตจางได้ค่า ที่สำคัญวิตามินตัวนี้เราจะได้รับจากอาหารเท่านั้น เพราะร่างกายของเราผลิตเองไม่ได้ โดยจะมีมากในเครื่องในสัตว์ หอย ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมค่า
6. Folic acid (Vitamin B9)
Folic acid หรือ Vitamin B9 มีหน้าที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงเส้นผมและเล็บด้วย หากร่างกายเราได้รับวิตามินตัวนี้ไม่เพียงพอจะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เกิดภาวะเลือดจาง และทำให้เลือดไปเลี้ยงรูขุมขนลดลง นอกจากจะทำให้การงอกของเส้นผมใหม่ช้าลงแล้ว ยังทำให้ผมหลุดร่วงมากขึ้นด้วย ดังนั้นใครที่อยากผมยาวเร็ว มีผมงอกใหม่เยอะๆ ต้องทานวิตามินเสริมอาหารตัวนี้ หรือทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ บีทรูท ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วเลนทิล และตับ
7. Vitamin C (Ascorbic acid)
วิตามินซีไม่เพียงช่วยให้ผิวสวยกระจ่างใสเท่านั้น ยังดีงามกับเส้นผมของเราด้วย เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นผมจากการทำลายของสารอนุมูลอิสระ ทำให้เส้นผมไม่แห้งเปราะแตกปลาย ช่วยให้รากผมแข็งแรงไม่หลุดร่วงง่าย และยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วยค่ะ และด้วยคุณสมบัติที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินซีจึงช่วยยับยั้งอาการผมร่วงจากการขาดธาตุเหล็กด้วยค่ะ ขอกระซิบนิดนึงว่า วิตามินซีร่างกายเราผลิตเองไม่ได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือผักผลไม้ที่ทานเข้าไปค่ะ
8. Vitamin D
นอกจากวิตามินดีมีประโยชน์กับกระดูกและช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีแล้ว เค้ายังมีบทบาทสำคัญกับวงจรชีวิตเส้นผม ทั้งช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมหนาแข็งแรง และบรรเทาอาการผมร่วงเป็นหย่อมให้ดีขึ้นด้วยค่ะ วิตามินดีมีมากในเห็ด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และนมถั่วเหลือง
9. Vitamin E
วิตามินอีเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรงที่ดีงามไม่แพ้วิตามินซีเลยค่ะ ทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นผมจากสารอนุมูลอิสระทำให้เส้นผมและหนังศีรษะเสียหายน้อยลง เสื่อมสภาพช้าลง แถมยังช่วยให้เส้นผมหนาขึ้น ยาวไวขึ้นด้วยค่ะ วิตามินอีมีมากในขนุนหนัง อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก ฯลฯ
10. Iron
Iron หรือ ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากๆ ของเม็ดเลือดแดงที่มีหน้าที่นำออกซิเจนและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงรากผม ทำให้เส้นผมและรากผมแข็งแรง การขาดธาตุเหล็กนอกจากจะทำให้เสี่ยงกับการเกิดโรคโลหิตจางแล้ว ยังส่งผลให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้า ทำให้ผมร่วงและบางลงด้วย ส่วนอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะ ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล และผักที่มีสีเขียวเข้มค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
