ยินดีต้อนรับสู่ ทรูไอดี

5 ท่า คาร์ดิโอ ลดเนื้อปลิ้นข้างสะโพก ทำง่าย เห็นผลไว

5 ท่า คาร์ดิโอ ลดเนื้อปลิ้นข้างสะโพก ทำง่าย เห็นผลไว
Women Team
15 กุมภาพันธ์ 2561 ( 17:10 )
23.5K

     ใส่กางเกงแล้วเนื้อล้น เนื้อปลิ้น มีพุง เซลลูไลท์ตรึม! เราขอแนะนำ 5 ท่า คาร์ดิโอ ลดเนื้อปลิ้นข้างสะโพก เพียงทำวันละ 5 ท่าต่อวัน สาวๆ จะได้หน้าท้องที่กระชับ เฟิร์มแน่นได้ง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสกันเลยละค่า สำหรับใครที่อยากกระชับสัดส่วน ร่างบางแต่มีพุง หรือมีปัญหาไขมันสะสมด้านข้างเอวและสะโพก ไม่ควรพลาด!

     แน่นอนว่าการคาร์ดิโอสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกิน เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้สัดส่วนของเรากระชับมากขึ้น ใครอยากมีหน้าท้องสวย มีซิกแพคเบาๆ ต้องมาลอง 5 ท่า คาร์ดิโอ ของเรากันเลย รับรองว่าถ้าสาวๆ ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื้อล้น เนื้อปลิ้น หายวับ!


   1. Russian twist   



     ประเดิมเอวสวย เนื้อข้างสะโพกกระชับด้วย Russian twist ท่านี้ ให้นั่งเป็นรูปตัว V งอเข่าขึ้นมาให้ตั้งฉาก เอนตัวไปด้านหลังโดยเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นให้บิดลำตัวไปซ้าย ขวา สลับกัน โดยมือทั้งสองประสานกันไว้ระดับหน้าอก ทำเซตละ 20 ครั้ง 3 เซตจ้า


   2. Twisted Mountain Climber   



     ต่อกันด้วยท่าที่สอง ให้สาวๆ เริ่มต้นท่าด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นให้งอเข่าข้างนึง แล้วบิดเข้าหาลำตัว ทำสลับขาซ้ายและขวา ระดับเข่าประมาณหน้าอกค่า ท่านี้ได้ทั้งหน้าท้อง เอว และสะโพกส่วนบนเลยนะคะสาวๆ ทำเป็นประจำ 20 ครั้ง 3 เซตเลยค่า


   3. Jogging with Burpee   



     ท่านี้อาจจะยากขึ้นนิดนึงค่ะ แต่ผลลัพธ์เริ่ดอย่าบอกใคร โดยให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นให้กระโดดกลับมาอยู่ในท่าสควอท แต่เพิ่มการจอกกิ้งอยู่กับที่นับ 1-3 ในใจ แล้วให้กระโดดกลับไปในท่าเริ่มต้น ทำเรื่อยๆ เซตละ 10 ครั้ง 3 เซตเลยจ้า ต้องยอมเหนื่อยนิดนึง เพื่อก้นและสะโพกส่วนบนสวยๆ นะจ๊ะเทอจ๋า


   4. Reach twist Left/Right   



     มาถึงท่าที่สาวๆ ต้องยืนแล้วค่า ท่านี้ให้สาวๆ ยืนแยกขาทั้งสองออกจากกัน โดยให้ปลายเท้าทั้งสองชี้ไปข้างใดข้างหนึ่ง 45 องศา จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหุบเข้ามาหาลำตัว พร้อมกับยกขาข้างที่อยู่เยื้องด้านหลัง เข้ามา ลักษณะคล้ายการ twist ค่า ท่านี้ ได้สะโพกส่วนบนเน้นๆ ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซตต่อข้าง รับรองเนื้อปลิ้นหาย สะโพกสวยไม่ไปไหนหรอก!


   5. Side Plank   



     และแล้วก็มาถึงท่าสุดท้ายพักเหนื่อย แต่แอบเมื่อยกันบ้าง ท่าที่ว่านี้ คือ ท่าแพลงก์ด้านข้างนั่นเองจ้า โดยให้สาวๆ ใช้ข้อศอกและลำแขนข้างใดข้างหนึ่งยันพื้นไว้ มืออีกข้างเท้าสะเอว เหยียดขาให้ตรง แล้วดันลำตัวขึ้น จากนั้นค้างไว้ 60 วินาทีทั้ง ทำแบบนี้ทั้งสองข้างเลยค่า แต่ถ้าสาวๆ เริ่มชิน สามารถเพิ่มระยะเวลาขึ้นได้เล้ย


     สาวๆ ที่ได้ออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าที่เราได้นำมาฝาก รับรองเลยค่ะว่าสะโพกส่วนบนต้องกระชับ ไม่มีเนื้อปลิ้น เซลลูไลท์หายขาด ที่สำคัญได้หน้าท้องกระชับด้วยนะจ๊ะ ใครอยากมีหุ่นเพรียว ร่างบาง เอวคอด อย่าลืมลองไปทำตามกันนะคะ หุ่นแซ่บแน่นอน!


บทความที่คุณอาจสนใจ



6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน! 




 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง