รีเซต

7 กลุ่มอาหาร Plant-Based สำหรับคนลดเนื้อสัตว์ อาหารวีแกนกินได้

7 กลุ่มอาหาร Plant-Based สำหรับคนลดเนื้อสัตว์ อาหารวีแกนกินได้
pommypom
11 มกราคม 2566 ( 10:00 )
665

สำหรับคนลดเนื้อสัตว์ หรือ มังสวิรัติ วีแกน แนะนำ 7 กลุ่มอาหาร Plant-Based ตามนี้เลย! ซึ่งถือเป็นอาหารที่กินแล้วดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย แม้ว่าเราจะกินอาหาร Plant-Based ไม่กินเนื้อสัตว์ แต่เราก็สามารถได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่เสี่ยงขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีนที่ไม่จำเป็นต้องได้รับจากเนื้อสัตว์เท่านั้น อาหาร Plant-Based เหล่านี้จะมีอะไรบ้าง ไปเช็คลิสต์กัน!

 

 

อาหาร Plant-Based อาหารวีแกน

 

1. โปรตีน

  • ควินัว
  • เทมเป้
  • เต้าหู้
  • ฮัมมูส
  • ถั่วเลนทิล
  • ถั่วชิกพี หรือ ถั่วลูกไก่

 

 

2. ไขมัน

  • อะโวคาโด และ น้ำมันอะโวคาโด
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันมะพร้าว
  • เนยถั่ว

 

 

3. ผลไม้

  • กล้วย
  • สับปะรด
  • แอปเปิ้ล
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
  • ลูกแพร์
  • ลูกท้อ หรือ ลูกพีช
  • ส้ม

 

 

4. ผัก

  • บรอกโคลี
  • ผักเคล
  • ผักกาดหอม
  • แครอท
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • กะหล่ำดอก
  • มะเขือเทศ
  • ปวยเล้ง
  • พริกไทย
  • มันฝรั่ง
  • ซูกินี
  • มะเขือม่วง
  • อาร์ติโชค
  • มันเทศ
  • สควอช

 

 

5. สมุนไพรและเครื่องเทศ

  • โหระพา
  • หญ้าฝรั่น
  • กระวาน
  • อบเชย
  • ออลสไปซ์
  • ออริกาโน่
  • โรสแมรี่
  • พริกคาเยน
  • ขมิ้นชัน

 

 

6. ถั่วและเมล็ดพืช

  • อัลมอนด์
  • ถั่วลิสง
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • ถั่วพีแคน
  • แมคคาเดเมีย
  • เมล็ดฟักทอง
  • เมล็ดทานตะวัน

 

 

7. ธัญพืช

  • ข้าวกล้อง
  • ควินัว
  • ข้าวสาลีบัลเกอร์ 
  • ข้าวบาร์เลย์
  • ข้าวโอ๊ต
  • ธัญพืชฟาร์โร

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี