ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!

ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!
Faii_Natnista
27 สิงหาคม 2563 ( 16:00 )
5K
5

     ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินอะไรได้บ้าง! ใครที่ยังไม่คิดไม่ออก ไม่ต้องกังวลค่า เพราะวันนี้เราก็มี ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค มาฝากกันเช่นเคย หลังจากที่เราได้เคยนำตารางอาหารแบบ 7 วันมาฝากกันไปแล้ว (คลิกอ่าน ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!) คราวนี้เราก็จัดเต็มมาให้มากกว่าเดิม! เป็นตารางเมนูคีโตแบบครบ 3 มื้อ ทั้งหมด 14 วันกันเลย เรียกว่าถ้ากินครบตามนี้ ก็ช่วยให้น้ำหนักลดแบบเห็นผลแน่นอน ฉะนั้นอย่ารอช้าค่ะ มาดูเมนูแล้วไปกินตามนี้กันด่วนๆ !

 

 

สูตรลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet

     การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนั้นมีหลักการง่ายๆ เลยก็คือ ลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือก็คืออาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุดนั่นเองค่ะ โดยหลักการกินนั้นจะแบ่งเป็น ไขมัน 70%, โปรตีน 25% และคาร์บ 5%

  • เน้นกินไขมันชนิดดี โดยควรกินไขมันให้ได้เฉลี่ยร้อยละ 70-80 ต่อวัน
  • กินโปรตีนร่วมด้วย โดยโปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส เพื่อให้ร่างกายนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน
  • ลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้เหลือวันละ 25-50 กรัมต่อวัน โดยคาร์โบไฮเดรตที่กินก็ควรมาจากผักเป็นหลัก

 

เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค

  • น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
  • เครื่องปรุง :  น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต
  • สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 1 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1

มื้อเช้า

  • ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
  • น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2

มื้อเช้า

  • เบคอนทอด, ไข่ดาว 1 ฟอง, มะเขือเทศ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน + ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • ลาบเส้นแก้ว 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3

มื้อเช้า

  • สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง, กุ้งย่าง, ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ยำเส้นแก้ว 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • ปลาเผา + ไข่ต้ม 1 ฟอง

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4

มื้อเช้า

  • เบคอนพันอะโวคาโดย่าง, ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ยำไข่ดาว

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลไม่ใส่เส้น 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5

มื้อเช้า

  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ยำเส้นแก้วทะเล 1 จาน

มื้อเย็น

  • หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6

มื้อเช้า

  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

มื้อเย็น

  • สามชั้นสไลด์พันเห็ดเข็มทองย่างเนย 10 ชิ้น

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7

มื้อเช้า

  • สลัดกุ้งย่าง, ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ผัดกะเพราปลาหมึก + ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • ปีกไก่ทอดเกลือ 4 ชิ้น

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 2 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 8

มื้อเช้า

  • ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

มื้อเย็น

  • น้ำพริกกะปิ ผักต้ม + ปลาทูทอด

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 9

มื้อเช้า

  • สลัดทูน่า, ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • คอหมูย่าง 1 จาน

มื้อเย็น

  • เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 10

มื้อเช้า

  • ไข่คน 2 ฟอง, หน่อไม้ฝรั่งย่าง, เห็ดเข็มทองย่าง

มื้อกลางวัน

  • ตำแตงกุ้งสด 1 จาน

มื้อเย็น

  • แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11

มื้อเช้า

  • ไข่ดาว 2 ฟอง
  • นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • ลาบเส้นแก้ว 1 จาน

มื้อเย็น

  • ผักโขมอบชีส 1 ถ้วย

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11

มื้อเช้า

  • ไข่ดาว 2 ฟอง, อะโวคาโด 1/2 ลูก

มื้อกลางวัน

  • ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน

มื้อเย็น

  • กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จาน + ไข่ต้ม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 12

มื้อเช้า

  • อะโวคาโด 1/2 ลูก
  • นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • น้ำตกคอหมูย่าง ไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน

มื้อเย็น

  • เมี่ยงปลาทู เส้นบุก + ไข่ต้ม 2 ฟอง

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 13

มื้อเช้า

  • ไข่คน 2 ฟอง, เบคอนทอด

มื้อกลางวัน

  • กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง + ไข่ต้ม

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 14

มื้อเช้า

  • สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง, ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • แกงจืดไข่น้ำหมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

มื้อเย็น

  • ผัดคะน้าสามชั้นกรอบ 1 จาน + ไข่ต้ม

 

     ถ้าใครไม่สามารถหาอาหารคีโตแบบตารางด้านบนนี้ได้ จะลองมาดูไอเดียเมนูคีโตอื่นๆ แล้วนำไปทำกินเองก็ได้เช่นกันนะคะ คลิกดูเมนูอื่นๆ เลย

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง