6 วิธีลดน้ำหนัก 10 วัน ลดได้ 2-3 กิโล ออกกำลังกายยังไง กินแบบไหน?
ออกกำลังกายยังไง กินแบบไหน ลดน้ำหนักได้? แนะนำ 6 วิธีลดน้ำหนัก 10 วัน ตามนี้เลย! ทำตามแล้วจะช่วยให้เราลดน้ำหนักไปได้ถึงประมาณ 2-3 กิโลกรัมเลยทีเดียว บอกเลยง่ายสุดๆ !
วิธีลดน้ำหนัก 10 วัน
1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
แน่นอนว่า หากคิดจะลดน้ำหนัก หลายๆ คนก็เลือกที่จะออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมัน เบิร์นแคลอรี่ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำให้เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับเราจะดีที่สุด และถ้าหากอยากลดให้ได้ผล แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
2. ทำอาหารกินเอง งดอาหารนอกบ้าน
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังแนะนำให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยก็จะทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลดียิ่งขึ้น โดยแนะนำให้ทำอาหารกินเองที่บ้านจะดีกว่า เพราะเราสามารถควบคุมและเลือกสรรวัตถุดิบได้เอง ในขณะที่อาหารตามร้านนอกบ้าน เราไม่อาจคาดเดาได้เลยว่ามีส่วนผสมอะไรปเจือนอยู่บ้าง โดยเฉพาะน้ำตาล น้ำมัน ไขมัน โซเดียม หรือส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลให้น้ำหนักของเราขึ้นได้
3. กินไฟเบอร์มากขึ้น ลดน้ำตาล
อาหารที่ควรกินมากขึ้นหากอยากลดน้ำหนัก แนะนำให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์ อย่างพวกผักและผลไม้ต่างๆ และแนะนำให้อาหารหนึ่งมื้อของเรามื้อไหนก็ได้มีแต่ผักล้วน อีกทั้งยังควรลดบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล เพราะอาหารหวานน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ส่วนของว่างแนะนำให้เลือกกินเป็นอาหารจำพวกถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้จะดีกว่า สำหรับใครที่อยากกินซีเรียลเพราะง่ายและสะดวก แนะนำให้กินก่อนเวลา 1 ทุ่ม หลังจาก 1 ทุ่มไปแล้วไม่ควรกินนะ!
4. ลดการบริโภคเกลือ โซเดียม
อาหารที่มีเกลือ โซเดียมสูงต่างๆ อย่างอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด บิสกิต หรืออาหารอื่นๆ มีส่วนทำให้ตัวบวมได้ และนอกไปจากเกลือแล้ว ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันบูดด้วยเช่นเดียวกัน ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ไม่อยากตัวบวมพองและดูอ้วนขึ้น ต้องหลีกเลี่ยงไว้เลย!
5. เดินหลังกินเสร็จ
หลังกินอาหารเสร็จ แนะนำให้ออกไปเดินประมาณ 5 นาที ซึ่งการเดินหลังมื้ออาหารจะช่วยย่อยได้ดีและยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย นอกจากนั้นการเดินก็ยังช่วยลดกลูโคสในเลือดได้ส่วนหนึ่ง เพราะกล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายนั่นเอง
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำก็มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลดีขึ้น โดยเฉพาะการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงาน อีกทั้งน้ำยังช่วยระงับความหิวและทำให้เราอยากกินของว่างน้อยลง แถมน้ำก็ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย ส่วนเครื่องดื่มที่ควรลดเลยก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บทความที่คุณอาจสนใจ