4 ปลาที่มีวิตามินดี 3 เป็นแหล่งวิตามินดี 3 จากธรรมชาติ ช่วยบำรุงกระดูก
อยากเติมวิตามินดี 3 ให้ร่างกาย ลดเสี่ยงขาดวิตามิน แนะนำแหล่งวิตามินดี 3 จากธรรมชาติอย่างปลาที่มีวิตามินดี 3 เลย! กินแล้วดีต่อสุขภาพสุดๆ จะมีอะไรบ้างไปเช็กกัน!
สรรพคุณของวิตามินดี 3
วิตามินดี 3 คือ วิตามินที่ได้รับจากสัตว์ ซึ่งจะมีความแตกต่างจากวิตามินดี 2 ที่ได้รับจากพืช โดยวิตามินดีนั้นถือเป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เองจากการสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าและยามเย็น รวมถึงยังสามารถได้รับจากการกินอาหารที่ดีวิตามินดีเข้าไปได้อีกด้วย โดยเฉพาะพฤติกรรมของคนในยุคปัจจุบันที่พยายามหลีกเลี่ยงกับแสงแดด จึงทำให้อาจเสี่ยงขาดวิตามินดีไปได้ ดังนั้นแนะนำให้เติมด้วยการกินอาหารเข้าไปเลยค่ะ
ซึ่งวิตามินดีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการช่วดูดซึมแคลเซียม ส่งผลให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกบาง, ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคเบาหวาน รวมถึงยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อีกด้วย
วิตามินดี 3 จากธรรมชาติ
1. ปลาเรนโบว์เทราต์
ปลาเรนโบว์เทราต์ เรียกได้ว่ามีวิตามินดีสูง รวมไปถึงวิตามินดี 3 ด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่อยากเติมวิตามินดี 3 ให้ร่างกาย ปลาเรนโบว์เทราต์เป็นตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ และนอกไปจากวิตามินดีแล้ว เรนโบว์เทราต์ก็ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ แถมยังเป็นแหล่งของโปรตีนอีกด้วย
2. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน โดยเฉพาะแซลมอนซ็อกอาย หรือ แซลมอนแดง เป็นอีกหนึ่งแหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยมค่ะ แม้ว่าจะมีวิตามินดีน้อยกว่าปลาเรนโบว์เทราต์ แต่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับใครที่อยากเติมวิตามินดี 3 ให้ร่างกายค่ะ แถมแซลมอนก็ยังมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
3. ปลาซาร์ดีน
ปลาอีกหนึ่งชนิดที่ก็มีวิตามินดีไม่แพ้กันก็คือ ปลาซาร์ดีนค่ะ ใครที่เติมวิตามินดี 3 ให้ร่างกายด้วยการกินปลาเรนโบว์เทราต์กับแซลมอนจนเบื่อแล้ว แนะนำปลาซาร์ดีนเลย อร่อยไม่แพ้กัน ซึ่งนอกไปจากวิตามินดีแล้ว ซาร์ดีนก็ยังอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
4. น้ำมันตับปลา
นอกจากปลาแล้ว น้ำมันตับปลาก็อุดมไปด้วยวิตามินดี พร้อมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อร่างกายเช่นกันค่ะ โดยเราสามารถเลือกกินน้ำมันตับปลาได้จากอาหารเสริม หรือกินปลาที่อุดมไปด้วยน้ำมันตับปลาค่ะ กินแล้วดีต่อสุขภาพ ใครอยากเติมวิตามินดี 3 แนะนำเลย
บทความที่คุณอาจสนใจ
