บอกลาขาใหญ่! 10 ท่าลดต้นขา ช่วยให้ขาเล็ก เรียว กระชับ แข็งแรง
20 มีนาคม 2564 ( 13:50 )
2.3K
สาวๆคนไหนไม่มั่นใจกับขาใหญ่ของตัวเอง วันนี้เรามี 10 ท่าลดต้นขามาแนะนำค่ะ เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ แต่สามารถยังช่วยลดต้นขาได้เป็นอย่างดี เมื่อได้ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องแล้ว จะช่วยลีนไขมัน ให้ขาของเราดูเรียว เล็ก กระชับ และแข็งแรงขึ้นค่ะ ที่สำคัญยังสามารถช่วยลดส่วนอื่นๆของร่างกายได้นอกจากขาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ก้น และ หน้าท้องค่ะ
1. ท่าลดต้นขา : Butt Kicks
ส่วนที่เน้น
- ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
- กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก
- แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
2. ท่าลดต้นขา : Dynamic Hamstring Stretch
ส่วนที่เน้น
- แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
3. ท่าลดต้นขา : Leg Lunges
ส่วนที่เน้น
- ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
- ฮิบเฟล๊กเซอร์ (Hip Flexors) กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พับหรืองอสะโพกขึ้นมาทางด้านหน้า
4. ท่าลดต้นขา : Knee Hugs
ส่วนที่เน้น
- ฮิบเฟล๊กเซอร์ (Hip Flexors) กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พับหรืองอสะโพกขึ้นมาทางด้านหน้า
5. ท่าลดต้นขา : Plank
ส่วนที่เน้น
- คอร์ (Core Muscles) หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
6. ท่าลดต้นขา : Cross Lunge
ส่วนที่เน้น
- ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
- กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก
- แอดดักเตอร์ (Adductors) กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
7. ท่าลดต้นขา : Single Leg Reach
ส่วนที่เน้น
- แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
- กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก
8. ท่าลดต้นขา : Stability Ball Knee Tucks
ส่วนที่เน้น
- คอร์ (Core Muscles) หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ABS (Abdomen Muscles) หรือ กล้ามเนื้อท้อง
9. ท่าลดต้นขา : Stability Ball Bridge With Hamstring Roll Out
ส่วนที่เน้น
- แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
- กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก
10. ท่าลดต้นขา : Stability Ball Leg Lifts
ส่วนที่เน้น
- แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
- แอดดักเตอร์ (Adductors) กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
- ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
บทความที่คุณอาจสนใจ
