บอกลาขาใหญ่! 10 ท่าลดต้นขา ช่วยให้ขาเล็ก เรียว กระชับ แข็งแรง

     สาวๆคนไหนไม่มั่นใจกับขาใหญ่ของตัวเอง วันนี้เรามี 10 ท่าลดต้นขามาแนะนำค่ะ เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ แต่สามารถยังช่วยลดต้นขาได้เป็นอย่างดี เมื่อได้ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องแล้ว จะช่วยลีนไขมัน ให้ขาของเราดูเรียว เล็ก กระชับ และแข็งแรงขึ้นค่ะ ที่สำคัญยังสามารถช่วยลดส่วนอื่นๆของร่างกายได้นอกจากขาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ก้น และ หน้าท้องค่ะ 

1. ท่าลดต้นขา : Butt Kicks

ส่วนที่เน้น

• ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
• กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก
• แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า

2. ท่าลดต้นขา : Dynamic Hamstring Stretch

ส่วนที่เน้น

• แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า

3. ท่าลดต้นขา : Leg Lunges

ส่วนที่เน้น

• ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
• ฮิบเฟล๊กเซอร์ (Hip Flexors) กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พับหรืองอสะโพกขึ้นมาทางด้านหน้า

4. ท่าลดต้นขา : Knee Hugs

ส่วนที่เน้น

• ฮิบเฟล๊กเซอร์ (Hip Flexors) กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พับหรืองอสะโพกขึ้นมาทางด้านหน้า

5. ท่าลดต้นขา : Plank

ส่วนที่เน้น

• คอร์ (Core Muscles) หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 

6. ท่าลดต้นขา : Cross Lunge

ส่วนที่เน้น

• ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา
• กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก
• แอดดักเตอร์  (Adductors) กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน 

7. ท่าลดต้นขา : Single Leg Reach

ส่วนที่เน้น

• แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
• กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก

8. ท่าลดต้นขา : Stability Ball Knee Tucks

ส่วนที่เน้น

• คอร์ (Core Muscles) หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• ABS (Abdomen Muscles) หรือ กล้ามเนื้อท้อง 

9. ท่าลดต้นขา : Stability Ball Bridge With Hamstring Roll Out

ส่วนที่เน้น

• แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
• กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก

10. ท่าลดต้นขา : Stability Ball Leg Lifts

ส่วนที่เน้น

• แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า
• แอดดักเตอร์  (Adductors) กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
• ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม
• 5 ท่าลดต้นขาด้านใน ขาสวยเรียว ไขมันหายเกลี้ยง!