แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดไขมัน ใน 4 สัปดาห์ เฟิร์มได้ง่ายๆ แม้ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

     สิ้นปีกันแล้ว แพลนออกกำลังกายของสาวๆ ไปถึงไหนกันแล้วคะ บางคนก็ประสบความสำเร็จในปีนี้ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจ ในขณะที่บางคนอาจยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายกันเลย เพราะธุระที่รัดตัว สาวๆ คนไหนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายเพราะเหตุอะไรก็แล้วแต่ ได้เวลามาออกกำลังกายรับปีใหม่ กับ ตารางออกกำลังกาย ลดไขมัน ของเราครั้งนี้กันค่ะ

     คราวนี้จัดมาให้ทั้งหมด 4 อาทิตย์ ซึ่งสาวๆ สามารถแชร์ไว้ออกกำลังกันได้เลยค่ะ ใครที่ถือฤกษ์ดีปีใหม่อยากจะออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็ใช้ ตารางออกกำลังกาย ลดไขมัน ของเราคราวนี้ได้เลย แต่ละถ้าไม่ยาก ขอให้สาวๆ ตั้งใจทำตามอย่างต่อเนื่อง รวมถึงมีการควบคุมอาหารร่วมด้วย รับรองว่าเฟิร์มรูปร่างได้แน่นอนค่ะ

สัปดาห์ที่1

วันที่1: กระโดดตบ 20 ครั้ง, แพลงก์ 20 วินาที, สควอช 10 ครั้ง

วันที่2: ซิทอัพ 20 ครั้ง, กระโดดตบ 25 ครั้ง, ครั้นช์ 20 ครั้ง

วันที่3: แพลงก์ 30 วินาที, ลันจ์ 20 ครั้ง, ครั้นช์ 25 ครั้ง

วันที่4: กระโดดตบ 30 ครั้ง, วิ่ง 5 นาที, เดิน 5 นาที

วันที่5: เดิน 7 นาที, กระโดดตบ 40 ครั้ง, แพลงก์ 40 วินาที

วันที่6: สควอช 15 ครั้ง, ครั้นช์ 45 ครั้ง, วิ่ง 6 นาที, เดิน 7 นาที

วันที่7: พัก

สัปดาห์ที่2

วันที่1: กระโดดตบ 30 ครั้ง, แพลงก์ 30 วินาที, สควอช 20 ครั้ง

วันที่2: ซิทอัพ 30 ครั้ง, กระโดดตบ 30 ครั้ง, ครั้นช์ 40 ครั้ง

วันที่3: แพลงก์ 35 วินาที, ลันจ์ 30 ครั้ง, ครั้นช์ 45 ครั้ง

วันที่4: กระโดดตบ 40 ครั้ง, วิ่ง 6 นาที, เดิน 7 นาที

วันที่5: เดิน 9 นาที, กระโดดตบ 45 ครั้ง, แพลงก์ 50 วินาที

วันที่6: สควอช 20 ครั้ง, ครั้นช์ 50 ครั้ง, วิ่ง 7 นาที, เดิน 7 นาที

วันที่7: พัก

สัปดาห์ที่3

วันที่1: กระโดดตบ 40 ครั้ง, แพลงก์ 40 วินาที, สควอช 30 ครั้ง

วันที่2: ซิทอัพ 40 ครั้ง, กระโดดตบ 40 ครั้ง, ครั้นช์ 45 ครั้ง

วันที่3: แพลงก์ 40 วินาที, ลันจ์ 35 ครั้ง, ครั้นช์ 50 ครั้ง

วันที่4: กระโดดตบ 50 ครั้ง, วิ่ง 8 นาที, เดิน 10 นาที

วันที่5: เดิน 15 นาที, กระโดดตบ 50 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที

วันที่6: สควอช 30 ครั้ง, ครั้นช์ 55 ครั้ง, วิ่ง 10 นาที, เดิน 15 นาที

วันที่7: พัก

สัปดาห์ที่4

วันที่1: กระโดดตบ 50 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที, สควอช 30 ครั้ง

วันที่2: ซิทอัพ 45 ครั้ง, กระโดดตบ 55 ครั้ง, ครั้นช์ 50 ครั้ง

วันที่3: แพลงก์ 45 วินาที, ลันจ์ 35 ครั้ง, ครั้นช์ 50 ครั้ง

วันที่4: กระโดดตบ 55 ครั้ง, วิ่ง 10 นาที, เดิน 15 นาที

วันที่5: เดิน 20 นาที, กระโดดตบ 55 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที

วันที่6: สควอช 35 ครั้ง, ครั้นช์ 55 ครั้ง, วิ่ง 10 นาที, เดิน 20 นาที

วันที่7: พัก

     อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรมีการพักผ่อนร่างกายบ้าง สาวๆ ที่ตั้งใจออกกำลังกายควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปนะคะ การหักโหมออกกำลังกายมากๆ อาจลดไขมันและน้ำหนักได้รวดเร็วก็จริง แต่ไม่ส่งผลดีกับร่างกายในระยะยาวแน่นอน เพราะฉะนั้น สาวๆ อย่าลืมแบ่งเวลาหาวันพักผ่อนร่างกาย ใครที่เพิ่งออกกำลังกายใหม่ๆ อาจต้องพักผ่อนร่างกายเพิ่มจากตารางอีก 1 วันค่ะ ส่วนสาวๆ คนไหนที่ออกกำลังมาได้ซักพักจนรู้สึกว่าร่างกายอยู่ตัวแล้ว ก็สามารถทำตาม ตารางออกกำลังกาย ของเราได้เลยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ลองเลย เฟิร์มชัวร์!