6 เคล็ดลับ ลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อ พุงยุบ หุ่นกระชับ แบบยั่งยืน
อยากพุงยุบ หุ่นกระชับแบบยั่งยืน เตรียมเซฟ 6 เคล็ดลับ ลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อ ไปลองทำตามได้เลยค่า ใครมีรอบเอวเกินมาตรฐาน พุงป่อง หน้าท้องย้วย หุ่นไม่เฟิร์มฟิตจนไม่มีความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าไม่สวย อย่าเพิ่งท้อใจค่า ถ้ายังไม่ลองเคล็ดลับที่เราลิสต์มา แม้จะเป็นวิธีง่ายๆ แต่บอกเลยว่า ทำแล้วได้ผลจริง มาค่ะ ถึงเวลาเปลี่ยนพุงกลมๆ มีห่วงยางให้แบนราบกันแล้ว ฮึบๆ!
เคล็ดลับ ลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อ
1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
มีผู้หญิงหลายคนเชียวแหละ ที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง กลัวว่าตัวจะบึก มีกล้ามใหญ่หุ่นไม่เพรียว ซึ่งต้องบอกว่าจะไม่เป็นอย่างนั้น หากสาวๆ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ยกเวทอย่างถูกวิธี และโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง เพราะการเล่นเวทไม่เพียงช่วยให้รูปร่างดีสัดส่วนกระชับขึ้น ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รับรองว่า ระบบการเผาผลาญดีขึ้นแน่นอน
2. ลดการกินของหวาน
การติดหวานหรือกินของหวานเป็นประจำ จะทำให้เกิดสารเร่งแก่หรือจะเรียกว่าสารอนุมูลอิสระก็ได้ เจ้าสารตัวนี้เป็นตัวการทำให้สาวๆ แก่ก่อนวัย และการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเข้าไปในปริมาณมาก เกินกว่าที่ร่างกายเราต้องการ น้ำตาลส่วนที่เหลือในกระแสเลือดจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินที่สะสมตามหน้าท้อง ต้นขา สะโพกและก้น แถมยังเสี่ยงกับการเป็นโรคเบาหวานและหัวใจอีกด้วย ใครอยากหุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อกระชับ ต้องลดการกินของหวานลงนะคะ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
ที่เห็นได้ชัดสำหรับคนนอนดึกหรือนอนน้อยบ่อยๆ อย่างแรกคือ อารมณ์ไม่ค่อยสดชื่นแจ่มใส เครียดง่าย หิวบ่อย อยากของหวาน กินจุและอิ่มช้า ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดจากระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวน ระบบเผาผลาญแย่ และฮอร์โมนเสียความสมดุล อีกทั้งการนอนไม่พอยังทำให้สาวๆ อ่อนเพลีย ส่งผลให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เมื่อออกกำลังกายได้น้อย กินเยอะก็มีแนวโน้มทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดภาวะอ้วนลงพุงด้วยค่ะ
4. กินอาหารที่มีใยอาหารสูง
วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สาวๆ รักษาหุ่นปังไปนานๆ ก็คือ กินอาหารที่มีกากใยสูงอย่าง ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ รวมถึงถั่ว ธัญพืชต่างๆ การกินอาหารประเภทนี้ นอกจากจะช่วยให้อิ่มง่าย อิ่มนานแล้ว กากใยในอาหารที่เรากินเข้าไปยังไปลดการดูดซึมไขมัน และชะลอความเร็วในการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดด้วย ซึ่งทำให้การสะสมไขมันในร่างกายลดน้อยลง และการขับถ่ายก็ดีขึ้นแบบไม่ง้อยาถ่ายเลยล่ะ
5. กินอาหารโปรตีนสูง
เป็นที่รู้กันแล้วว่า ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะถูกเผาผลาญ กำจัดไปจากร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้น การเพิ่มและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จึงต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในปริมาณที่เพียงพอ และควรเป็นอาหารประเภทโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น ไข่ อกไก่ เนื้อปลา โยเกิร์ต นม เต้าหู้ จะได้ไม่เป็นภัยต่อรูปร่างของสาวๆ นะคะ
6. ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี กระตุ้นการเผาผลาญ
ใครที่กำลังอยู่ในโหมดฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก อยากหาของว่างทานเล่นที่ดี ไม่เป็นภาระต่อหุ่นของเรา ขอแนะนำให้ลองหาพวกถั่ว เช่น วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลูกไก่ เมล็ดฟักทอง หรือธัญพืชอย่าง ลูกเดือย งาดำ ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจียมาทานกันค่ะ เพราะถั่วและธัญพืชช่วยให้อิ่มนาน ทั้งอุดมไปด้วยสารอาหารและโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีกากใยสูงช่วยป้องกันโรคอ้วน พร้อมกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
