ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ปี 2023 มีครบ 3 มื้อ กินควบคู่ออกกำลังกาย
7 มกราคม 2566 ( 14:00 )
10.8K
ใครอยากลดน้ำหนักในปี 2023 วันนี้เรามีตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วันมาแชร์ค่ะ! โดยแนะนำให้กินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตอนเย็น อีกทั้งอาหารบางมื้อก็ยังเป็นอาหารอินเดียที่กินแล้วดี ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะเป็นปาลัก (palak), ปานีร์ (paneer), คิชดี (khichdi), รายตา (raita) อุพมา (upma) และ Keema bhurji
อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1
มื้อเช้า
- แพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย
- โปรตีนเชค
มื้อกลางวัน
- โรตีมัลติเกรน กับ แกงผักโขมไก่ (palak chicken)
- สลัดอะโวคาโดและพริกระฆัง
ก่อนออกกำลังกาย
- กล้วย
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- ข้าวกล้อง
- แกงปานีร์ถั่วลันเตา (peas paneer curry)
- สลัดต้นอ่อนของพืช
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2
มื้อเช้า
- กรีกโยเกิร์ต กับ ข้าวโอ๊ต
- ผลไม้ตามฤดูกาล
- น้ำมะม่วง
มื้อกลางวัน
- โรตีมัลติเกรน กับ แกงปลา
- สลัดผัก
ก่อนออกกำลังกาย
- ขนมปังปิ้ง ทาแยม
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- ข้าวสาลีบด คิชดี (broken wheat khichdi)
- รายตา แครอท (carrot raita)
- ไข่ขาว
- สลัดผัก
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3
มื้อเช้า
- ไข่ตุ๋น
- ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
- โปรตีนเชค
มื้อกลางวัน
- อุพมา ควินัว (quinoa upma)
- ไก่
- สลัดบรอกโคลี
ก่อนออกกำลังกาย
- ถั่วผสม
- ผลไม้แห้ง
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- เนื้อวัวลีน
- แกงผัก
- ข้าวกล้อง
- รายตา แตงกวา (cucumber raita)
- มันฝรั่งอ่อน
- นมช็อกโกแลต
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต กับ น้ำผึ้ง
- น้ำแอปเปิ้ล
มื้อกลางวัน
- ไก่ย่าง
- สลัด
- ขนมปังโฮลเกรน
ก่อนออกกำลังกาย
- ขนมปังปิ้ง ทาเนยถั่ว
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- ไก่กับใบเมทิ (Methi)
- ข้าวกล้อง
- บรอกโคลี
- โปรตีนเชค
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5
มื้อเช้า
- ไข่คน
- ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
- สมูทตี้
มื้อกลางวัน
- โรตีม้วนไส้ไก่ย่างและผัก
- สลัดผักใบเขียว
ก่อนออกกำลังกาย
- ถั่วผสม
- ผลไม้แห้ง
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- ผัดไก่
- ต้นหอม
- พริกไทย
- บรอกโคลี
- นมช็อกโกแลต
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต
- ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
- น้ำส้ม
มื้อกลางวัน
- แป้งโฮลเกรนห่อไก่
- ถั่วดำ
- พริกไทย
- กรีกโยเกิร์ต
ก่อนออกกำลังกาย
- แอปเปิ้ล
- เนยถั่ว
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- เนื้อบดผัด (Keema bhurji)
- โรตีมัลติเกรน
- เนื้อวัวลีนบด
- มันเทศ
- โปรตีนเชค
ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่ว
- สมูทตี้
มื้อกลางวัน
- พาสต้าโฮลวีต
- ไก่
- สลัดผักใบเขียว
ก่อนออกกำลังกาย
- กราโนล่า หรือ ซีเรียล
มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)
- แกงปลา
- สลัดถั่วลันเตาต้ม
- ข้าวกล้อง
- ถั่วลันเตา
- นม
บทความที่คุณอาจสนใจ
