รีเซต

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ปี 2023 มีครบ 3 มื้อ กินควบคู่ออกกำลังกาย

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ปี 2023 มีครบ 3 มื้อ กินควบคู่ออกกำลังกาย
pommypom
7 มกราคม 2566 ( 14:00 )
10.9K

ใครอยากลดน้ำหนักในปี 2023 วันนี้เรามีตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วันมาแชร์ค่ะ! โดยแนะนำให้กินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตอนเย็น อีกทั้งอาหารบางมื้อก็ยังเป็นอาหารอินเดียที่กินแล้วดี ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะเป็นปาลัก (palak), ปานีร์ (paneer), คิชดี (khichdi), รายตา (raita) อุพมา (upma) และ Keema bhurji

 

 

อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1

มื้อเช้า

  • แพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย
  • โปรตีนเชค

มื้อกลางวัน

  • โรตีมัลติเกรน กับ แกงผักโขมไก่ (palak chicken)
  • สลัดอะโวคาโดและพริกระฆัง

ก่อนออกกำลังกาย

  • กล้วย

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • ข้าวกล้อง
  • แกงปานีร์ถั่วลันเตา (peas paneer curry)
  • สลัดต้นอ่อนของพืช

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

มื้อเช้า

  • กรีกโยเกิร์ต กับ ข้าวโอ๊ต
  • ผลไม้ตามฤดูกาล
  • น้ำมะม่วง

มื้อกลางวัน

  • โรตีมัลติเกรน กับ แกงปลา
  • สลัดผัก

ก่อนออกกำลังกาย

  • ขนมปังปิ้ง ทาแยม

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • ข้าวสาลีบด คิชดี (broken wheat khichdi)
  • รายตา แครอท (carrot raita)
  • ไข่ขาว 
  • สลัดผัก

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

มื้อเช้า

  • ไข่ตุ๋น
  • ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
  • โปรตีนเชค

มื้อกลางวัน

  • อุพมา ควินัว (quinoa upma)
  • ไก่
  • สลัดบรอกโคลี

ก่อนออกกำลังกาย

  • ถั่วผสม
  • ผลไม้แห้ง

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • เนื้อวัวลีน
  • แกงผัก
  • ข้าวกล้อง
  • รายตา แตงกวา (cucumber raita) 
  • มันฝรั่งอ่อน
  • นมช็อกโกแลต

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4

มื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต กับ น้ำผึ้ง
  • น้ำแอปเปิ้ล

มื้อกลางวัน

  • ไก่ย่าง
  • สลัด
  • ขนมปังโฮลเกรน

ก่อนออกกำลังกาย

  • ขนมปังปิ้ง ทาเนยถั่ว

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • ไก่กับใบเมทิ (Methi)
  • ข้าวกล้อง
  • บรอกโคลี
  • โปรตีนเชค

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5

มื้อเช้า

  • ไข่คน
  • ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
  • สมูทตี้

มื้อกลางวัน

  • โรตีม้วนไส้ไก่ย่างและผัก
  • สลัดผักใบเขียว

ก่อนออกกำลังกาย

  • ถั่วผสม
  • ผลไม้แห้ง

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • ผัดไก่
  • ต้นหอม 
  • พริกไทย 
  • บรอกโคลี
  • นมช็อกโกแลต

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6

มื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต
  • ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
  • น้ำส้ม

มื้อกลางวัน

  • แป้งโฮลเกรนห่อไก่
  • ถั่วดำ
  • พริกไทย
  • กรีกโยเกิร์ต

ก่อนออกกำลังกาย

  • แอปเปิ้ล
  • เนยถั่ว

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • เนื้อบดผัด (Keema bhurji)
  • โรตีมัลติเกรน
  • เนื้อวัวลีนบด
  • มันเทศ
  • โปรตีนเชค

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7

มื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต
  • ถั่ว
  • สมูทตี้

มื้อกลางวัน

  • พาสต้าโฮลวีต 
  • ไก่
  • สลัดผักใบเขียว

ก่อนออกกำลังกาย

  • กราโนล่า หรือ ซีเรียล

มื้อเย็น (หลังออกกำลังกาย)

  • แกงปลา
  • สลัดถั่วลันเตาต้ม
  • ข้าวกล้อง
  • ถั่วลันเตา
  • นม

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี