ยินดีต้อนรับสู่ ทรูไอดี

6 ท่าโยคะ ลดพุง เบิร์นเบาๆ ก่อนนอน พุงหาย แถมหลับสบาย!

6 ท่าโยคะ ลดพุง เบิร์นเบาๆ ก่อนนอน พุงหาย แถมหลับสบาย!
Faii_Natnista
14 กันยายน 2560 ( 17:19 )
66K

กินดึกแล้วรู้สึกผิด อึดอัดแน่นท้องจนนอนไม่ได้ เรามีทางออกมาให้ค่าสาวๆ มาลองทำ โยคะ ก่อนนอนกัน! นอกจากจะช่วยเบิร์น ช่วยลดพุงได้แล้ว ยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วยล่ะค่า ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ บอกเลยว่า ท่าโยคะนี่ล่ะเหมาะมาก!

สำหรับท่าทั้งหมดนี้ก็ใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ ทำเพียงท่าละ 20 วินาทีเท่านั้น ซึ่งใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะทำเพียงท่าละ 1 ครั้งก็ได้ค่ะ แต่เมื่อทำจนชินแล้วแนะนำให้ทำเพิ่มเป็นท่าละ 2 ครั้ง และที่สำคัญเน้นเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นนะคะ

 

ท่าที่ 1 Child Pose

 

 

1.1 นั่งลงบนส้นเท้า ชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

1.2 ค่อยๆ ก้มตัวลง หน้าผากแตะพื้น เหยียดตัวให้มือทั้งสองข้างแตะพื้นได้ไกลที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 Cobra Pose

 

 

2.1 นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้างแนบพื้น งอข้อศอก

2.2 เหยียดแขนตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้น ตามองด้านบน ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 Bridge Pose

 

 

3.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบข้างลำตัว

3.2 ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ให้อกชิดคาง ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 4 Reclined Butterfly Pose

 

 

4.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ งอเข่า หันฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน

4.2 เกร็งหน้าท้อง หายใจปกติ ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 Knees to Chest Pose

 

 

5.1 นอนหงาย ขาเหยียดตรง

5.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว จากนั้นกอดเข่าซ้ายไว้ เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

ท่าที่ 6 Camel Pose

 

 

6.1 นั่งลงบนส้นเท้า วางฝ่ามือลงบนเท้าทั้งสองข้าง

6.2 ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยื่นหน้าท้องไปด้านหน้า เงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

เสกพุงป่องให้หายวับ!!..ตารางโยคะลดหน้าท้องและลดเอว หน้าท้องแบนราบได้ใน 7 ท่า

 

3 ท่าโยคะ 3 ท่าแพลงก์ ลดพุง หน้าท้องแบนง่ายๆ ช่วยได้จริง ลดได้เยอะ!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

FacebookTwitterInstagram


และ แอปพลิเคชัน


TrueID Application

Add friend ที่ ID : @TrueID

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง