แจก!! ตารางออกกำลังกาย 30 วัน พร้อมคลิปเล่นตามได้ ง่ายและฟรี มีแต่ผอม!

แจก!! ตารางออกกำลังกาย 30 วัน พร้อมคลิปเล่นตามได้ ง่ายและฟรี มีแต่ผอม!
Faii_Natnista
13 กันยายน 2563 ( 13:00 )
314

     อยากผอมเร็วใน 30 วัน ต้องออกกำลังกายแบบไหนดี? ใครที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง วันนี้เราก็มี ตารางออกกำลังกาย 30 วัน พร้อมคลิปเล่นตามได้ง่ายๆ มาฝากกันแล้ว! เรียกว่าทำตามตารางและคลิปออกกำลังที่แนะนำทั้งหมดนี้ มีแต่คำว่าผอมและหุ่นดีขึ้นแน่นอนค่าา

 

 

     สำหรับคนที่ยังงงๆ ว่าจะเล่นตามตารางออกกำลังกายแบบไหนดี? บอกเลยว่าแต่ละคนมีตารางที่เหมาะไม่เหมือนกัน สามารถเลือกเล่นได้ตามความเหมาะสมเลยค่ะ ซึ่งงานนี้ก็มีตารางออกกำลังกายมาแจกกันถึง 4 แบบ เลือกที่เหมาะกับสาวๆ ได้เลยค่าา

1. 3 วันออกแบบชิลๆ สบายๆ ไม่รีบ
2. สำหรับคนไม่มีเวลา เวลาน้อยก็จัดให้
3. สำหรับคนที่อยากค่อยๆ ไต่ระดับ ง่ายไปยาก
4. ลดเร็วลดไว 5 วันจัดเต็ม สำหรับคนฟิต

 

ตารางออกกำลังกายแบบที่ 1

     ตารางนี้เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แถมยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนด้วย เพราะใช้เวลาออกกำลังกายแค่ 3 วันเท่านั้นค่ะ ทำแบบชิลๆ ไม่หนักมาก

 

 

ตารางออกกำลังกายแบบที่ 2

     ตารางนี้เหมาะกับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแต่ขี้เกียจค่ะ และยังเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันด้วย เพราะในแต่ละวันจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นาน ไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน

 

 

ตารางออกกำลังกายแบบที่ 3

     ตารางนี้จะมีความท้าทายเล็กๆ ค่ะ เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่อยากพัฒนาร่างกายของตัวเองเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน โดยตารางจะค่อยๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ให้มากขึ้น

 

 

ตารางออกกำลังกายแบบที่ 4

     ตารางนี้จะเหมาะกับคนที่เคยออกกำลังกายมาอยู่แล้วค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังแบบจัดเต็ม เหมาะกับคนที่มีเวลา ไม่เร่งรีบ แต่อยากลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว เพราะต้องออกกำลังกายแบบ 5 วันต่อสัปดาห์กันเลย!

 

 

คำแนะนำ

1. ตารางที่ให้เป็นการจัดโปรแกรมแบบคร่าวๆ ทุกคนสามารถปรับแต่งตามที่สะดวกๆ ได้เลย (** คนที่จัดตารางออกกำลังกายให้ตัวเราเองได้ที่สุดก็คือตัวเรานั้นแหละ)
2. เรามีตัวอย่างคลิปแนะนำให้ สามารถดูจากตารางได้เลยว่าวันนี้เล่นโปรแกรม แล้วไปเลือกคลิปเล่นตาม หรือจะหาใหม่จากยูทูปก็ได้มีเยอะแยะมาก
3. สำหรับมือใหม่โปรแกรม 3 เดือนผอมแน่!! โดยทำตามนี้ เดือนแรกออก 3 วันชิลๆ --> เดือน 2 step by step --> เดือน 3 ออก 5 วันสุดฟิต

 

     ดูตารางออกกำลังกายแล้ว แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องออกกำลังกายท่าไหน หรือทำตามคลิปไหนดี เราก็มีคลิปออกกำลังกายมาแนะนำกันด้วย! เป็นคลิปที่คัดมาแล้วว่าเบิร์นดีจริง กระชับได้จริง สามารถหยิบไปทำตามวันตามตารางออกกำลังกายด้านบนได้เลยค่าา

 

คลิปออกกำลังกายแนะนำ

Cardio

     สำหรับคลิปที่เน้นการเบิร์นอย่างคาร์ดิโอ ก็แนะนำ 3 คลิปนี้เลยค่ะ ช่วยเบิร์นได้แบบเน้นๆ ทำแล้วหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกเพียบ ไขมันกระจายแน่นอน!

 

1. คาร์ดิโอ 25 นาที ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

 

Credit Clip : Body Project

 

2. Cardio Dance เต้น 15 นาที แต่เบิร์นได้เพียบ!

 

Credit Clip : Pamela Reif

 

3. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า

 

Credit Clip : BEBE FIT ROUTINE

 

Arms

     สำหรับท่าลดแขนหรือกระชับแขน ถ้าใครอยากเปลี่ยนแขนย้วยๆ ให้สวยกระชับขึ้น ก็มี 3 คลิปนี้มาแนะนำกันค่ะ ทำแล้วแขนย้วยๆ หายไป ไม่กลับมาแน่นอน!

 

1. เล่นแขน ลดแขนแบบไม่ใช้ดัมเบล กระชับแน่แค่ 8 ท่า

 

Credit Clip : แหมทําเป็นฟิต

 

2. กระชับแขนง่ายๆ แค่ 10 นาที ไม่มีดัมเบล ก็ใช้ขวดน้ำได้!

 

Credit Clip : Pamela Reif

 

3. แขนเรียวใน 10 นาที แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

Leg & Booty

     มาถึงส่วนขาและก้นกันบ้างค่าา ใครที่อยากมีก้นกลมสวย กระชับ ใส่กางเกงอะไรก็ปัง แถมต้นขาเรียวๆ ไม่ตันไม่หนา ก็มาทำตาม 3 คลิปนี้เลยค่ะ รับรองว่าเวิร์คชัวร์!

 

1. ปั้นก้นกระชับขา แค่ 15 นาที ทำทุกวันลดไขมันลดขา

 

Credit Clip : แหมทําเป็นฟิต

 

2. เปลี่ยนขาให้สวยแบบ Miley Cyrus

 

Credit Clip : XHIT Daily

 

3. ลดไขมันต้นขาแบบจัดเต็ม ทั้งต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

Abs

     สำหรับส่วนนี้ เหมาะสำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องแบนๆ กล้ามท้องสวยๆ นั่นเองค่า ใครที่อยากลดพุง เปลี่ยนพุงกลมให้แบนราบ มาทำตาม 3 คลิปนี้เลย!

 

1. 9 ท่า ปั้นกล้ามท้อง สลายพุง

 

Credit Clip : แหมทําเป็นฟิต

 

2. สร้างกล้ามท้อง ลดพุงให้แบน ใน 2 สัปดาห์

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

3. ลดพุงง่ายๆ ด้วยท่ายืน ทำแค่ 10 นาทีเท่านั้น

 

Credit Clip : Heather Robertson

 

Total Body

     ใครที่อยากออกกำลังกายน้อยๆ แต่กระชับทั้งตัว ลดได้ทุกส่วนทั้งแขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง ก็แนะนำคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปนี้เลยค่ะ ทำแล้วเฟิร์มไปทุกส่วนเลย!

 

1. เผาผลาญไขมันวันละ 30 นาที สำหรับมือใหม่

 

Credit Clip : แหมทําเป็นฟิต

 

2. ท่าออกกำลังกายกระชับทั้งตัว ทำแค่ 20 นาทีก็เฟิร์ม

 

Credit Clip : Pamela Reif

 

3. 30-min WORKOUT กระชับกล้ามเนื้อ กำจัดเซลลูไลท์

 

Credit Clip : BEBE FIT ROUTINE

 

HIIT Workout

     ใครที่อยากเบิร์นแต่เบื่อคาร์ดิโอ แนะนำให้ทำ HIIT ร่วมด้วยค่ะ เพราะเบิร์นได้จัดเต็มไม่แพ้กัน และถ้ายิ่งทำตาม 3 คลิปนี้ล่ะก็ บอกเลยว่า เบิร์นจัดเต็ม กำจัดไขมันได้เพียบ!

 

1. HIIT Workout 15 นาที ลดไขมันกระจาย เล่นง่าย เล่นตามด่วน

 

Credit Clip : แหมทําเป็นฟิต

 

2. 20 นาที TABATA HIIT เบิร์นต่อเนื่องแม้จบคลิปแล้ว

 

Credit Clip : BEBE FIT ROUTINE

 

3. HIIT 20 นาที ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

 

Credit Clip : Natacha Océane

 

     เลือกตารางออกกำลังกายและคลิปให้เหมาะสมแล้ว รับรองว่าเวลาเพียง 1 เดือนก็ผอมได้นะคะสาวๆ อย่ารอช้า รีบเลือกตารางและท่าออกกำลังกายไปทำตามกันเลย!

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต
Instagram : @doitfitdiary

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง