5 เหตุผลที่ไม่ควรพลาด จิบน้ำ ตอนออกกำลังกาย ดีอย่างไร ห้ามรอจนกระหาย!
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพ แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การ จิบน้ำ ตอนออกกำลังกาย หลายคนมักรอจนกระทั่งรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรงจึงจะดื่ม ซึ่งนั่นหมายความว่าร่างกายได้เข้าสู่ ภาวะขาดน้ำ ในระดับหนึ่งแล้ว การ จิบน้ำ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มความปลอดภัย และ เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ของทุกคนได้ค่ะ
5 เหตุผล ทำไมควร จิบน้ำ ตอนออกกำลังกาย
1. ควบคุมอุณหภูมิ ของร่างกาย
- เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างความร้อนสูงขึ้น และ เหงื่อ คือกลไกหลักในการระบายความร้อน การจิบน้ำเป็นการเติมน้ำที่สูญเสียไปพร้อมเหงื่ออย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายเย็นลง
- ป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการ หน้ามืด หรือ เป็นลมแดด ได้
2. รักษาประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยน้ำถึง 75% การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย แม้แค่ 2% ก็ส่งผลต่อความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การจิบน้ำช่วยรักษาปริมาณของเหลวในเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ และ ลดอาการตะคริว
ช่วยให้สามารถ ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีแรงยกน้ำหนักได้ดีขึ้น
3. คงสมาธิ และ ลดความเหนื่อยล้า
การขาดน้ำส่งผลกระทบต่อสมองอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ และลดสมาธิ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองดีขึ้น
ช่วยให้มีสมาธิอยู่กับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น ตัดสินใจได้เร็วขึ้น เช่น การตัดสินใจระหว่างการเล่นกีฬา และ ลดอาการวิงเวียนศีรษะ
4. ขนส่งสารอาหารและออกซิเจน
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเลือด เลือดทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก และขนส่งสารอาหารที่จำเป็น การจิบน้ำช่วยให้ปริมาณเลือดในร่างกาย ไม่ลดลง
การขนส่งออกซิเจนมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและ ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
5. ป้องกันการสะสมของเสียในร่างกาย
การออกกำลังกายทำให้เกิดของเสียทางเมตาบอลิซึม เช่น กรดแลคติก น้ำช่วยให้ร่างกายสามารถขับของเสียเหล่านี้ออกผ่านทางเหงื่อและปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดอาการปวดเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย ได้เล็กน้อย และช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปได้ด้วยดี
บทความที่คุณอาจสนใจ
Tag
ยอดนิยมในตอนนี้![]()
สิทธิประโยชน์แนะนำ
