แจกตารางเมนูอาหารลดพุง 7 วัน กินตามนี้แล้วหน้าท้องแบน ไม่อ้วน ลดน้ำหนักได้
พุงใหญ่ ถือเป็นปัญหาชวนปวดหัวของสาวๆหลายคนเลยก็ว่าได้ค่ะ เนื่องจากจะทำให้หุ่นของเราดูไม่สวย กินอะไรก็ลงพุง ทำให้ดูอ้วน จะแต่งตัวแบบไหนก็ไม่มั่นใจ อยากจะอวดหน้าท้องแบนราบ ใส่บิกินี่สวยๆโพสต์รูปลงโซเชียลบ้างก็ไม่ได้ การมีพุงถือว่าดับฝันของสาวๆเลยล่ะค่ะ!
ดังนั้นเราจึงอยากจะชวนสาวๆมาลดพุงกันค่ะ ซึ่งนอกจากจะออกกำลังกายช่วยแล้ว สาวๆจะต้องทานอาหารที่ถูกต้องด้วยจึงจะสามารถลดพุงได้ผลดีค่ะ หากสาวๆคนไหนที่ไม่รู้ว่าจะทานอะไรให้พุงยุบดี วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดพุง 7 วันมาแจกค่ะ ทำตามนี้แล้วน้ำหนักลด แถมหน้าท้องแบนราบแน่นอน!
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 1
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,480 kcal
โปรตีน 62 g
คาร์โบไฮเดรต 153 g
ไฟเบอร์ 41 g
ไขมัน 76 g
โซเดียม 2,367 mg
อาหารเช้า
รวม 290 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
- ส้ม 1 ผลกลาง
- ชาเขียว 8 ออนซ์
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 214 kcal
- คีเฟอร์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- ราสเบอรี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
อาหารกลางวัน
รวม 345 kcal
- ขนมปังโฮลวีตห่อผัก 1 ที่
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 221 kcal
- ถั่วลิสง รสต้มยำ ¼ ถ้วยตวง
อาหารเย็น
รวม 410 kcal
- ซุปผักอบ 2 ถ้วย
- ขนมปังพิต้าโฮลวีตปิ้ง ¼ นิ้ว ราดด้วยฮัมมูส ¼ ถ้วยตวง
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 2
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,504 kcal
โปรตีน 62 g
คาร์โบไฮเดรต 122 g
ไฟเบอร์ 33 g
ไขมัน 92 g
โซเดียม 1,940 mg
อาหารเช้า
รวม 290 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
- ส้ม 1 ผลกลาง
- ชาเขียว 8 ออนซ์
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 214 kcal
- คีเฟอร์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- ราสเบอรี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
อาหารกลางวัน
รวม 324 kcal
- สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 46 kcal
- ป็อปคอร์น 1 ½ ถ้วย โรยด้วยอิตาเลียน ซีซั่นนิ่ง 1 ช้อนชา
อาหารเย็น
รวม 630 kcal
- พาสต้าถั่วชิกพี กับ เพสโต้ผักชีฝรั่งใส่มะนาว 1 ¾ ถ้วย
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 3
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,526 kcal
โปรตีน 58 g
คาร์โบไฮเดรต 163 g
ไฟเบอร์ 35 g
ไขมัน 77 g
โซเดียม 1,858 mg
อาหารเช้า
รวม 290 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
- ส้ม 1 ผลกลาง
- ชาเขียว 8 ออนซ์
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 210 kcal
- กล้วย 1 ผลกลาง
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน
รวม 324 kcal
- สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 159 kcal
- คีเฟอร์ ไขมันต่ำ ½ ถ้วย
- ราสเบอรี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
อาหารเย็น
รวม 446 kcal
- แกงถั่วชิกพี 1 ที่
- ขนมปังพิต้าโฮลวีต 6 นิ้ว
อาหารว่างช่วงเย็น
รวม 103 kcal
- โดนัทแอปเปิ้ล 2 อัน
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 4
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,491 kcal
โปรตีน 65 g
คาร์โบไฮเดรต 130 g
ไฟเบอร์ 32 g
ไขมัน 86 g
โซเดียม 1,753 mg
อาหารเช้า
รวม 380 kcal
- ชาเขียวมัทฉะลาเต้ 1 แก้ว
- อะโวคาโดเบเกิลปิ้ง 1 ที่
- กีวี่ 2 ผล
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 113 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย ½ ที่
อาหารกลางวัน
รวม 324 kcal
- สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 221 kcal
- ถั่วลิสง รสต้มยำ ¼ ถ้วยตวง
อาหารเย็น
รวม 453 kcal
- ถั่วเลนทิลและผักรวมย่าง 1 ที่
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 5
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,519 kcal
โปรตีน 77 g
คาร์โบไฮเดรต 152 g
ไฟเบอร์ 35 g
ไขมัน 76 g
โซเดียม 1,449 mg
อาหารเช้า
รวม 490 kcal
- คีเฟอร์ 1 ถ้วย ท็อปปิ้งด้วยมูสลี่ ไม่หวาน ¾ ถ้วย และ ราสเบอร์รี่ ¾ ถ้วย
- ชาเขียว 8 ออนซ์
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 113 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย ½ ที่
อาหารกลางวัน
รวม 324 kcal
- สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 95 kcal
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
อาหารเย็น
รวม 497 kcal
- สปาเก็ตตี้สควอช & ไก่กับอะโวคาโดเพสโต้
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 6
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,512 kcal
โปรตีน 73 g
คาร์โบไฮเดรต 156 g
ไฟเบอร์ 29 g
ไขมัน 70 g
โซเดียม 1,666 mg
อาหารเช้า
รวม 296 kcal
- ชาเขียวมัทฉะลาเต้ 1 แก้ว
- อะโวคาโดเบเกิลปิ้ง 1 ที่
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 113 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย ½ ที่
อาหารกลางวัน
รวม 360 kcal
- ถั่วขาว กับ สลัดผัก 1 ที่
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 210 kcal
- กล้วย 1 ผลกลาง
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น
รวม 532 kcal
- กุ้งสูตร Shrimp Paulista 1 ที่
- ข้าวกล้องหุงสุก 1 ถ้วย โรยด้วยพาร์สลีย์ 1 ช้อนชา
- บรอกโคลีต้ม 1 ถ้วยตวง กับ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา ปรุงด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
เมนูอาหารลดพุง วันที่ 7
รวมสารอาหารทั้งหมด
1,510 kcal
โปรตีน 84 g
คาร์โบไฮเดรต 174 g
ไฟเบอร์ 40 g
ไขมัน 60 g
โซเดียม 1,704 mg
อาหารเช้า
รวม 290 kcal
- ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
- ส้ม 1 ผลกลาง
- ชาเขียว 8 ออนซ์
อาหารว่างช่วงเช้า
รวม 200 kcal
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน
รวม 230 kcal
- ถั่วขาว และ อะโวคาโดปิ้ง 1 ที่
อาหารว่างช่วงบ่าย
รวม 186 kcal
- คีเฟอร์ ไขมันต่ำ ¾ ถ้วย
- ราสเบอร์รี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วย
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
อาหารเย็น
รวม 605 kcal
- ไก่สูตร Hasselback Caprese Chicken 1 ที่
- ข้าวกล้องหุงสุก 1 ถ้วย
- ออริกาโนแห้ง ½ ช้อนชา
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?
- แจก!! สูตรลดหุ่น ลดพุง ใน 1 เดือน มีทั้งอาหารและตารางออกกำลังกาย ทำไม่กี่วันก็หุ่นดีขึ้นมาก!
