แจกตารางเมนูอาหารลดพุง 7 วัน กินตามนี้แล้วหน้าท้องแบน ไม่อ้วน ลดน้ำหนักได้

แจกตารางเมนูอาหารลดพุง 7 วัน กินตามนี้แล้วหน้าท้องแบน ไม่อ้วน ลดน้ำหนักได้
pommypom
20 มกราคม 2564 ( 16:00 )
2.5K

     พุงใหญ่ ถือเป็นปัญหาชวนปวดหัวของสาวๆหลายคนเลยก็ว่าได้ค่ะ เนื่องจากจะทำให้หุ่นของเราดูไม่สวย กินอะไรก็ลงพุง ทำให้ดูอ้วน จะแต่งตัวแบบไหนก็ไม่มั่นใจ อยากจะอวดหน้าท้องแบนราบ ใส่บิกินี่สวยๆโพสต์รูปลงโซเชียลบ้างก็ไม่ได้ การมีพุงถือว่าดับฝันของสาวๆเลยล่ะค่ะ! 

     ดังนั้นเราจึงอยากจะชวนสาวๆมาลดพุงกันค่ะ ซึ่งนอกจากจะออกกำลังกายช่วยแล้ว สาวๆจะต้องทานอาหารที่ถูกต้องด้วยจึงจะสามารถลดพุงได้ผลดีค่ะ หากสาวๆคนไหนที่ไม่รู้ว่าจะทานอะไรให้พุงยุบดี วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดพุง 7 วันมาแจกค่ะ ทำตามนี้แล้วน้ำหนักลด แถมหน้าท้องแบนราบแน่นอน!

 

 

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 1

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,480 kcal
โปรตีน 62 g
คาร์โบไฮเดรต 153 g
ไฟเบอร์ 41 g
ไขมัน 76 g
โซเดียม 2,367 mg
 

อาหารเช้า

รวม 290 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
  • ส้ม 1 ผลกลาง
  • ชาเขียว 8 ออนซ์

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 214 kcal

  • คีเฟอร์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • ราสเบอรี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหารกลางวัน

รวม 345 kcal

  • ขนมปังโฮลวีตห่อผัก 1 ที่

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 221 kcal

  • ถั่วลิสง รสต้มยำ ¼ ถ้วยตวง

อาหารเย็น

รวม 410 kcal

  • ซุปผักอบ 2 ถ้วย
  • ขนมปังพิต้าโฮลวีตปิ้ง ¼ นิ้ว ราดด้วยฮัมมูส ¼ ถ้วยตวง

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 2

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,504 kcal
โปรตีน 62 g
คาร์โบไฮเดรต 122 g
ไฟเบอร์ 33 g
ไขมัน 92 g
โซเดียม 1,940 mg

อาหารเช้า

รวม 290 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
  • ส้ม 1 ผลกลาง
  • ชาเขียว 8 ออนซ์

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 214 kcal

  • คีเฟอร์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • ราสเบอรี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหารกลางวัน

รวม 324 kcal

  • สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 46 kcal

  • ป็อปคอร์น 1 ½ ถ้วย โรยด้วยอิตาเลียน ซีซั่นนิ่ง 1 ช้อนชา

อาหารเย็น

รวม 630 kcal

  • พาสต้าถั่วชิกพี กับ เพสโต้ผักชีฝรั่งใส่มะนาว 1 ¾ ถ้วย

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 3

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,526 kcal
โปรตีน 58 g
คาร์โบไฮเดรต 163 g
ไฟเบอร์ 35 g
ไขมัน 77 g
โซเดียม 1,858 mg

อาหารเช้า

รวม 290 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
  • ส้ม 1 ผลกลาง
  • ชาเขียว 8 ออนซ์

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 210 kcal

  • กล้วย 1 ผลกลาง
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน

รวม 324 kcal

  • สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 159 kcal

  • คีเฟอร์ ไขมันต่ำ ½  ถ้วย
  • ราสเบอรี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหารเย็น

รวม 446 kcal

  • แกงถั่วชิกพี 1 ที่
  • ขนมปังพิต้าโฮลวีต 6 นิ้ว

อาหารว่างช่วงเย็น

รวม 103 kcal

  • โดนัทแอปเปิ้ล 2 อัน

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 4

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,491 kcal
โปรตีน 65 g
คาร์โบไฮเดรต 130 g
ไฟเบอร์ 32 g
ไขมัน 86 g
โซเดียม 1,753 mg

อาหารเช้า

รวม 380 kcal

  • ชาเขียวมัทฉะลาเต้ 1 แก้ว
  • อะโวคาโดเบเกิลปิ้ง 1 ที่
  • กีวี่ 2 ผล

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 113 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย ½ ที่

อาหารกลางวัน

รวม 324 kcal

  • สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 221 kcal

  • ถั่วลิสง รสต้มยำ ¼ ถ้วยตวง

อาหารเย็น

รวม 453 kcal

  • ถั่วเลนทิลและผักรวมย่าง 1 ที่

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 5

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,519 kcal
โปรตีน 77 g
คาร์โบไฮเดรต 152 g
ไฟเบอร์ 35 g
ไขมัน 76 g
โซเดียม 1,449 mg

อาหารเช้า

รวม 490 kcal

  • คีเฟอร์ 1 ถ้วย ท็อปปิ้งด้วยมูสลี่ ไม่หวาน ¾ ถ้วย และ ราสเบอร์รี่ ¾ ถ้วย
  • ชาเขียว 8 ออนซ์

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 113 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย ½ ที่

อาหารกลางวัน

รวม 324 kcal

  • สลัดผักโขมและอาติโชค ทานกับน้ำสลัดใสใส่พาร์มีซานชีส

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 95 kcal

  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง

อาหารเย็น

รวม 497 kcal

  • สปาเก็ตตี้สควอช & ไก่กับอะโวคาโดเพสโต้

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 6

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,512 kcal
โปรตีน 73 g
คาร์โบไฮเดรต 156 g
ไฟเบอร์ 29 g
ไขมัน 70 g
โซเดียม 1,666 mg

อาหารเช้า

รวม 296 kcal

  • ชาเขียวมัทฉะลาเต้ 1 แก้ว
  • อะโวคาโดเบเกิลปิ้ง 1 ที่

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 113 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย ½ ที่

อาหารกลางวัน

รวม 360 kcal

  • ถั่วขาว กับ สลัดผัก 1 ที่

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 210 kcal

  • กล้วย 1 ผลกลาง
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น

รวม 532 kcal

  • กุ้งสูตร Shrimp Paulista 1 ที่
  • ข้าวกล้องหุงสุก 1 ถ้วย โรยด้วยพาร์สลีย์ 1 ช้อนชา
  • บรอกโคลีต้ม 1 ถ้วยตวง กับ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา ปรุงด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย

เมนูอาหารลดพุง วันที่ 7

รวมสารอาหารทั้งหมด
1,510 kcal
โปรตีน 84 g
คาร์โบไฮเดรต 174 g
ไฟเบอร์ 40 g
ไขมัน 60 g
โซเดียม 1,704 mg

อาหารเช้า

รวม 290 kcal

  • ไข่เจียว ใส่เฟต้าชีส และ พริกไทย
  • ส้ม 1 ผลกลาง
  • ชาเขียว 8 ออนซ์

อาหารว่างช่วงเช้า

รวม 200 kcal

  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน

รวม 230 kcal

  • ถั่วขาว และ อะโวคาโดปิ้ง 1 ที่

อาหารว่างช่วงบ่าย

รวม 186 kcal

  • คีเฟอร์ ไขมันต่ำ ¾ ถ้วย
  • ราสเบอร์รี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วย
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา 

อาหารเย็น

รวม 605 kcal

  • ไก่สูตร Hasselback Caprese Chicken 1 ที่
  • ข้าวกล้องหุงสุก 1 ถ้วย
  • ออริกาโนแห้ง ½ ช้อนชา

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง