8 โปรตีนสำหรับผู้หญิง จากธรรมชาติ หาซื้อง่าย บำรุงครบทั้งผิว ผม เล็บ
เผย 8 โปรตีนสำหรับผู้หญิง ที่มาจากธรรมชาติ หาซื้อได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครบถ้วน เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงในทุกช่วงวัย ไม่ใช่แค่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของผิว ผม และเล็บ อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์ต่างๆ ของร่างกาย การเลือกแหล่งโปรตีนที่ดีและหลากหลายจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
การทานอาหารเหล่านี้ที่เราแนะนำเป็นประจำจะช่วยให้คุณสาวๆ ได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อการดูแลร่างกายจากภายในสู่ภายนอกอย่างสมบูรณ์แบบ
8 โปรตีนสำหรับผู้หญิง จากธรรมชาติ
1. ไข่ไก่
ไข่ไก่ถือเป็น "ซูเปอร์ฟู้ด" ที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะในส่วนของไข่ขาวซึ่งมีโปรตีนเกือบทั้งหมด ในขณะที่ไข่แดงมีทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินดี วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและบำรุงสุขภาพโดยรวม การทานไข่ไก่เป็นประจำช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. เนื้อปลา
โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกอย่าง ปลาแซลมอน และ ปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่มีไขมันต่ำ และยังอุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบำรุงสุขภาพผิวให้เปล่งปลั่ง นอกจากนี้การทานปลาเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและลดเลือนริ้วรอยได้
3. เต้าหู้
เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกน นอกจากจะมีปริมาณโปรตีนสูงแล้ว ยังมีไขมันต่ำและย่อยง่าย นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดอาการไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือนได้
4. ถั่วเลนทิล และ พืชตระกูลถั่ว
ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เป็นอาหารที่มี โปรตีนสูง และ ใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการทานจุกจิก และยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมี ธาตุเหล็ก ที่ช่วยบำรุงเลือดและป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้หญิง
5. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึงสองเท่า นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ อย่าง โพรไบโอติกส์ ที่ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ทำให้การดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดอาการท้องอืดได้
6. ควินัว
ควินัวเป็นธัญพืชที่โดดเด่นไม่แพ้ใคร เพราะเป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์ มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งหาได้ยากในอาหารจากพืชทั่วไป นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง และมีแมกนีเซียม ที่ช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
7. อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
ถั่ว เมล็ดพืชอย่างอัลมอนด์และเมล็ดฟักทองเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีโปรตีนและไขมันดีสูง อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วย วิตามินอี ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น ในขณะที่เมล็ดฟักทองมี สังกะสี ที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์
8. ผลิตภัณฑ์จากนม
นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่สำคัญสำหรับผู้หญิง ช่วยเสริมสร้างกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนในระยะยาว นอกจากนี้นมยังมีกรดอะมิโน ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน (Serotonin) สารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
