รีเซต

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย? รวมช่วงเวลาและอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย? รวมช่วงเวลาและอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
pommypom
1 เมษายน 2566 ( 16:00 )
1.9K

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย? อาหารที่กินก่อนออกกำลังกายเรียกได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ เราจึงควรเลือกอาหารให้เหมาะสม ซึ่งนอกจากอาหารแล้ว ช่วงเวลาในการกินก่อนออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หรือหากเรามีเวลาน้อยกว่านั้น อาหารที่ควรกินก็จะต่างกันไปด้วย แต่ไม่ว่าจะกินกี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมอยู่ด้วย ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ปรึกษาปัญหาลดน้ำหนัก กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ 
พร้อมรับส่วนลด ผ่านแอปพลิเคชัน MorDee 

 

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย?

 

2-3 ชั่วโมงหรือมากกว่า ก่อนออกกำลังกาย

  • แซนวิชขนมปังโฮลเกรน + ลีนโปรตีน + สลัด
  • ไข่เจียว + ขนมปังโฮลเกรนปิ้งทาด้วยอะโวคาโด + ผลไม้ 1 ถ้วยตวง
  • ลีนโปรตีน + ข้าวกล้อง + ผักย่าง

 

 

2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย

  • สมูทตี้โปรตีนกับนม + ผงโปรตีน + กล้วย + เบอร์รี่รวม
  • ซีเรียลโฮลเกรน + นม
  • เนยอัลมอนด์ + แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับผลไม้

 

 

1 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ก่อนออกกำลังกาย

  • กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้
  • บาร์แท่งที่มีโปรตีน
  • ผลไม้ เช่น กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง