กินอะไรก่อนออกกําลังกาย? รวมช่วงเวลาและอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย? อาหารที่กินก่อนออกกำลังกายเรียกได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ เราจึงควรเลือกอาหารให้เหมาะสม ซึ่งนอกจากอาหารแล้ว ช่วงเวลาในการกินก่อนออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หรือหากเรามีเวลาน้อยกว่านั้น อาหารที่ควรกินก็จะต่างกันไปด้วย แต่ไม่ว่าจะกินกี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมอยู่ด้วย ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ปรึกษาปัญหาลดน้ำหนัก กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ 
พร้อมรับส่วนลด ผ่านแอปพลิเคชัน MorDee 

กินอะไรก่อนออกกําลังกาย?

2-3 ชั่วโมงหรือมากกว่า ก่อนออกกำลังกาย

• แซนวิชขนมปังโฮลเกรน + ลีนโปรตีน + สลัด
• ไข่เจียว + ขนมปังโฮลเกรนปิ้งทาด้วยอะโวคาโด + ผลไม้ 1 ถ้วยตวง
• ลีนโปรตีน + ข้าวกล้อง + ผักย่าง

2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย

• สมูทตี้โปรตีนกับนม + ผงโปรตีน + กล้วย + เบอร์รี่รวม
• ซีเรียลโฮลเกรน + นม
• เนยอัลมอนด์ + แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับผลไม้

1 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ก่อนออกกำลังกาย

• กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้
• บาร์แท่งที่มีโปรตีน
• ผลไม้ เช่น กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 เครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ปรับระบบให้สมดุล
• กินอะไรก่อนออกกําลังกาย ตอนเช้า? 6 อาหารก่อนออกกำลังกาย เติมพลัง ง่ายๆ