ตอนเช้าควรกินอะไร? รวม 5 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ง่ายๆ ที่มีประโยชน์!
ตอนเช้าควรกินอะไร? แนะนำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ง่ายๆ 5 ประเภทนี้เลย! ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินมื้อเช้าไม่ทันบ่อยๆ ลองกินอาหารเหล่านี้ดูนะ ง่ายสุดๆ ดีกว่าเลี่ยงการกินมื้อเช้าไป เพราะมื้อเช้านั้นสำคัญ ลองกินอาหารเหล่านี้ดูนะ!
อาหารเช้าที่มีประโยชน์
1. โปรตีน
การกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารเช้ามีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ อีกทั้งยังทำให้อิ่มท้อง โดยแนะนำให้กินลีนโปรตีนหรือโปรตีนที่ไม่ติดมัน 1 ใน 4 ของอาหารเช้าในจานของเรา อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันออกไป โดยขึ้นอยู่กับอายุ เพศ หรือน้ำหนัก เป็นต้น
อาหารเช้าที่แนะนำ
- อกไก่
- ไข่
- เต้าหู้
2. ธัญพืชเต็มเมล็ด
ในจานอาหารเช้าของเราควรมีโฮลเกรน หรือ ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี อยู่ประมาณ 1 ใน 4 เพราะโฮลเกรนเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะไฟเบอร์หรือใยอาหาร ที่ดีต่อระดับคอเลสเตอรอลของเรา
อาหารเช้าที่แนะนำ
- ข้าวโอ๊ต
- ขนมปังโฮลวีต
3. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม โพแทสเซียม โปรตีน รวมถึงวิตามินดี ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูกของเรา เวลาจะซื้อนมหรือโยเกิร์ตอย่าลืมเลือกแบบไขมันต่ำและมีสารอาหารเหล่านี้อยู่ด้วยนะ หรือถ้าใครดื่มนมวัวแล้วย่อยยาก แนะนำให้เลือกนมจากพืชหรือนมที่ไม่มีแลคโตสเลย
อาหารเช้าที่แนะนำ
- กรีกโยเกิร์ต
- นมจากพืช
4. ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ ก็เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีสำหรับในการกินตอนเช้าเช่นกัน โดยเฉพาะใครที่ไม่อยากกินไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนมในตอนเช้า ถั่วและเมล็ดพืชถือเป็นอาหารที่แนะนำเลย ซึ่งในหลายๆ ชนิดก็ล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้าที่แนะนำ
- เมล็ดแฟลกซ์
5. ผลไม้
สำหรับผลไม้ที่ควรกินตอนเช้า แนะนำตามลิสต์ด้านล่างนี้เลย ซึ่งผลไม้นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยแนะนำให้เพิ่มผลไม้ รวมถึงผักลงไปครึ่งหนึ่งของจานอาหารเช้าของเรา
อาหารเช้าที่แนะนำ
- กล้วย
- บลูเบอร์รี่
- แคนตาลูป
- แครนเบอร์รี่
- เกรปฟรุต
- กีวี่
- ราสเบอร์รี่
- สตรอว์เบอร์รี่
- แตงโม
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.health.com/
บทความที่คุณอาจสนใจ
