แจก!! ตารางออกกำลังกาย ทำได้ง่ายๆ ใน 7 วัน ลดไขมัน ทั่วทั้งตัว

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ทำได้ง่ายๆ ใน 7 วัน ลดไขมัน ทั่วทั้งตัว
Beau_Monde
20 มิถุนายน 2561 ( 14:57 )
14.9K
79

     สาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะออกกำลังกาย โดยตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ภายในสิ้นปีนี้ รวมถึงยังมีแพลนออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างให้สวย กล้ามเนื้อกระชับ สมส่วน แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนเพื่อที่จะเฟิร์มร่างกายให้ได้อย่างใจ เราอยากให้สาวๆ ลองมาดู ตารางออกกำลังกาย ลดไขมัน ทั่วทั้งตัวของเราในคราวนี้กันดูค่ะ

     ตารางออกกำลังกาย ลดไขมัน ทั่วทั้งตัวของเราในคราวนี้ เน้นที่การออกกำลังด้วยท่าทางง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สาวๆ สามารถหาเวลาทำได้ที่บ้านค่ะ ท่าทางในการออกกำลังคราวนี้ไม่ยากเกิน มือใหม่ก็สามารถทำตามได้ แต่ที่สำคัญคือ ตารางออกกำลังกาย ลดไขมัน ในครั้งนี้ เราอยากให้สาวๆ ได้หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 1 ท่า ซึ่งเมื่อออกกำลังตามเราจนอยู่ตัวแล้ว สาวๆ ก็จะสามารถเฟิร์มรูปร่างและกล้ามเนื้อได้ รวมถึงร่างกายของสาวๆ ยังฟิตขึ้นจนสามารถออกกำลังหนักกว่าเดิมได้ค่ะ ใครที่อยากจะปูพื้นฐานการออกกำลังเพื่อเฟิร์มกล้ามเนื้อให้ร่างกายตัวเอง หรืออยากจะกระชับกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มขึ้น อย่าลืมออกกำลังตามเราในคราวนี้นะคะ
 

เริ่มวอร์มอัพกันก่อนในท่าแรกค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ออกกำลังโดยแบ่งเป็นข้างละ 15-17 ครั้ง 3-5 เซตต่อข้างค่ะ


เรายังเน้นการออกกำลังด้วยท่าง่ายๆ กันอยู่ค่ะ ท่าที่2 นี้ สาวๆ สามารถหาผ้าหรือเบาะหนาๆ มารองหัวเข่าได้นะคะ ท่านี้ทำข้างละ 15-17 ครั้ง ข้างละ 3-5 เซตค่ะ


สควอชกันสักหน่อยเพื่อเฟิร์มต้นขาให้กระชับค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 17-19 ครั้ง 3-5 เซตค่ะ 


ท่านี้ทำได้ง่ายๆ แต่ช่วยลดหน้าท้องและลดเอวได้ดีค่ะ โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 15-17 ครั้ง แบ่งทำข้างละ 4-6 เซตค่ะ 
 

เหมือนจะยากแต่จริงๆ แล้วไม่ยากนะคะ ท่านี้ทำเหมือนท่าวิดพื้น แต่ให้สาวๆ วางเข่าทั้ง 2 ข้างให้ติดพื้นไว้ค่ะ ทำทั้งหมด 13-15 ครั้ง 3-5 เซตค่ะ

ก้นและสะโพกก็เป็นส่วนที่เราควรออกกำลังให้เฟิร์มเข้าไว้ค่ะ ท่านี้แบ่งทำข้างละ 17-19 ครั้ง 4-6 เซตค่ะ


ท่าสุดท้ายแล้ว เรามา V-Up เฟิร์มหน้าท้องกันดีกว่าค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ มือใหม่เริ่มทำให้ได้ที่ 13-15ครั้ง 3 เซตค่ะ ส่วนสาวๆ ที่อยากมีซิกแพก กระชัับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เฟิร์มขึ้นอีกนิด เราแนะนำให้ทำทั้งหมด 20-25 ครั้ง 5 เซตค่ะ


บทความที่คุณอาจสนใจ
แจก!! ตารางอัพ ซิกแพค ใน 30 วัน ทำแค่วันละ 4 ท่า ซิกแพคมา หน้าท้องแบน!
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!
แจก! ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง ใน 1 อาทิตย์ ฟิตเฟิร์มได้ใน 7 วัน
ตารางออกกำลังกายของ เบลล่า ราณี ซิกแพคมี หุ่นเป๊ะ เฟิร์มทั้งตัว!


 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง