ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน ด้านหน้าลำตัวและด้านหลังลำตัว หุ่นดูเพรียวขึ้น !!

     สาวๆคนไหนที่มีปัญหาไขมันสะสมบริเวณด้านหน้าและด้านหลังลำตัว วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดไขมันบริเวณส่วนนี้มาแนะนำค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากๆ แต่ได้ประโยชน์มหาศาลเลยก็ว่าได้ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันทั้งด้านหน้าและด้านหลังลำตัวแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกายให้กระชับได้อีกด้วยค่ะ ทำแล้วหุ่นจะดูฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นเลยล่ะ

ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหน้าลำตัว

• นอนคว่ำ โดยให้ตั้งนิ้วเท้าขึ้นและขาชิดกัน มือทั้งสองข้างวางอยู่บริเวณหน้าอก และหน้าผากวางลงบนพื้น
• หายใจเข้า พร้อมๆกับดันลำตัวขึ้นมาจนแขนตึงตั้งตรง และให้ใบหน้าตรงเช่นกัน จากนั้นหายใจออก
• หายใจเข้า พร้อมค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนสุด (ห้ามเกร็งคอ) จากนั้นจึงหายใจออก
• ค้างท่านี้ไว้แล้วนับ 1-10 โดยให้หายใจตามปกติ
• จากนั้นหายใจเข้า พร้อมค่อยๆงอข้อศอก ผ่อนลำตัวลงมาทีละน้อย จนกลับสู่ในท่าเดิม แล้วจึงหายใจออก
• ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบ โดยให้ทำทั้งหมด 3 รอบ

ประโยชน์ของท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหน้าลำตัว

• ช่วยลดไขมันด้านหน้าลำตัว
• ลดความหนาของลำตัวส่วนหน้า
• ยืดลำตัวด้านหน้า
• บริหารต้นแขน
• กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
• บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
• ยกกระชับหน้าอก
• บริหารลำคอ
• ลดไขมันใต้คาง
• บริหารเอวและสะโพก
• ลดไขมันบริเวณเอวและสะโพก
• กระชับกล้ามเนื้อก้น
• ก้นได้รูป

ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหลังลำตัว

• เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าลดไขมันด้านหน้าลำตัว คือ นอนคว่ำ โดยให้ตั้งนิ้วเท้าขึ้นและขาชิดกัน มือทั้งสองข้างวางอยู่บริเวณหน้าอก และหน้าผากวางลงบนพื้น จากนั้นหายใจเข้า พร้อมๆกับดันลำตัวขึ้นมาจนแขนตึงตั้งตรง และให้ใบหน้าตรงเช่นกัน จากนั้นหายใจออก ต่อมาหายใจเข้า พร้อมค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนสุด (ห้ามเกร็งคอ) และค้างท่านี้ไว้
• หายใจออก พร้อมกับยกเข่าขึ้น (อยู่ในท่าโก่งตัว) โดยให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ข้อมือและนิ้วเท้า
• จากนั้นค่อยๆโยกตัวไปด้านหลังเพื่อให้ส้นเท้าวางกับพื้น แล้วห้อยศีรษะลงต่ำให้มากที่สุด
• ค้างท่านี้ไว้แล้วนับ 1-10 โดยให้หายใจปกติ
• หายใจเข้า พร้อมกับวางเข่าลงกับพื้น ค่อยๆผ่อนลำตัวลงมาทีละส่วนจนตัวราบลงกับพื้น จากนั้นจึงหายใจออก
• ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบ โดยให้ทำทั้งหมด 3 รอบ

ประโยชน์ของท่าท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหลังลำตัว

• บริหารกล้ามเนื้อด้านหลังและลำตัว
• ลดไขมันด้านหลังลำตัว
• ลดความหนาของลำตัวด้านหลัง
• ยืดลำตัวด้านหลัง
• บริหารน่องและต้นขา
• ลดไขมันที่ขา
• ช่วงขาได้สัดส่วน
• บริหารแขน
• ลดไขมันใต้ท้องแขน
• เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะและรากผม ทำให้รากผมแข็งแรง ผมไม่ร่วงง่าย (ขณะอยู่ในท่าศีรษะห้อยต่ำ)

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!
• เทคนิคการกินลดหุ่น แบบ Intermittent Fasting (IF) ลดไขมันแบบรวดเร็ว ทำยังไงนะ?!
• รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!