ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน ด้านหน้าลำตัวและด้านหลังลำตัว หุ่นดูเพรียวขึ้น !!

ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน ด้านหน้าลำตัวและด้านหลังลำตัว หุ่นดูเพรียวขึ้น !!
pommypom
26 กรกฎาคม 2563 ( 13:00 )
640
3

     สาวๆคนไหนที่มีปัญหาไขมันสะสมบริเวณด้านหน้าและด้านหลังลำตัว วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดไขมันบริเวณส่วนนี้มาแนะนำค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากๆ แต่ได้ประโยชน์มหาศาลเลยก็ว่าได้ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันทั้งด้านหน้าและด้านหลังลำตัวแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกายให้กระชับได้อีกด้วยค่ะ ทำแล้วหุ่นจะดูฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นเลยล่ะ

 

 

ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหน้าลำตัว

  • นอนคว่ำ โดยให้ตั้งนิ้วเท้าขึ้นและขาชิดกัน มือทั้งสองข้างวางอยู่บริเวณหน้าอก และหน้าผากวางลงบนพื้น
  • หายใจเข้า พร้อมๆกับดันลำตัวขึ้นมาจนแขนตึงตั้งตรง และให้ใบหน้าตรงเช่นกัน จากนั้นหายใจออก
  • หายใจเข้า พร้อมค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนสุด (ห้ามเกร็งคอ) จากนั้นจึงหายใจออก
  • ค้างท่านี้ไว้แล้วนับ 1-10 โดยให้หายใจตามปกติ
  • จากนั้นหายใจเข้า พร้อมค่อยๆงอข้อศอก ผ่อนลำตัวลงมาทีละน้อย จนกลับสู่ในท่าเดิม แล้วจึงหายใจออก
  • ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบ โดยให้ทำทั้งหมด 3 รอบ

ประโยชน์ของท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหน้าลำตัว

  • ช่วยลดไขมันด้านหน้าลำตัว
  • ลดความหนาของลำตัวส่วนหน้า
  • ยืดลำตัวด้านหน้า
  • บริหารต้นแขน
  • กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
  • บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
  • ยกกระชับหน้าอก
  • บริหารลำคอ
  • ลดไขมันใต้คาง
  • บริหารเอวและสะโพก
  • ลดไขมันบริเวณเอวและสะโพก
  • กระชับกล้ามเนื้อก้น
  • ก้นได้รูป


ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหลังลำตัว

  • เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าลดไขมันด้านหน้าลำตัว คือ นอนคว่ำ โดยให้ตั้งนิ้วเท้าขึ้นและขาชิดกัน มือทั้งสองข้างวางอยู่บริเวณหน้าอก และหน้าผากวางลงบนพื้น จากนั้นหายใจเข้า พร้อมๆกับดันลำตัวขึ้นมาจนแขนตึงตั้งตรง และให้ใบหน้าตรงเช่นกัน จากนั้นหายใจออก ต่อมาหายใจเข้า พร้อมค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนสุด (ห้ามเกร็งคอ) และค้างท่านี้ไว้
  • หายใจออก พร้อมกับยกเข่าขึ้น (อยู่ในท่าโก่งตัว) โดยให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ข้อมือและนิ้วเท้า
  • จากนั้นค่อยๆโยกตัวไปด้านหลังเพื่อให้ส้นเท้าวางกับพื้น แล้วห้อยศีรษะลงต่ำให้มากที่สุด
  • ค้างท่านี้ไว้แล้วนับ 1-10 โดยให้หายใจปกติ
  • หายใจเข้า พร้อมกับวางเข่าลงกับพื้น ค่อยๆผ่อนลำตัวลงมาทีละส่วนจนตัวราบลงกับพื้น จากนั้นจึงหายใจออก
  • ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบ โดยให้ทำทั้งหมด 3 รอบ


ประโยชน์ของท่าท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านหลังลำตัว

  • บริหารกล้ามเนื้อด้านหลังและลำตัว
  • ลดไขมันด้านหลังลำตัว
  • ลดความหนาของลำตัวด้านหลัง
  • ยืดลำตัวด้านหลัง
  • บริหารน่องและต้นขา
  • ลดไขมันที่ขา
  • ช่วงขาได้สัดส่วน
  • บริหารแขน
  • ลดไขมันใต้ท้องแขน
  • เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะและรากผม ทำให้รากผมแข็งแรง ผมไม่ร่วงง่าย (ขณะอยู่ในท่าศีรษะห้อยต่ำ)

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง