5 อาหารบำรุงผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ผิวพรรณสดใส ดูอ่อนกว่าวัย

     คอลลาเจนเป็นเส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีองค์ประกอบอยู่ในผิวหนัง ขน เส้นผมรวมถึงยังอยู่ในกระดูกอ่อนและเล็บด้วยค่ะ ซึ่งคอลลาเจนช่วยให้ผิวหนังของเราเต่งตึง กระชับ และยังช่วยรักษาคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกอย่างโรคข้อเข่าเสื่อม ปวดเข่า ปวดข้อต่าง ๆ ได้อีกด้วย 

     ซึ่งหากเราขาดคอลลาเจนก็จะทำให้ผิวของเราเหี่ยวย่นหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยต่าง ๆ กระดูกอ่อนเสื่อมได้ การเติมคอลลาเจนให้กับร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญค่ะ การที่เราจะเติมคอลลาเจนให้กับร่างกายได้ก็คือการเลือกกินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้ค่ะ โดยอาหารที่มีคอลลาเจนจากธรรมชาติจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลค่ะ

5 อาหารบำรุงผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

1. แครอท

     แครอทได้ชื่อว่าเป็นผักที่มีคอลลาเจนตามธรรมชาติและยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนด้วยค่ะ ซึ่งในแครอทมีวิตามินเอซึ่งสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจนและอีลาสตินของผิวได้และหากเรารับประทานแครอทเป็นประจำก็ช่วยให้ผิวขาวและสุขภาพดีได้ค่ะ

2. แตงกวา

     แตงกวาผักที่เราพบเห็นได้เสมอ ๆ ไม่ว่าจะเป็นผักแต่งจานหรือเป็นผักเคียงในสำรับน้ำพริก ซึ่งแตงกวามีส่วนช่วยอย่างมากในการช่วยบำรุงผิว เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ สามารถช่วยให้ผิวชุ่มชื้น นอกจากนี้ในแตงกวายังมีกำมะถันอยู่มาก ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ค่ะ

3. หอยนางรม

     หอยนางรมและอาหารทะเล มีสารอาหารสำคัญคือสังกะสีและกรดอะมิโน ที่มีส่วนอย่างมากต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย และนอกจากนี้ในหอยนางรมยังมีวิตามินซี ที่สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณได้อีกด้วยค่ะ

4. อโวคาโด

     อโวคาโดถือว่าเป็น Super Food ประเภทนึงเลยค่ะ ซึ่งในอโวคาโดมีไขมันดีอยู่สูง และในน้ำมันอะโวคาโดก็ยังมีคอลลาเจนอยู่สูงด้วยค่ะ และนอกจากนี้ยังมีกรดโอเลอิกรวมถึงกรดไขมันเลซิติน ซึ่งสามารถซึมซาบเข้าสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ผิวสุขภาพดีและชุ่มชื้นค่ะ

5. กะหล่ำปลี

     กะหล่ำปลีมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้ค่ะ นอกจากนี้ก็ยังสามารถช่วยเพิ่มการสร้างกลูตาไธโอนได้ด้วย ช่วยบำรุงผิวทำให้ผิวเปล่งปลั่ง ผิวกระชับและมีน้ำมีนวล รวมถึงยังช่วยลดริ้วรอย ทำให้ผิวอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย กะหล่ำปลียังมีวิตามินบี 5 ซึ่งสามารถกระตุ้นโปรตีนเคราติน ทำให้ช่วยลดการเกิดผมหงอกได้อีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน กินแล้วผิวสวย ช่วยชะลอวัย ไร้ริ้วรอย
• 11 ผักและผลไม้ มีกลูต้า คอลลาเจน กินแล้วขาว ผิวเด้ง หน้าเด็ก!