6 ท่าโยคะ บำรุงสมอง กระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น!
นอกจาก โยคะ จะเป็นอีกหนึ่งการบริหารกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของผู้เล่นแล้ว สาวๆรู้ไหมคะว่าเจ้า ท่าโยคะ ต่างๆยังมีส่วนช่วยระบบการทำงานภายในต่างๆของร่างกายเราได้อีกด้วยนะคะ อย่างเช่นวันนี้ Women Society จะพาสาวๆมารู้จักกับ 6 ท่าโยคะช่วย บำรุงสมอง กระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตเพื่อไปบำรุงสมอง ถ้าอยากรู้แล้วว่า มีท่าไหนกันบ้าง ตามเราไปดูเลยค่า!
*หมายเหตุ ไม่ควรทำท่าที่เราแนะนำพร้อมกันหรือติดต่อกันหลายท่า ควรเว้นและแทรกด้วยท่าโยคะที่เน้นบริหารร่างกายส่วนอื่นปะปนกันไป เพื่อไม่ให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืดนั่นเองค่า
1.Cobra Pose
นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น จากนั้นดันแขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2.Easy Pose
นั่งขัดตะหมาดหลังตรง วางฝ่ามือหงาย นำปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้สัมผัสกัน หลับตา หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ นับในใจ ปล่อยจิตใจให้วาง นั่ง 20 วินาที และลืมตา
3.Intense Forward Bending Pose
ยืนตรง จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขา มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ท่านี้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่ายืนตรง
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4.Seated Forward Bending Pose
นั่งหลังตรง ขาซ้ายพาดไว้บนขาขวา มือทั้งสองข้างจับประสานกันไว้ที่ด้านหลัง โดยตั้งแขนขวา ยกศอกชี้ขึ้นด้านบน ทิ้งปลายมือไปด้านหลัง จากนั้น ยกแขนซ้ายไขว้ไปด้านหลัง มาจับมือขวาเอาไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับข้าง
5.Shoulder Stand Pose
*สำหรับผู้ที่ชำนาญ
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น ใช้แขนและมือทั้งสองข้างประคอง ตั้งศอกและยกสะโพกขึ้นพร้อมยกขาตั้งตรงชี้ขึ้นฟ้า ทำค้างไว้ 5-10 วินาที และกลับสู่ท่านอนราบ แขนวางข้างลำตัว
6.Plough Pose
*สำหรับผู้ที่ชำนาญ
นอนหงายท่าศพ มือและแขนวางข้างลำตัว จากนั้นพยายามยกหลังขึ้น งอลำตัว ใช้ฝ่ามือดันพื้น พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างวางเหนือศีรษะ เข่าตึงปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง นำมือมาประสานกัน ค้างไว้ 5-10 วินาที
บทความที่คุณอาจสนใจ
10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง
ติดตาม women.trueid.net ได้ที่
และ แอพพลิเคชั่น
TrueID Application | Add friend ที่ ID : @TrueID |
|---|
We are women’s best friend.
