รีเซต

6 ท่าโยคะ บำรุงสมอง กระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น!

6 ท่าโยคะ บำรุงสมอง กระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น!
p.paye
2 พฤษภาคม 2560 ( 16:45 )
18.4K

 

นอกจาก โยคะ จะเป็นอีกหนึ่งการบริหารกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของผู้เล่นแล้ว สาวๆรู้ไหมคะว่าเจ้า ท่าโยคะ ต่างๆยังมีส่วนช่วยระบบการทำงานภายในต่างๆของร่างกายเราได้อีกด้วยนะคะ อย่างเช่นวันนี้ Women Society จะพาสาวๆมารู้จักกับ 6 ท่าโยคะช่วย บำรุงสมอง กระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตเพื่อไปบำรุงสมอง ถ้าอยากรู้แล้วว่า มีท่าไหนกันบ้าง ตามเราไปดูเลยค่า!

*หมายเหตุ ไม่ควรทำท่าที่เราแนะนำพร้อมกันหรือติดต่อกันหลายท่า ควรเว้นและแทรกด้วยท่าโยคะที่เน้นบริหารร่างกายส่วนอื่นปะปนกันไป เพื่อไม่ให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืดนั่นเองค่า

1.Cobra Pose

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น จากนั้นดันแขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2.Easy Pose

นั่งขัดตะหมาดหลังตรง วางฝ่ามือหงาย นำปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้สัมผัสกัน หลับตา หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ นับในใจ ปล่อยจิตใจให้วาง นั่ง 20 วินาที และลืมตา

3.Intense Forward Bending Pose

ยืนตรง จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขา มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ท่านี้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่ายืนตรง

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4.Seated Forward Bending Pose

นั่งหลังตรง ขาซ้ายพาดไว้บนขาขวา มือทั้งสองข้างจับประสานกันไว้ที่ด้านหลัง โดยตั้งแขนขวา ยกศอกชี้ขึ้นด้านบน ทิ้งปลายมือไปด้านหลัง จากนั้น ยกแขนซ้ายไขว้ไปด้านหลัง มาจับมือขวาเอาไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับข้าง

5.Shoulder Stand Pose

*สำหรับผู้ที่ชำนาญ

นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น ใช้แขนและมือทั้งสองข้างประคอง ตั้งศอกและยกสะโพกขึ้นพร้อมยกขาตั้งตรงชี้ขึ้นฟ้า ทำค้างไว้ 5-10 วินาที และกลับสู่ท่านอนราบ แขนวางข้างลำตัว

6.Plough Pose

*สำหรับผู้ที่ชำนาญ

นอนหงายท่าศพ มือและแขนวางข้างลำตัว จากนั้นพยายามยกหลังขึ้น งอลำตัว ใช้ฝ่ามือดันพื้น พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างวางเหนือศีรษะ เข่าตึงปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง นำมือมาประสานกัน ค้างไว้ 5-10 วินาที

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

FacebookTwitterInstagram


และ แอพพลิเคชั่น


TrueID Application

Add friend ที่ ID : @TrueID

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง