10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

อยากพุงเล็ก หน้าท้องแบน ใช่ว่าออกกำลังกายท่าไหนก็ได้นะคะ ถ้าอยากมีหน้าท้องสวยแบนราบ ควรเน้นท่าออกกำลังที่ต้องเกร็งหน้าท้องเป็นหลักค่ะ ซึ่งใครที่ไม่รู้ว่าจะทำท่าไหนดี วันนี้เราก็มีท่าลดพุง มาฝากกันถึง 10 ท่าด้วยกัน! โดยทั้ง 10 ท่านี้ เป็นท่าที่ทำแล้วรับรองได้ผลดีสุดๆ ค่ะ ใครที่ใครได้หน้าท้องสวยๆ บอกเลยว่า ต้องลอง!

ท่าที่ 1

ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น เกร็งตัวให้ตรง พยายามอย่าให้ก้นโด่งขึ้นมา ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 3

นอนหงาย มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยกเข่าขวา เข้าหาลำตัว พร้อมกับยกศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

นอนหงาย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางศีรษะ ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับงอเข่า วาดมือทั้งสองข้างตรงไปด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 6

นอนหงาย วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 7

นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆ กัน ให้ลำตัวเป็นตัว V ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 8

นอนหงาย มือเหยียดตรงไปทางศีรษะ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเหยียดขึ้นด้านบน พร้อมยกลำตัวด้านบนขึ้น เอามือแตะที่ปลายเท้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 9

นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 10

ตะแคงซ้าย วางฝ่ามือขวาแนบพื้น เหยียดแขนตรง ส่วนแขนซ้ายยกขึ้นด้านบน เกร็งกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

บทความที่คุณอาจสนใจ

เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอพพลิเคชั่น TrueID

ระบบ IOS คลิก https://goo.gl/iwNM6R
ระบบ Android คลิก https://goo.gl/NLsHlJ

We are women’s best friend.