10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

     อยากพุงเล็ก หน้าท้องแบน ใช่ว่าออกกำลังกายท่าไหนก็ได้นะคะ ถ้าอยากมีหน้าท้องสวยแบนราบ ควรเน้นท่าออกกำลังที่ต้องเกร็งหน้าท้องเป็นหลักค่ะ ซึ่งใครที่ไม่รู้ว่าจะทำท่าไหนดี วันนี้เราก็มีท่าลดพุง มาฝากกันถึง 10 ท่าด้วยกัน! โดยทั้ง 10 ท่านี้ เป็นท่าที่ทำแล้วรับรองได้ผลดีสุดๆ ค่ะ ใครที่ใครได้หน้าท้องสวยๆ บอกเลยว่า ต้องลอง!

 

ท่าที่ 1

ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 2

นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น เกร็งตัวให้ตรง พยายามอย่าให้ก้นโด่งขึ้นมา ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 3

นอนหงาย มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยกเข่าขวา เข้าหาลำตัว พร้อมกับยกศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 4

นอนหงาย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางศีรษะ ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับงอเข่า วาดมือทั้งสองข้างตรงไปด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 5

นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 6

นอนหงาย วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 7

นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆ กัน ให้ลำตัวเป็นตัว V ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 8

นอนหงาย มือเหยียดตรงไปทางศีรษะ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเหยียดขึ้นด้านบน พร้อมยกลำตัวด้านบนขึ้น เอามือแตะที่ปลายเท้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 9

นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

ท่าที่ 10

ตะแคงซ้าย วางฝ่ามือขวาแนบพื้น เหยียดแขนตรง ส่วนแขนซ้ายยกขึ้นด้านบน เกร็งกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง 10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง 10 ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับผู้หญิง
 
Facebook Twitter Instagram

 

และ แอพพลิเคชั่น TrueID 

trueIDapp

ระบบ IOS คลิก https://goo.gl/iwNM6R
ระบบ Android คลิก https://goo.gl/NLsHlJ

 

We are women’s best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ