5 ท่าลดพุง ด้วยหมอน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน นอนอยู่บนเตียงก็พุงยุบได้!

     อยากอยู่บนเตียงแล้วผอม หยิบหมอนมาออกกำลังกายกันสิคะ เพราะวันนี้เรามี 5 ท่าลดพุง ด้วยหมอน ที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียงมาให้ทำตามกันแล้ว! ใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ก็ไม่อยากลุกไปหยิบเสื่อ ไม่อยากเดินไปหาอุปกรณ์ออกกำลังกายให้เหนื่อย อยากตื่นมาแล้วก็ออกกำลังกายได้เลย ลองหยิบหมอนบนเตียงแล้วมาออกกำลังกายตามท่าที่เรานำมาฝากกันเลยค่า ช่วยลดพุงได้แม้จะนอนอยู่บนเตียง! ทำทุกวันตามนี้รับรองพุงแบนได้ง่ายๆ แน่นอน!

ท่าลดพุง ด้วยหมอน ท่าที่ 1

ท่าแรกคือท่าครันช์ (Crunch) นั่นเองค่า แต่จะเพิ่มระดับความยากให้มากขึ้นอีกนิด ด้วยการวางหมอนบนขานั่นเอง!

1.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย ขาทั้งสองยกขึ้นตั้งฉากวางหมอนใบบนขาทั้งสองข้าง ส่วนมือทั้งสองข้างประสานไว้ด้านหลังศีรษะ 

1.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ในท่า Crunch พยายามประคองให้หมอนไม่ตกหล่น แล้วกลับสู่ท่าเดิม

1.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ด้วยหมอน ท่าที่ 2

ท่านี้เปลี่ยนจากการวางหมอนไว้ที่ขา มาถือไว้บ้างค่ะ โดยจะเป็นการทำท่าครันช์ ที่ต้องมีการยกขาและแขนร่วมด้วย!

2.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองข้างจับหมอนไว้ โดยเหยียดแขนตรงขึ้นด้านบน

2.2 เมื่อพร้อมแล้ว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองเข้าหาตัว และแขนที่ถือหมอนนั้นให้วาดไปด้านหน้าทางปลายเท้า แล้วกลับสู่ท่าเดิม

2.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ด้วยหมอน ท่าที่ 3

ท่านี้จะคล้ายๆ กับการทำ Sit Up นั่นเองค่ะ โดยจะต้องยกลำตัวขึ้นมากกว่าท่าที่ 1 และ 2

3.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยให้สามารถลุกขึ้นนั่งได้ มือทั้งสองข้างจับหมอนไว้ โดยเหยียดแขนตรงขึ้นด้านบน

3.2 เมื่อพร้อมแล้ว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น โดยยกลำตัวและช่วงหลังขึ้นทั้งหมดให้อยู่ในท่านั่ง พร้อมกับยกแขนที่ถือหมอนเหยียดขึ้นด้านบน แล้วกลับสู่ท่าเดิม

3.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ด้วยหมอน ท่าที่ 4

สำหรับท่าที่ 4 จะเริ่มมีการขยับขาเข้ามาร่วมด้วยค่ะ ซึ่งก็จะช่วยกระชับต้นขาและสะโพกไปในตัวด้วย!

4.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยให้สามารถลุกขึ้นนั่งได้ มือทั้งสองข้างจับหมอนไว้ โดยเหยียดแขนตรงขึ้นด้านบน

4.2 เมื่อพร้อมแล้ว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกขาขวาเหยียดขึ้นด้านบน แล้วกลับสู่ท่าเดิม

4.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต จากนั้นสลับเป็นยกขาอีกข้าง แล้วทำ 15 ครั้ง  3 เซ็ตเช่นกัน

ท่าลดพุง ด้วยหมอน ท่าที่ 5

ท่านี้บอกเลยว่าได้เกร็งกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ ซึ่งไม่ได้ช่วยกระชับเพียงหน้าท้องเท่านั้นค่ะ แต่ยังช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาด้วย

5.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ราบไปกับพื้นหรือเตียง มือทั้งสองข้างจับหมอนไว้ โดยเหยียดแขนตรงขึ้นด้านบน

5.2 เมื่อพร้อมแล้ว เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

5.3 ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

• นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!
  
  
• แทนกันได้! 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ช่วยให้เฟิร์มได้ แบบไม่ต้องซื้อ!