5 ท่าออกกำลังคาร์ดิโอ ไม่กระโดด เหมาะกับมือใหม่ น้ำหนักตัวเยอะ พื้นที่น้อย

     ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่เพิ่งออกกำลังได้ไม่นาน หรือคนที่น้ำหนักตัวมาก รวมถึงคนที่อาศัยอยู่ในคอนโด หอพักต่าง ๆ ที่มีพื้นที่จำกัด สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะ เพราะการออกกำลังแบบนี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยกระตุ้นให้หัวใจของเราแข็งแรง แต่ปัญหาหนึ่งของการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ นั่นก็คือการกระโดด และอย่างที่เรารู้กันว่าการกระโดดนั้นไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ยิ่งเฉพาะคนที่มีข้อจำกัดข้างต้น ยิ่งไม่เหมาะกับการกระโดดอย่างยิ่ง

     สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งออกกำลัง ร่างกายยังไม่พร้อมดีเท่าไหร่ การต้องมากระโดดมาก ๆ อาจทำให้เหนื่อยเกินและไม่อยากออกกำลังอีก ส่วนในคนที่น้ำหนักตัวมาก แน่นอนว่าการออกกำลังด้วยการกระโดดนั้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างยิ่ง คนที่อยู่คอนโดหรือหอพัก การกระโดดอาจทำเสียงรบกวนเพื่อร่วมที่พักได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 5 ท่าสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ต้องกระโดด ช่วยให้สาว ๆ ออกกำลังกายได้ปลอดภัยมากขึ้นโดยที่ไม่กระทบกระเทือนร่างกายและไม่รบกวนคนอื่นค่ะ

5 ท่าออกกำลังคาร์ดิโอ ไม่กระโดด

ท่าที่ 1 : Boxer Squat Punch

     Boxer Squat Punch เป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ไม่จำเป็นต้องกระโดดแต่อย่างใด ท่านี้จะเหมาะสำหรับการวอร์มอัพ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้รวดเร็วและกระฉับกระเฉง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น แนะนำให้ทำ 1 - 2 นาที โดยไม่ต้องนับจำนวนครั้งค่ะ

ท่าที่ 2 : Inchworm 

     Inchworm เป็นการออกกำลังที่ช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เราได้ยืดกลามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของเราให้แข็งแรงและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วย แนะนำให้ทำท่านี้ติดต่อกัน 1 - 2 นาทีค่ะ

ท่าที่ 3 : Bridge Pulse

     อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยที่ไม่ต้องกระโดดท่าหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีนั่นก็คือ Bridge Pulse ท่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดเข่าและหลัง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณให้แข็งแรง และยังช่วยสร้างความสมดุลของร่างกายได้อีกด้วย การฝึกท่า Bridge Pulse เป็นประจำทุกวันสามารถช่วยให้บริเวณเอว สะโพกและก้นกระชับ และถือเป็นการกระชับรูปร่างให้ดูดีขึ้นได้ด้วยค่ะ

ท่าที่ 4 : Mountain Climber

     Mountain Climber หรือท่านักปีนเขา เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก แต่อย่างไรก็ตามท่าออกกำลังกายนี้ก็มีส่วนในการเสริมสร้างร่างกายส่วนอื่น ๆ ได้ด้วย นอกจากนี้ท่านักปีนเขายังช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ดี ความเสี่ยงในการบาดเจ็บมีน้อย ช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงและช่วยกระตุ้นกรไหลเวียนเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่านี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางของเราแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง สะโพก หน้าท้อง ก้น ขา และไหล่ ก็ช่วยทำให้แข็งแรงขึ้นได้

ท่าที่ 5 : Plank Tap

++

     Plank Tap จัดเป็นท่าแพลงก์ประเภทหนึ่งค่ะ ท่านี้เป็นการออกกำลังกายโดยการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก สามารถช่วยเพิ่มความสมดุล ปรับบุคลิกให้ดูดีและช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพก ก้น แขน และไหล่ของเราแข็งแรงขึ้น และนอกจากนี้ท่า Plank Tap ยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก ลดไขมันที่บ้านไม่ต้องไปฟิตเนส
• 8 ท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เบิร์นแคลอรี่ ลดน้ำหนัก หัวใจและปอดแข็งแรง