7 ผลไม้ น้ำตาลน้อย ไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนักทานได้ ดีต่อสุขภาพ
ชอบกินหวาน แต่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักลองเลือก ผลไม้น้ำตาลน้อย ไฟเบอร์สูง จากลิสต์ของเราไปสิคะ บอกเลยว่า เหมาะกับคนลดน้ำหนัก ช่วยขับถ่าย ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาวๆ สุดๆ ซึ่งผลไม้ทั้ง 7 ชนิดนี้ถึงแม้น้ำตาลต่ำ แต่รสชาติของเค้าก็ยังคงหวานๆ ฉ่ำๆ หยิบมาทานช่วงมื้อว่างแทนขนมได้เพลินๆ เลยล่ะค่า งานนี้ถูกใจสายหวานแน่นอน
ผลไม้น้ำตาลน้อย ผลไม้น้ำตาลต่ำ กากใยสูง ช่วยขับถ่าย
สตรอว์เบอร์รี 5-8 ลูก = น้ำตาล 1-2 ช้อนชา
ควีนแห่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี แค่ได้ยินฉายานี้ก็เดากันได้เลยใช่ไหมละคะว่าคือ เจ้าสตรอว์เบอร์รี ผลไม้ทรงกลมปลายแหลมมนที่คลับคล้ายคลับคลารูปหัวใจ รสชาติหอมหวานแซมเปรี้ยวที่หลายๆ คนชื่นชอบ นอกจากรสและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์แล้ว สตรอว์เบอร์รีสุกยังเป็นผลไม้แคลอรี่และน้ำตาลต่ำ ซึ่งหากเราทาน 5-8 ผล จะได้รับน้ำตาลเพียง 1-2 ช้อนชาเท่านั้นค่า แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และกากใยสูง จึงช่วยต้านหวัด กระตุ้นคอลลาเจน พร้อมลดอาการท้องผูก ทำให้ถ่ายคล่องขึ้นด้วยค่า
มะเฟืองขนาดกลาง 2 ลูก = น้ำตาล 2 ช้อนชา
ตามมาติดๆ ด้วยมะเฟือง หรือผลไม้รูปดาวสีเหลืองเนื้อกรอบฉ่ำ รสเปรี้ยวอมหวาน โดยผลขนาดกลาง 2 ผล ให้ปริมาณน้ำตาลประมาณ 2 ช้อนชาเท่านั้นเองค่า และยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 วิตามินซี ทองแดง โฟเลต แมกนีเซียม โพแทสเซียม และไฟเบอร์ มาช่วยลดความดันเลือด บำรุงผิวและผม ต้านการอักเสบ ทั้งเสริมระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหาร ทำให้อิ่มนานขึ้น อย่างไรก็มะเฟืองไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคไต เพราะมีสารออกซาเลตสูงค่ะ
แอปเปิลเขียวขนาดเล็ก 1 ลูก = น้ำตาล 2-3 ช้อนชา
หิวสแนคยามบ่าย อยากทานอะไรเบาๆ ที่อิ่มท้องนาน ไม่อ้วน ก็หยิบแอปเปิ้ลเขียวลูกจิ๋วๆ มาปอกใส่จานเตรียมไว้เลยค่าซิส! เพราะแอปเปิลเขียวลูกเล็กมีปริมาณน้ำตาลประมาณ 8-12 กรัมหรือ 2-3 ช้อนชา อีกทั้งเปี่ยมไปด้วยเพกติน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำและเป็นพรีไบโอติก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี บรรเทาอาการท้องผูก ที่สำคัญทำให้อุนจินิ่มลง ถ่ายคล่องขึ้น น้องริดซี่ไม่ถามหาแน่ๆ ยิ่งไปกว่านั้นแอปเปิลเขียวยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและการดูดซึมน้ำตาลในเลือด บำรุงหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
แก้วมังกรสีขาว ½ ลูก / 100 กรัม = น้ำตาล 2- 2 ½ ช้อนชา
อากาศร้อนๆ แบบนี้ใครที่ชอบดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวานเพิ่มความเฟรช ก็ขอให้หันมาทานแก้วมังกรแช่เย็นๆ คลายร้อนกันดีกว่าค่า เนื่องจากเค้ามีฤทธิ์เย็น ช่วยแก้ร้อนใน ลดความกระหายน้ำได้ดี โดยเฉพาะเจ้าแก้วมังกรเนื้อสีขาว บอกเลยว่าทานไป 100 กรัมหรือประมาณครึ่งลูกก็ไม่รู้สึกผิด เพราะร่างกายจะได้รับน้ำตาลแค่สองถึงสองช้อนชาครึ่งเองค่ะ และยังให้ประโยชน์อีกมากมาย ทั้งช่วยขับสารพิษ คุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล บำรุงผิวและเส้นผมให้แข็งแรงสุขภาพดี พร้อมช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ สาวไหนอยู่ในช่วงลดหุ่น คุมน้ำหนัก อย่ามองข้ามแก้วมังกรนะจ๊ะ
ส้มขนาดกลาง 1 ลูก = น้ำตาล 2 ช้อนชา
ส้มไม่เพียงเป็นผลไม้ที่วิตามินซีสูงมีกลิ่นหอมสดชื่นช่วยให้ผ่อนคลาย ส้มยังเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ดีกับสุขภาพ ทานแล้วช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ บำรุงสายตา ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีไฟเบอร์สูงช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น แถมมีสารเฮสเพอริดินสูง ซึ่งช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ทั้งป้องกันอ้วนลงพุงด้วยค่า และที่ดีงามไปกว่านั้นคือ การทานส้มขนาดกลาง 1 ลูก จะให้น้ำตาลแค่ 2 ช้อนชาหรือประมาณ 8-9 กรัม ดังนั้นใครกำลังลดน้ำหนัก อยากทานอะไรหวานๆ ฉ่ำๆ เพิ่มความสดชื่น ทานส้มสักลูกก็ช่วยลดอาการอยากหวานได้เริ่ดอยู่นะ!
สับปะรด 8 ชิ้น = น้ำตาล 11-12 กรัม / 3 ช้อนชา
สับปะรดผลไม้เนื้อกรอบรสเปรี้ยวอมหวานฉ่ำน้ำ หน้าตาโดดเด่นไม่เหมือนใครชนิดนี้ ผู้หญิงอย่างเรารู้กันดีว่า เค้าเริ่ดเรื่องลดอาการปวดท้องเมนส์และช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ แต่สาวๆ รู้ไหมว่า สับปะรดเป็นผลไม้แคลน้อยที่มีไฟเบอร์เยอะ เหมาะกับการแก้อยากของหวาน แต่ต้องจำกัดปริมาณการทานค่ะ สำหรับใครที่ชอบสับปะรดและต้องการคุมน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทานแค่ 8 ชิ้น ซึ่งจะให้น้ำตาลประมาณ 11-12 กรัม หรือ 3 ช้อนชาค่า อีกความดีงามของการทานสับปะรดที่คนไม่อยากแก่ต้องลองคือ เค้าช่วยลดริ้วรอยก่อนวัยและช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสด้วยนะ
มะละกอสุก 7 ชิ้น = น้ำตาล 2 ½ - 3 ช้อนชา
ผลไม้อย่างแรกที่ใครๆ ก็นึกถึงเมื่อมีอาการท้องผูกมักจะเป็นมะละกอที่กินง่าย ช่วยให้ถ่ายคล่องนั่นเอง และต้องบอกก่อนว่า ผลไม้ชนิดนี้ไม่ได้มีดีแค่แก้ท้องผูกเท่านั้นนะ เค้ายังช่วยบำรุงสายตา ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอดูกระจ่างใส และช่วยชะลอวัยได้ดีเลยทีเดียว เพราะมะละกอเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง แถมมีโซเดียมและแคลอรี่ต่ำ ใครกำลังคุมน้ำหนักและน้ำตาลอยู่สามารถทานมะละกอสุกได้ 7 ชิ้น ซึ่งจะมีปริมาณน้ำตาลอยู่ที่ สองช้อนชาครึ่งถึงสามช้อนชา ก็ต้องจำกัดปริมาณกันนิดนึงค่า เพราะผลไม้แห่งทูตสวรรค์ชนิดนี้ยังมีน้ำตาลอยู่พอสมควรน้า
บทความที่คุณอาจสนใจ
