ทำตามด่วน! รวม 10 ท่าแพลงก์ ได้ทั้งพุงแบน แถมเบิร์นไขมันทั่วตัว!

     ท่าออกกำลังกาย ที่ทำน้อย แต่ได้มาก ใครว่าไม่มีอยู่จริง! มีสิคะสาวๆ ก็ ท่าแพลงก์ นี่ไงล่ะ ทำไม่เยอะ ขยับตัวไม่ต้องมาก แต่ ลดพุง แถมเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ ! 

     แต่สำหรับท่าแพลงก์นั้นก็ไม่มีได้มีแค่ท่าแพลงก์ธรรมดาอย่างการวางศอกลงกับพื้นเท่านั้นนะคะ ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลากหลายแบบให้เราได้ลองทำกันเพียบ ซึ่งแต่ละท่าแต่ละแบบก็ช่วยเบิร์นได้ครบทุกส่วน เรียกว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำท่าเดียว แต่คุ้มสุดๆ !

     และวันนี้เราก็มีท่าแพลงก์มาฝาก 10 ท่าด้วยกันค่ะ ทำแล้วเบิร์นดี๊ดี หุ่นดีแน่นอน!

ท่าแพลงก์ทั้ง 10 ท่า ประกอบด้วย

1. Plank
2. Slow Mountain Climber
3. Plank to Dolphin
4. Single Leg Plank
5. Plank Hip Dip
6. Side Plank
7. Spiderman Plank
8. Single Arm Plank
9. Commando + Plank Up & Down
10. Plank Jacks (High to Elbow)

โดยทั้ง 10 ท่านี้ให้ทำท่าละ 45 วินาทีค่ะ และพักระหว่างท่า 15 วินาที

และหากทำจบ 5 ท่าแล้ว ให้พัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มท่าที่ 6 ค่ะ 

อุปกรณ์

สำหรับอุปกรณ์นั้นไม่ต้องใช้ก็ได้ค่ะ แต่ถ้าใครกลัวจะเจ็บแขนเจ็บศอก จะใช้เสื่อโยคะก็ได้เช่นกัน

เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้ว มาเริ่มทำตามคลิปนี้กันเลยค่าา

Credit Clip : Emi Wong

     เป็นยังไงคะสาวๆ ดูเหมือนจะง่าย แต่ก็เรียกเหงื่อได้ดีไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะคะ ทำตามคลิปนี้ทุกวัน หรือ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับ การคุมอาหาร รับรองว่า หุ่นดีๆ หน้าท้องสวยๆ เป็นของเราแน่นอนค่าา

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!
10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิง ลดจริง เฟิร์มจริง ทำแค่วันละ 2-3 ท่า!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net