เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ!

แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า ซึ่งสำหรับท่าแพลงก์นั้น ก็ไม่มีได้มีแค่การแพลงก์แบบวางศอกลงกับพื้นแล้วคว่ำหน้าอย่างเดียวเท่านั้นค่ะ แต่ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลายแบบเลยทีเดียว แต่ทุกท่าสำคัญที่การเกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งพอดี ไม่โค้งหรืองอ เหมือนกันทุกท่า

งานนี้ใครที่อยากลองทำท่าแพลงก์ Women Society ก็มีมาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยล่ะค่ะ ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า

ท่าที่ 1

 

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

ท่าที่ 2

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 3

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

1. นอนตะแคงขวา

2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

 

1. นอนตะแคงขวา

2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 5

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 6


รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. เกร็งตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เหยียดไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 7

 

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. ลำตัวเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

ท่าเดียวก็เกินพอ! ตารางฟิตหุ่นด้วย ท่าแพลงก์ แค่ 30 วัน ก็กระชับทั้งตัว!

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

รวมท่าออกกำลังกายที่ ‘ทำท่าเดียว’ ลดได้ทั้งตัว

เรียบเรียงข้อมูลดดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!
FacebookAdd friend ที่ ID : @TrueID

 

และ แอปพลิเคชัน

 

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!
TrueID Application

 

We are women’s best friend.

Tags

plank ท่าออกกำลังกาย ท่าแพลงก์ บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม แพลงก์

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top