8 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดไขมันรอบเอว เบิร์นไขมันส่วนเกินให้กระชับ

8 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดไขมันรอบเอว เบิร์นไขมันส่วนเกินให้กระชับ
Beau_Monde
17 ธันวาคม 2562 ( 14:06 )
631
5

     ผู้หญิงอย่างเราๆ พอเริ่มมีไขมันสะสมก็ต้องกังวลเป็นธรรมดาค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะเมื่อมีไขมันสะสมตามหน้าท้องและเอวด้วยแล้วยิ่งกังวลมากขึ้น การเล่นโยคะเพื่อช่วย ลดหน้าท้อง เป็นวิธีออกกำลังง่ายๆ ที่สามารถทำได้ สาวๆ ที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหาไขมันสะสมตามร่างกาย สามารถใช้การเล่นโยคะเพื่อช่วยอก้ปัญหาในเรื่องนี้ได้ค่ะ


     ท่าโยคะที่ช่วย ลดหน้าท้อง ได้ วันนี้เรามีมาฝากกัน 8 ท่าด้วยกันค่ะ การเล่นโยคะเพื่อช่วยลดหน้าท้องนั้นนอกจากจะช่วยลดไขมันได้แล้ว ยังเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อีกด้วย ซึ่งหากสาวๆ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงแล้ว ไขมันที่สะสมตามหน้าท้อง เอวและสะโพกจะหมดไป และยังจะช่วยให้สาวๆ มีบุคลิกดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ ลองนำทั้ง 8 ท่าคราวนี้ไปฝึกทำตามกันดู รับรองว่าช่วยลดหน้าท้องได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ

ท่าที่1: Plank Pose

  • นอนคว่ำแล้วเตรียมตัวในท่าวิดพื้น
  • ใช้มือทั้งสองข้างดันพื้น ยกลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง แขนยืดตรง
  • ค้างไว้ 30 วินาทีหรือ 1 นาที แล้วจึงผ่อนลำตัวลง


ท่าที่2: Side Plank Pose

  • นอนคว่ำ เตรียมตัวในท่าแพลงก์
  • ค่อยๆ หันพลิกตัวไปด้านข้างขวา ยกแขนซ้ายวาดขึ้นด้านบน แขนขวารับน้ำหนักลำตัวไว้ ทั้งแขนซ้ายและขวายืดตรง
  • พยายามทรงตัวให้ได้แล้วจึงค่อยๆ ขยับขาซ้ายวางไว้บนขาขวา 
  • ค้างท่าไว้ 30 วินาทีหรือ 1 นาที พลิกตัวกลับมาในท่าแพลงก์ แล้วทำสลับข้าง


ท่าที่3: Reverse Plank Pose

  • นั่งงอเข่าทั้ง 2 ข้าง มือทั้ง 2 วางไว้ด้านหลัง ฝ่ามือกางออกเพื่อเตรียมรับน้ำหนัก
  • เกร็งหน้าท้อง ออกแรงยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค่อยๆ ขยับขาทั้ง 2 ข้างจนเหยียดตรง แขนเหยียดตรง ตามองไปด้านบน
  • ค้างท่าไว้ 30 หรือ 1 นาที แล้วจึงผ่อนลำตัวลง


ท่าที่4: Bicycle Crunches pose

  • นอนหงาย เหยียดขาออก 1 ข้างและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย อีกข้างงอเข่า มือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่หัวหรือท้ายทอย ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย
  • เอียงลำตัวส่วนบนไปด้านขวาพร้อมกับยกหัวเข่าด้านขวาให้มาแตะกับข้อศอกด้านซ้าย ขาซ้ายยืดออกลอยจากพื้น
  • ทำสลับข้างจนครบ 20 ครั้ง พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง


ท่าที่5: Cobra Pose

  • นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างๆ หัวไหล่
  • เกร็งหน้าท้อง ออกแรงยกลำตัวด้านบนขึ้น กดสะโพกและก้นให้ติดพื้นไว้
  • ค้างท่าไว้ 30 นาทีแล้วจึงคลายท่า


ท่าที่6: Boat Pose

  • เตรียมตัวในท่านั่ง ยกขาและลำตัวขึ้นให้เป็นลักษณะตัววี
  • พยายามค่อยๆ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงมากที่สุด
  • ค้างไว้ 10 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลำตัวลง พัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง


ท่าที่7: Extended Triangle Pose

  • ยืนตรง กางขาออกกะให้ระยะกว้างกว่าไหล่ มือจับสะโพกไว้
  • ค่อยๆ บิดหมุนเท้าขวาไปทางด้านขวา 90 องศา แขนกางออกขนานกับพื้น
  • เอียงลำตัวด้านบนลงไปทางด้านขวา หลังตึงไว้เสมอ วางมือขวาลงที่ข้อเท้าขวาหรือที่พื้นก็ได้หากแตะถึง
  • ยกแขนซ้ายขึ้นด้านบน เหยียดแขนตรง ใบหน้าและสายตาหันมองที่ปลายมือซ้าย
  • ค้างไว้ 20 วินาที ค่อยๆ คลายท่า แล้วทำสลับข้าง


ท่าที่8: Camel pose

  • เตรียมตัวในท่านั่ง เท้าชิดกัน
  • ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่หน้าท้อง ใช้มือเอื้อมไปแตะปลายเท้า 
  • ค้างไว้ 20 วินาที แล้วผ่อนลำตัวลงกลับสู่ท่าเตรียม พัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง


     นอกจากจะเล่นโยคะเพื่อ ลดหน้าท้อง ได้แล้ว การเล่นโยคะยังช่วยเพิ่มสมาธิให้กับสาวๆ ได้อีกด้วย ส่งผลให้สาวๆ ใจเย็นขึ้น มีสติมากขึ้นและยังช่วยให้เราสามารถคิดและทำงานได้ดีขึ้นเช่นกันค่ะ ส่วนสาวๆ ที่ยังกังวลกับไขมันหน้าท้องก็ควรหมั่นเล่นโยคะบ่อยๆ และหากยิ่งมีการควบคุมอาหารร่วมไปด้วยก็จะสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมตามร่างกายได้ดีมากขึ้นค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


10 ท่า โยคะลดหน้าท้อง พุงแบน เอวคอดเล็ก แถมช่วยดีท็อก!


6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง