4 วิธีลดแคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหาร อิ่มอร่อยเหมือนเดิม ไม่ต้องนับแคลก็ผอมได้

     การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักนั้นหลักการใหญ่ ๆ ที่หลายคนรู้นั่นก็คือการรับแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรี่ หรือที่เรียกกันว่า Cal In - Cal Out นั่นเองค่ะ ซึ่งการจะรู้ได้ว่าร่างกายรับแคลเท่าไหร่และใช้ไปเท่าไหร่ก็มาจากการนับแคลอรี่นั่นเอง แต่การนับแคลอรี่นั้นเป็นเรื่องยากและนับได้ค่อนข้างลำบาก บางทีก็นับถูกบ้างผิดบ้าง รวมถึงอาหารแต่ละอย่างนั้นก็ยากต่อการนับ ทำให้วิธีลดน้ำหนักด้วยการนับแคลนั้นกลายเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลาย ๆ คน

     จะดีกว่าไหมถ้าเราจะลดน้ำหนักด้วยการไม่ต้องนับแคลให้ยุ่งยาก เรายังคงสามารถกินให้อิ่มและอร่อยได้เหมือนเดิม ซึ่งจะต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เรามี 4 วิธีในการลดแคลอรี่โดยที่เราไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องนับแคลก็ผอมได้และสุขภาพดีได้เหมือนเดิมค่ะ

4 วิธีลดแคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหาร

1. กินโปรตีนให้มากขึ้น

     การกินโปรตีนให้มากขึ้นจะทำให้ร่างกายอิ่มได้นาน เนื่องจากร่างกายจะต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยและทำให้ร่างกายไม่เรียกหาพลังงานอีก หรือที่เข้าใจได้ง่าย ๆ ก็คือจะไม่หิวบ่อย ๆ อีก เมื่อร่างกายไม่หิวอีกก็ทำให้เราไม่จำเป็นจะต้องกินอาหารบ่อย ๆ ส่งผลให้เราไม่จำเป็นจะต้องรับแคลอรี่เพิ่มและเป็นการลดแคลอรี่แบบง่าย ๆ โดยที่เราไม่จำเป็นจะต้องนับแคลแต่อย่างใดค่ะ

2. ลดการกินคาร์โบไฮเดรต

     หลังจากที่เรากินโปรตีนเพิ่มขึ้นแล้ว เราก็ควรจะลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลงค่ะ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เรารู้สึกอิ่มเกินไปในแต่ละมื้อ รวมถึงเพื่อเป็นการจำกัดการรับแคลอรี่เข้าไปในร่างกายด้วย และการที่เราลดการกินคาร์โบไฮเดรตลงมาจะทำให้ร่างกายหันไปเผาผลาญพลังงานจากไขมัน ทำให้เราลดความอ้วนได้ค่ะ

3. กินผักให้มากขึ้น

     แน่อนว่าการกินผักนั้นทำให้เราไม่อ้วน คนที่กำลังลดน้ำหนักจึงควรกินผักให้มากขึ้นค่ะ เพราะผักนั้นมีแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลต่ำ ไม่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกาย แต่นอกจากนี้การกินผักยังช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้นเหมาะอย่างมากกับคนที่กินโปรตีนเยอะค่ะ เพราะการกินโปรตีนอาจทำให้เกิดความลำบากในการขับถ่าย แต่หากเราได้ไฟเบอร์จากผักก็จะช่วยให้เราไม่มีปัญหาในเรื่องนี้ และอีกหนึ่งข้อดีของไฟเบอร์จากพืช โดยเฉพาะไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ นั่นก็คือการช่วยลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากสามารถจับน้ำตาลและดูดซับน้ำมันได้ จึงทำให้การกินผักมีประโยชน์อย่างมากต่อคนที่กำลังลดความอ้วนค่ะ

4. เลิกดื่มน้ำผลไม้

     น้ำผลไม้ เป็นน้ำดื่มเพื่อสุขภาพหรือไม่ ก็ต้องบอกว่าหากเป็นน้ำผลไม้คั้นสดแบบที่ไม่ผสมน้ำตาลและดื่มในปริมาณน้อย ๆ ก็จะดีต่อสุขภาพค่ะ แต่หากเมื่อไหร่ที่เราผสมน้ำตาลและดื่มมากเกินก็จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินความจำเป็นอยู่ดี เพราะน้ำผลไม้นั้นจำเป็นที่จะต้องใช้ผลไม้ปริมาณมาก ๆ ยกตัวอย่างเช่น น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว อาจจะใช้ส้มประมาณ 5 - 10 ผล ทั้งที่โดยปกติหากเรากินส้ม เราอาจจะกินแค่ 1 - 2 ลูกก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นการดื่มน้ำผลไม้จึงเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายมากเกินไปค่ะ หากต้องการจะดื่มเครื่องดื่มลักษณะแบบนี้ เราอาจจะเปลี่ยนเป็นการดื่มน้ำผักโดยใช้ผักผสมกับผลไม้ก็ได้ หรือจะกินผลไม้สดไปเลยก็ได้ ก็จะช่วยให้เราลดการรับแคลอรี่ลงได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 สิ่งที่ควรทำตอนเช้า เพื่อช่วยลดน้ำหนัก กระตุ้นระบบเผาผลาญ ผอมได้เร็วขึ้น
• ลดพุงง่ายๆ ด้วย สูตรลดน้ำหนัก 2:1:1 ไม่ต้องอดอาหาร ช่วยคุมน้ำหนักดี ลดโรคด้วย