5 วิธีลดไขมันพอกตับ หยุดโรคไขมันเกาะตับได้ ด้วยวิธีเลือกกิน

     ตับถือเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่เยอะมากในร่างกายค่ะ โดยหลัก ๆ เลยคือการทำหน้าที่ย่อยอาหารประเภทไขมัน รวมถึงทำหน้าที่ในการกำจัดสารพิษและแบคทีเรียบางชนิด ซึ่งหากเกิดความผิดปกติขึ้นมาก็สามารถทำให้เราเสียชีวิตได้ค่ะ

     โรคไขมันพอกตับ หรือ โรคไขมันเกาะตับ (Fatty Liver) คือ ภาวะการสะสมของไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่เซลล์ตับ โดยเกิดจากการที่มีปริมาณน้ำตาลมากเกินความต้องการ จนตับนำไปสร้างเป็นไขมัน ซึ่งหากเราไม่รีบหาทางรักษาโรคนี้ให้หายไปก็อาจทำให้เกิดโรคตับแข็งและมะเร็งตับได้ ดังนั้นเราจึงควรต้องหาทางลดไขมันพอกตับให้ได้ค่ะ

5 วิธีลดไขมันพอกตับ

1. ลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

     สาเหตุหลักของโรคไขมันเกาะตับ คือการที่ร่างกายมีน้ำตาลมากเกินไปค่ะ ซึ่งเราควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ รวมถึงอาหารประเภทคาร์บด้วย เพราะอาหารประเภทนี้สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายของเราได้ค่ะ โดยเราควรหันไปกินอาหารประเภทโปรตีนแบบไม่ติดมันหรือกินอาหารที่มีไขมันดี เช่น เนื้อปลา น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด แทนการกินคาร์บและน้ำตาลค่ะ

2. ลดน้ำหนัก

     การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดการกินจุกจิกระหว่างมื้อนั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ รวมถึงการกินอาหารเป็นมื้อ ๆ นั้น จะทำให้ร่างกายมีช่วงเวลาในการหยุดรับพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายสามารถดึงไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกายออกมาใช้ได้และทำให้สามารถช่วยลดไขมันเกาะตับได้ค่ะ

3. กินผักตระกูลกะหล่ำ

     ผักตระกูลกะหล่ำ รวมถึงบร็อคโคลี่ กระเทียมและหัวหอม สามารถช่วยเร่งกระบวนการกำจัดพิษออกจากตับได้ นอกจากนี้เรายังควรกินผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด ถั่วและธัญพืชเช่น เมล็ดดอกทานตะวันและเมล็ดฟักทองด้วยค่ะ

4. ไม่กินยาถ้าไม่จำเป็น

     การกินยาโดยไม่ได้มีความจำเป็นจะทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้น แม้แต่การกินยาพาราเซตามอลก็ตามค่ะ เพราะยาหลายชนิดต้องทำการย่อยสลายที่ตับ เมื่อเรากินยาเข้าไปก็จะทำให้ตับทำงานหนัก ซึ่งถ้าไม่จำเป็นหรือสามารถลดการกินยาลงได้ ก็จะเป็นสิ่งที่ดีและสามารถช่วยตับของเราไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไปได้ค่ะ

5. ออกกำลังกาย

     การไม่ออกกำลังกาย ถือเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ ซึ่งโรคไขมันเกาะตับมักพบมากในผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ค่ะ นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูงและโรคความดันโลหิตสูงก็มีโอกาสเกิดโรคไขมันเกาะตับได้เช่นเดียวกัน ซึ่งโรคเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ 

อ้างอิง

• https://www.bangkokhospital.com/เกิดอะไรขึ้นเมื่อไขมันพอกตับ
• https://www.thonburihospital.com/โรคไขมันพอกตับ (NAFLD)
• https://www.siphhospital.com/หยุดโรคไขมันพอกตับแค่เลือกกิน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันสูง
• รวม 7 สมุนไพร ช่วยลดไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันการอุดตันในเส้นเลือด